Meditatsiya qilishni o`rganamiz !!!

Zamonaviy dunyoning doimiy rivojlanishi inson tanasiga ham ijobiy, ham salbiy ta’sir ko’rsatadi. Yigirma to’rt soat ichida har birimiz mehnat soatlariga, uy yumushlari bilan shug’ullanishga, bolalarni boqishga va o’zimizga vaqt ajratishga vaqt ajratishimiz kerak. Bu juda qiyin emasdek tuyuladi. Axir bizning bobo-buvilarimiz, onalarimiz va otalarimiz ham bir guruh darslar o’tkazishgan va ular bilan shug’ullanishgan. Bundan tashqari, ular qo’shnilar bilan kechqurun uchrashuvlar va oila davrasida choy dam olish uchun bepul daqiqalarga ega bo’lishdi. Hozirgi asr avvalgidan farq qiladi. Doimiy tirbandliklar, kompyuterda ishlash, ish joyidagi talablarning oshishi – bularning hammasi asab tizimini susaytiradi va salbiy ta’sir qiladi. Odamlar g’azablanishadi, arzimas narsalar tufayli janjal qilishadi, oilasi va do’stlari bilan ajralishadi. Ushbu holat bilan har birimiz tanishmiz. Ertalab uyg’onib, tetiklantiruvchi kofedan zavqlanib, kelgusi kun uchun ishlar ro’yxatini tuzishga harakat qilmoqdamiz. Biz ularni bajarishga qat’iy tayyormiz, lekin, qoida tariqasida, bizda faqat yarmi yoki hatto ozgina kuch bor. Yoki bosh og’riy boshlaydi, keyin qo’llar tushadi, keyin umumiy ahvol yomonlashadi. Bugungi kunda axloqiy charchoq dunyo aholisining ko’proq foizining muammosidir. Ya’ni, jismoniy mehnat emas, balki butun kuchni oladi. Noxush odamlar bilan aloqa, yoqimsiz ish, stress va kelishmovchilik energiya yo’qotish va hayotiylik etishmasligining sababiga aylanadi. Ushbu vaziyatdan chiqishning yo’li bor – siz maxsus restorativ meditatsiya qilishingiz kerak. Kuch va hayotiylikni tiklash meditatsiyasi  Bu asrlar davomida ishlab chiqilgan. Bu odamni energiya bilan zaryadlashi, unga kuch berishi, o’zini sevishiga yordam berishi, unga reja tuzish va ularni amalga oshirish istagi berishga qodir. Meditatsiyadan energiya va hayotiylikni tiklash uchun foydalanish Yaqinda atrofdagi barcha odamlar doimo biron bir joyga shoshilishmoqda. Shoshqaloqlik ichki muloqotga to’sqinlik qiladi. Biz fikrlarimizga kirishga va to’g’ri yo’lga itarishga harakat qiladigan ichki ovozimizni eshitishni to’xtatamiz. Texnologiya va uning rivojlanishi, albatta, hayotimizni osonlashtiradi. Yassi asfalt yo’lda ishlash biz uchun osonroq, biz istalgan vaqtda taksiga qo’ng’iroq qilib, shaharning istalgan joyiga etib borishimiz mumkin, kafe va restoran har qadamda bizni mazali taom bilan ta’minlaydi. Ammo hech kim atrofda diqqatga sazovor narsalar juda ko’p deb o’ylamaydi. Axir, bu sizning boshingizdagi moviy osmon va quyoshli iliq taassurotlar va engil shabada. Siz yozgi yomg’irni oxirgi marta qachon yoqtirganingizni eslay olmaysiz, to’g’rimi? Tabiat bilan, narsalarning tabiiy yo’nalishi bilan bog’lanib, biz tiklanmoqdamiz. Aql yomon taassurotlar va tajribalardan xalos bo’ladi, tana og’ir ishlardan tozalanadi, tananing barcha hujayralari yo’qolgan energiya kuchlarini to’ldiradi. Bu toza havoda kuch va hayotiylikni tiklash uchun meditatsiya bilan shug’ullanish kerak. Biz tabiatning ta’sirini his qilib, mo”jizalar qila oladigan uyg’un holatga tushib qoldik. Albatta, shahar tashqarisiga chiqish juda qiyin. Shuning uchun har qanday sokin muhit amaliyotga mos keladi. Agar siz o’zingizning ichki kuchlaringizni yo’qotganingizni his qilsangiz yoki atrofdagi atmosferaga endi toqat qila olmasangiz, ushbu restorativ meditatsiya uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. So’nggi paytlarda odamlar vahima hujumlaridan aziyat chekmoqda, ayniqsa yoshlar orasida. Shifokorlar bilan tekshiruvdan so’ng, odam mutlaqo sog’lom ekanligi ma’lum bo’ladi, ammo ba’zi