Qanday qilib kundalik hayotingizga zavq kiritish mumkin ?
Bir kishi do’konga ilgari sotib olingan Rojdestvo bezaklarini qaytarish uchun keladi.
– Va nima yomon? Ular buzilganmi?
– Yo’q, butun.
– Kamchilikmi?
– Yo’q hammasi joyida.
– Xo’sh, kelishuv nima?
– Baxtli emas.
Muhim uchrashuvni kutishingiz shart emas – har bir kun o’zgacha bo’lishi mumkin. Hayot zavqlarga to’la, sodda va murakkab va ularni olish bizning vazifamiz! Agar siz doimo quvonish jiddiy odamga loyiq kasb emas deb hisoblasangiz, men sizning e’tiboringizni zavq olish istagi bizning genlarimizga xos reaktsiya ekanligiga qarataman. Bu bizning shaxsiy manfaatlarimiz uchun emas, balki turlarning yashashi uchun zarurdir.
Shunday qilib, muammo: qanday qilib kunlik ishingizga zavq bag’ishlash, uni kuchaytirish va uzaytirish kerak?
Bu erda ijobiy psixologiyaning uchta printsipi bizga yordam beradi:
- Giyohvandlikni hisobga olish. Birinchi pirojnoe ilohiy, ikkinchisidan zavq yarim baravar, uchinchisi faqat kaloriya. Ko’nikish yoki moslashish jarayoni bizning asab tizimimiz ishining bir qismidir. Neyronlar nafaqat yangi stimulga jonli ta’sir ko’rsatadi, shuning uchun hodisa qanchalik tez-tez sodir bo’lsa, bizni shunchalik tashvishga solmaydi.
- Xushbo’y lazzatlanish – bu sizning zavqingiz va shoshilinch ravishda g’amxo’rligingizni anglash, uning tajribasining barcha bosqichlarida. O’zingizning his-tuyg’ularingizga e’tibor qaratish va ularni boshqalar bilan bo’lishish orqali zavqingizni oshirasiz.
- Nima bo’layotganiga e’tibor. Biz odatda ongni zo’riqtirmasdan avtomatik ravishda harakat qilamiz. Ammo hayotga ko’proq e’tibor berishga yordam beradigan fokuslar mavjud. Ular istiqbolli siljish printsipiga asoslanib, uning yordamida siz tanish bo’lgan vaziyatni yangilashingiz mumkin. Eng yaxshi misol – fikrlashning notinch tempini pasaytirish uchun mulohaza yuritish amaliyoti.
Quyidagi marosimlar ushbu tamoyillarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishga yordam beradi:
Tong Lazy Ritual.
Maqsad – bedorlik holatiga yumshoq o’tish, kun davomida o’zingiz bilan aloqa qilish kayfiyati, o’zingizni tekshirish. Buning uchun siz uyg’otuvchi soatni 10-15 minutga qo’yishingiz va bu vaqtdan to’shakda lazzatlanish, orzularni eslash, tana hissiyotlariga e’tibor berish uchun sarflashingiz kerak. Agar orzu qilishning biron bir turi sizga qiziq bo’lsa, daftarni qo’lingizda saqlang. Menda bor.
Bundan tashqari, men uchun ertalab ko’radigan birinchi narsa ko’zlarimni ochishim juda muhimdir. Uy, odatda, kuchlar joyidir, biz o’zimizni nafaqat narsalar bilan, balki talismanslar bilan o’rab olishga harakat qilamiz. Ushbu kontekstdagi talismanlar – bu biz uchun muhim bo’lgan yorqin xotiralar bilan ta’minlangan har qanday narsalar. Bu sayohatlardan sovg’alar va esdalik sovg’alari, muhim daqiqalar, odamlar va joylarning fotosuratlari bo’lishi mumkin.
Mening karavotim qarshisida tortma sandig’i bor, bu mening shaxsiy totemim. Mana Hindistonning muqaddas Varanasi shahrida olib borgan Gangdagi ertalab cho’milish fotosurati. Shuningdek, mening hamkasbim Mila rassom va raqs terapevti tomonidan yaratilgan mandoladagi portretim. U menga juda yoqadi. Shuningdek, do’stim Galya Oltoydan olib kelgan Nikolay Rerichning “Dunyo onasi” rasmining nusxasi mavjud. Galya – muvaffaqiyatli kosmetolog, mijozlar unga London va Parijdan uchib kelishadi, lekin u Hindiston, Nepal, Oltoyda imkoniyatlar yoqasida eng qiyin yurishdan kuch va ilhom oladi. Bundan tashqari, onam chizgan rasm va kichkina qizimning hunarmandchiligi, Provensadan nimfasi bo’lgan oyna va Rimning kichik ustaxonasidan Panteondan bir metr narida soat bor.
“Maxsus chashka” marosimi.
