30 soniyada hayotingizni o’zgartirishning nechta yo`li borligini bilasizmi ?

Qoshlarni burishishdan xalos bo’lish

Sizga qoshni tabassumga aylantirish uchun atigi 30 soniya kerak. Tabassum yuzlab mushaklarni bo’shashtiradi va kuchlanishni engillashtiradi.

Tozalash

Tartibsiz shkafga o’ting va u erdan endi kerak bo’lmagan narsani olib, tashlab yuborish uchun 30 soniya sarflang. Hech qanday shov-shuv, stress yo’q. Sizga kerak bo’lmagan narsani tashlash uchun har kuni yarim daqiqa ajrating. 30 soniyaning go’zalligi shundaki, shubhalanishga vaqtingiz yo’q. Agar biror narsada shubhangiz bo’lsa, uni unuting – uni tashlang.

Elektr energiyasi uchun to’lovni

30 soniyagacha kamaytiring – devorga etib borish va tugmachani aylantirish uchun zarur bo’lgan vaqt. Sizga kerak bo’lmagan barcha elektr manbalarini o’chiring.

Sovuq

Zo’riqishni engillashtiring. Nafasni to’g’ri chiqaring. Nafas olish uchun o’n soniya va nafas olish uchun yigirma soniya – bu sizning fikrlaringizni tartibga solish va tashvishlaringizni o’zingizdan uzoqlashtirish uchun yaxshi formuladir.

Ilhom izlang

Sevimli kitobingizni yaqin joyda saqlang. Agar kerak bo’lsa, uni oching va bir nechta xatboshilarni o’qing, ehtimol bu sizni ilhomlantiradi va siz to’g’ri echimni tanlaysiz.

Namozni takrorlang

O’zingizning fikrlaringizni tartibga sola olmaganingizda, ulardan chekining, tanaffus qiling. 30 soniya davomida ibodat qiling. Bu sizga vaziyatni “qo’yib yuborish” va dam olishga yordam beradi.

To’g’ri nafas oling

To’g’ri nafas olish sog’ligingiz uchun juda foydali. O’pkangizning samaradorligini oshiring – pastki qorinda chuqur nafas oling. Xurmoingizni oshqozoningizga qo’ying va har nafas olishda ko’tarilgan va tushganligini sezing.

Ko’proq iching

Miyani aniq o’ylash uchun suv kerak. Har soatda 30 soniya davomida suv ichishga odatlaning.

Hech narsa qilmang.

Muntazam ravishda 30 soniyali tanaffuslar qiling. O’zingizga tanaffus bering. Tuyg’ularingizni muvozanatlashtiring. Ko’zlaringizni yuming, quloqlaringizni kaftlaringiz bilan yoping va boshingizdagi xayoliy okean tovushini tinglang.

O’zingizga

achinmang Har doim o’zingizga achinsangiz, qarama-qarshi tuyg’uga 30 soniya davomida e’tiboringizni qarating, ijobiy va salbiy fikrlaringizni muvozanatlashtiring.

Mashq qilish

O’rningizdan turing, yelkangizni tekislang, cho’zing, bir nechta surishlarni bajaring, gantellarni ko’taring. 30 soniya jismoniy mashqlar sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Kunning tezligini sozlang

Shoshilmang. 30 soniya to’xtab turing, fikringizni sekinlashtiring, nafas oling. Tanangiz oziq-ovqat, suv yoki toza havoga muhtojmi yoki yo’qligini his qilishga harakat qiling.

Televizoringizni o’chiring

Vaqtingizni qadrlashni boshlang. Divandan tushish va televizorni o’chirish uchun sizga 30 soniya kerak bo’ladi. Yana foydali narsalarni qiling: oilangiz bilan suhbatlashing yoki toza havoda sayr qiling.

To’g’ri ovqatlaning

Ovqatlanishni boshlashdan oldin 30 soniya vaqt ajratib, unga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz tinchlanib, muammolaringizni unutishingiz kerak. Nafas olib, o’ylang: “Men xotirjamman”. Nafas chiqargandan so’ng, “men tabassum qilaman” deb o’ylang. Buni 5 marta takrorlang.