bir vaqtlarda u vahima qo’zg’atadigan hujumlarni boshdan kechiradi, uning hayotida qo’rquv va qo’rquv hissi paydo bo’ladi. Bunday hollarda yordamchi kuch va hayotni tiklash meditatsiyasi bo’ladi. Ushbu meditatsiya yurakdan aziz odamlarning yo’qolishi, yaqin kishining ketishi, ajralish bilan bog’liq ruhiy kasalliklar uchun ishlatiladi. Bunday lahzalardan so’ng, ko’pincha behush harakatlarga olib keladigan depressiv holat yuzaga keladi. Meditatsiya mashg’ulotlari, kuchni tiklash tabiiylik dunyosiga qo’llanma bo’ladi. Ular me’yorni, xotirjamlikni va xotirjamlikni rivojlantiradilar. Yuqorida aytib o’tilganidek, har qanday qulay vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Tabiat uyg’onib, tushga kirganda, quyosh chiqishi va quyosh botishi vaqti ham mos keladi. Charchoqni yo’qotish va hayotiylikni to’ldirish uchun meditatsiya usuli Uyingizda sevimli joyingiz bormi? Bu energiya va hayotiylikni tiklaydigan meditatsiya uchun eng mos keladi. Sirli ichki dunyoga sho’ng’ishdan oldin, qulaylik haqida o’ylab ko’ring. Hech narsa sizning ruhiy jarayoningizni chalg’itmasligi kerak: na telefon qo’ng’iroqlari, na kutilmagan mehmonlar va na televizor. Muhim shart – bu mashq paytida to’g’ri orqa. Bu siz va Oliy kuchlar o’rtasidagi aloqani aks ettiradigan mutlaqo teng chiziqni yaratishi kerak. Oyoqlari va umurtqa pog’onasi Yerning aql bovar qilmaydigan kuchi bilan birlashadi. U cheksiz manbalarini siz bilan baham ko’radi. Boshni shunday tutish kerakki, uning eng yuqori nuqtasi Osmonga tushadi va shu bilan energiya oqimi hosil bo’ladi. Amaliyotdan oldin nafas olishga e’tibor bering. Oldindan mashq qilsangiz yaxshiroq bo’ladi. Nafas olish harakatlari tanani siqib qo’ymasligi kerak, hamma narsa erkin va osongina sodir bo’ladi. O’pka ichiga kiradigan havo ishonchni ta’minlaydigan va tananing barcha hujayralarini to’ldiradigan kuchli kuch bilan bog’lanishi mumkin. Mushaklar bo’shashishi kerak. Agar sizning harakatingiz noqulay bo’lsa, siz ozgina cho’zilib, umurtqa pog’onasi bilan dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin. Agar siz olam bilan, har bir element bilan bitta narsani his qilsangiz, unda siz to’g’ri yo’ldasiz. Yer, Sky va Air sizning butun dunyo ko’rinishingizni tubdan o’zgartiradi. Ko’rinishidan ular har doim yonida bo’lishadi, biz ularni his qilamiz, ammo yo’q. Aslida, muammo vaqt o’tishi bilan insoniyat ushbu kuchlar bilan qanday qilib aloqa o’rnatishni unutishni boshlaganligidadir. Ammo ular hech qaerda yo’qolib ketmadi va resurslarimizni tiklashga va tanamizni energiya bilan to’ldirishga yordam berishga doimo tayyor. Tabiatning o’zi darsni qachon tugatish kerakligini aytadi. Qanday yaxshi his-tuyg’ular va fikrlar ongingizga singib ketganligini his qilishingiz kerak. Butun tana engil va beparvo bo’ladi. Siz butun dunyoni burib, atrofingizdagi odamlarga muammolarni engishga yordam berishni xohlaysiz. Barcha tirnash xususiyati beruvchi omillar ahamiyatini yo’qotadi. Endi sizning e’tiboringiz mashinadagi tirnalish, yo’qolgan soch paneli yoki do’konda beparvo va qo’pol sotuvchi kabi mayda narsalarga qaratilmaydi. Siz o’zingizning muammoni avtoulov ustaxonasida tirnash xususiyati bilan qanday hal qilganingizni, xodimning yoqimsiz ko’rinishiga javoban yanada chiroyli sochlar bilan bezak yoki tabassumga qanday erishganingizni sezmaysiz. Meditatsiyadan keyin kuch va hayotiylikni tiklash, Tabiat, Olam, Oliy Xudoga rahmat aytishni unutmang. Siz buni aqliy yoki ovoz chiqarib qilishingiz mumkin, eng muhimi, bu so’zlar qalbdan eshitilsin. O’zingiz boshqargan charchoq va ishonchsizlikni bartaraf etganingiz uchun o’zingizni maqtang. Ta’sirni birinchi urinishdan keyin sezasiz. Ammo buni kuchaytirish uchun mashq haqida unutmaslik va har kuni tabiiy energiya bilan yakka yashash kerak. Agar shahar tashqarisidagi tadbirlar sizga mos kelmasa, barcha tovushlar va tasvirlarni o’z ichiga olgan maxsus audio yoki video yozuvlarni sotib olishingiz mumkin. Tug’ilishdanoq, biz tabiat bilan umumiy til topishga yordam beradigan kerakli bilim va ko’nikmalar to’plamini olamiz. Bu bizning qonimizda. Esingizda bo’lsa, Kiplingning kitobida: “Siz va men bir xil qonmiz!”