Menda kofe va choy uchun nihoyatda chiroyli stakanlarning to’plami bor. Nonushta uchun har doim ham vaqt yo’q, lekin choy yoki qahva kerak. Har kuni ertalab chashka tanlash bugungi kun uchun kayfiyat va holatni tanlashdir. Shunday qilib, men kunlik ishimga ijodiy o’ynoqli daqiqalarni keltiraman.
“Ichki muzlash doirasi”.
Men fotosurat bilan shug’ullanganimda, eng muhimi, filmda ko’rgan onimni suratga olish, ya’ni natijaga erishish edi. Ammo asta-sekin u fonga o’tib ketdi va muzlatilgan onlarni ko’rish va ularni xotiralarda saqlash odati saqlanib qoldi. O’rgatilgan ko’z go’zallikni eng yaxshi narsalardan ko’ra oladi, tafakkurdan quvonch va zavq oladi. Vizual uyg’unlikni o’zida mujassam etgan rasmga qarab, hayajon va tartib tuyg’usini his qilaman.
“Kechki minnatdorchilik”.
Bu oddiy, taniqli amaliyot. Yotishdan oldin to’shakda yotib, o’tgan kunga minnatdorchilik bildiradigan o’nta sababni eslab qolishingiz kerak. Biz bilan sodir bo’lgan yaxshi narsalarni kam baholash va og’riqli voqealarni ortiqcha baholash o’zimizdan va hayotdan qoniqish uchun ikkita to’siqdir. Va minnatdorchilik ijobiy xotiralarni kuchaytiradi va ularning intensivligini oshiradi.
Zavq kuni.
Men sizga mukammal kuningizni tashkil qilishni taklif qilaman. Ehtimol, bu faqat oyiga bir marta mumkin bo’ladi – ajoyib! Siz qanchalik band bo’lsangiz, agar siz oshxona qulisiz, buni qilishingiz mumkin. Ushbu oyning kamida bir kunini sevimli taomlaringizga bag’ishlang. Aytgancha, bu hech narsa qilmaslik bilan bog’liq emas. Hamma narsani oldindan o’ylab ko’ring, aniq reja, ssenariy yozing. Haqiqatni aytganda, rejani yozish allaqachon o’ziga jalb etuvchi va juda yoqimli protsedura bo’lib, u juda katta zavq bag’ishlaydi va “Zolushka” dan ertak aytganidek, “o’zingizni bilishga” yordam beradi. Va hayotning shovqini aralashishiga va hamma narsani buzishiga yo’l qo’ymang!
Masalan, men uchun ideal lazzatlanish kuni Rimda. Rimga oyiga bir marta uchib ketish ehtimol ajoyib. Men har 3 oyda 3-4 kun ichida bu erdan chiqib ketishga muvaffaq bo’ldim. Nima uchun Rim? Bu erda hamma narsa ishlab chiqilgan. Va bitmas-tuganmas estetik mamnuniyat va men bilan Kolizeydan 500 metr masofada joylashgan Labicana ko’chasidagi chiroyli kvartirada yashaydigan go’zal va yorqin Rim do’stlarim, ko’kalamzorlarga o’ralgan sokin hovliga qaragan balkon bilan. Rim tango sheriklari zavq, engil va beparvolik uchun raqsga tushishadi. Majburiy madaniy dastur uzoq vaqtdan beri tugatilgan va siz buyuk Berninining qo’li bilan qilingan büstga qoyil qolish uchun bir-ikki soat vaqt o’tkazish uchun kichik cherkovga kelishingiz mumkin. Erkinlik, yolg’izlikni ushbu shaharning buyukligi bilan nomutanosiblikda keskin yashash. Maskalar olib tashlandi: onam emas, xotin emas, qiz emas, JSSV? Panteonning marmar salqin qavatida yotganingizda va moviy osmonga yumaloq teshik orqali qarasangiz, sizning ichingizda boshqa hech kim yo’qligi aniqlandi va hamma narsa o’z joyiga tushadi. Men bu oq marmardan, qarag’aylarning siluetlarida, maxsus porlab turgan havoda qo’llab-quvvatlab, uyga qaytaman.
Men tatbiq etayotgan barcha usullar ijodkorlik hayotimga, uning kundalik “odatiy” tartibiga kirib borishiga imkon beradi.
Agar sizda yaqinlaringizni hayratda qoldirish, o’zingizni erkalash yoki shunchaki bir oyog’ingizga sakrash istagi bo’lsa, juda xursand bo’laman. Lazzatlanish istagi niyatga aylanadi. Va niyat, xuddi magnit kabi, ba’zi narsalarga e’tiborni qaratadi va boshqalarni qaytaradi, bizning fikrlarimiz tanlangan stimulga qaratilgan. Shunday qilib, yo’naltirilgan e’tibor bizning ongimizda paydo bo’ladigan narsalarni aniqlaydi. Doim yonimizda bo’lgan bizning haqiqatimiz, bayramimiz shu tarzda paydo bo’ladi.