. Vaqt o’tishi bilan biz bu haqda unutishni boshlaymiz. Kundalik muammolar, charchoq aralashadi. Barcha hayot doimiy tanglikda davom etadi. Tashqi energiya manbalari bilan aloqani his eting. O’zingizni ular bilan birga his qiling. Siz noto’g’ri ish qilyapman deb o’ylamang yoki muvaffaqiyatga erishmaysiz. Tabiatning o’zi sizning harakatlaringizni to’g’ri yo’nalishga yo’naltiradi. U sizning samimiy xohishingiz va yordamingizni ko’radi. Asosiysi bu o’z kuchiga va muvaffaqiyatiga ishonishdir. Olam uchun keyingi qadam – bu qiyin daqiqalarda qo’llab-quvvatlaydi va omon qolish uchun kuch beradi. Kuch va quvvatni tiklash uchun video meditatsiya Do’stlar meditatsiya kuch va hayotiylikni tiklash  tabiiy kuchlar bilan muloqotni tiklashga samarali yordam beradi. U sehrli olamga rahbar bo’ladi. Har bir element o’ziga xos ma’noga ega, bu bizning tinchlanishimiz, shifo topishimiz uchun xizmat qiladi. Ushbu meditatsiyani muntazam ravishda mashq qilsangiz, muammolarni abadiy unutishingiz mumkin – chunki ularning echimi oson va tabiiy ravishda keladi! Meditatsiya qiling va hayotiylikni tiklang! Artur Golovin Qiziq Ba’zan ruhiy va jismoniy charchoq bizni to’satdan shunday to’sib qo’yadiki, bu bizni osongina echib qo’yishi mumkin. Ko’pincha biz buni qanday qilishni bilmaymiz. Ba’zida biz hatto buni xohlamaymiz, chunki bizning hayotiy ta’minotimiz nolga teng. Energiyani tiklash to’g’risida mulohaza bu holatni uyg’otishga, ichki ohangni ko’tarishga, yo’qolgan kuchni qaytarishga va ajoyib kayfiyatni yaratishga yordam beradi. Oddiy mashqlar majmuasi g’alabaga bo’lgan chanqovni qay darajada quvvatlantirishi va hayratga solishi ajablanarli. Qayta tiklash meditatsiyasi eng yaxshisi ertalab, kechqurun va buzilishni his qilganingizda amalga oshiriladi. Buning uchun qulay pozani oling, chuqur nafas oling va tinchlaning, tanangizni bo’shashtiring. Suzuvchi bulutlar bilan musaffo osmonni tasavvur qiling. Bu sizning imkoniyatlaringizning cheksiz maydoni. Uning ostida siz Yerni ishonchli, ishonchli tayanch sifatida his qilasiz. Va tanangiz hayotiy energiya bilan to’ldirilgan tomirdir. U butun tanada bir tekis harakatlanib, asta-sekin eng ko’p muhtoj bo’lgan joylarni to’ldiradi. Kuchlanish tanadan chiqib ketishini his eting, shunda toza energiya uning o’rnini bosadi.. U sizni hayot, erkinlik va ishonch hissi bilan to’ldirish uchun butun tanada aylanib chiqadi. Ilhom va farovonlik sizga qaytib keladi. Ayollar tabiatan juda faol. Va ko’pincha ular o’zlarining qimmatbaho energiyasini noto’g’ri yo’nalishda sarflaydilar. Stress, qo’rquv, ishonchsizlik, xafagarchilik va hasad ayolning energiyasini kamayishiga olib keladi. Ayol erkak uchun energiya manbai bo’lganligi sababli, u har doim quvnoq holatda bo’lishi va ayol kuchi bilan to’ldirilishi kerak. Buning uchun meditatsiya paytida kuniga bir necha marta, o’zingizni qabul qilishni va kechirishni o’rganing, dam oling, tanangizning go’zalligi va sog’lig’iga e’tibor qarating, tashvish va beparvolikdan fikringizni tozalang. Meditatsiya usullarining xilma-xilligi yoshlik, go’zallik, ayol ruhiyatining salomatligini va erkaklarda muvaffaqiyatga erishishni ta’minlaydigan yuqori darajadagi ayol energiyasini tiklash, saqlash va saqlashga yordam beradi. Sog’lig’ingizni qanday yaxshilash mumkin? Meditatsiya tufayli tananing regenerativ jarayonlari va sog’lig’ining yaxshilanishi tezroq va samaraliroq bo’ladi va miya alfa ritmlarining faol ishlashi mushaklardagi bloklar va kramplarni yo’q qiladi. Bu energiya tananing bo’ylab erkin harakatlanishiga va ta’sirlangan hududlarni davolanishiga imkon beradi. Sog’lig’ining yomonlashuvining sabablari ko’pincha stress va beparvolikdir. Chuqur dam olish psixologik stressni olib tashlaydi, bu esa ko’rish va umuman salomatlikni tiklashga olib keladi. Oila mustahkamligini tiklash haqida meditatsiya bu kuchli mashqdir, buning yordamida hayotingizda har qanday qiyinchiliklarni engishingiz mumkin. Ushbu usul boshqalardan farq qiladi, shunda dam olish jarayonida siz qarindoshlaringizni: yashashda ham, ketgan holda ham tanishtirishingiz kerak. Bu odamlar har doim sizga yordam berishga tayyor. Ular sevgi va tushunishni namoyon etadilar, barcha savollarga javob beradilar va donolikni baham ko’radilar. Ular bilan ruhiy suhbat sizga kuch va ishonch bag’ishlaydi. Siz ruhni shifolashning eng kuchli vositasi bo’lgan ushbu qo’llab-quvvatlash va minnatdorchilikning iliqligini his qilasiz. Oilaning kuchi bir-biriga muhabbatda. U hayotda sizning yordamchingizga aylanadi. Aura va chakralarni tiklash Chakralarni ochish, tozalash va tiklashga qaratilgan meditatsiya o’z-o’zini bilish chuqurligiga tushadi, ongni yoritadi, ruhiy muvozanatni qaytaradi va aurani tozalash bilan birga keladi. Ilgari harakatsiz energiya yuqori darajaga ko’tarilgan va odamga o’zining haqiqiy qobiliyatlarini ochib berishga va ilgari ko’rinmas imkoniyatlarni ko’rishga imkon beradi. Bunday meditatsiya uchun eng yaxshi narsa – bu lotus pozitsiyasi. Bu chakralarni ochishga, aurani yangilashga va energiyani pastdan yuqoriga qarab bosqichma-bosqich oshirishga yordam beradi. Istalgan natijaga erishish uchun siz “o’ylamasdan” holatga kirishingiz va butunlay bo’shashishingiz kerak. Chakrani tozalash pastki qismdan boshlanishi kerak. Aurani tiklashni boshlash uchun, uning barcha yorqin, yorug’ ranglarini tasavvur qilib, o’zingizning tasavvuringizda chizib oling. Bunday holda siz g’ayrioddiy sezgilarga berilasiz. Siz iliqlikni his qilasiz, barmoqlaringiz uchida va hatto quyosh pleksusida ozgina tebranasiz. Bunday amaliyot sizni muhabbat va baxtiyorlik holatiga soladi, sizni sog’liq va hayot energiyasi bilan to’ldiradi. Hayot energiyasi shaktining maxsus energiyasi deb ataladi. Uning yordami bilan, odam quvnoq va faol, o’z maqsadlariga erishadi va to’liq hayot kechiradi. Kasalliklar va stress shoktani o’ziga singdiradi. Biror kishi charchagan va charchagan his qilsa, uning energiya tanasi ingichka bo’ladi. Doimiy meditatsiya ushbu muammolarni engishga yordam beradi. energiyani tiklash aqliy yaxlitlikni tiklashga, sog’liq va hissiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi. Ayol energiyasini qanday tiklash kerak Ayol tez va saxiy energiya sarflaydi. Ish, uy va bolalarga g’amxo’rlik qilish, kundalik ish uning sog’lig’i va kuchidan mahrum qiladi. Ayollarning energiya maydoni zaifroq, uni yumshoq, passiv Venera sayyorasi boshqaradi. Marsning tajovuzkor va qattiqqo’l erkak xo’jayinidan farqli o’laroq, u ayollarga nozik himoya biofildini beradi, ammo u erkaklarga qaraganda tezroq tiklanadi. Ayol energiyasini to’ldirish sevgi va o’zini o’zi qabul qilish haqida mulohaza yuritishga yordam beradi. Siz o’tirib, ko’zingizni yumib, tananing qanday qilib kuch bilan to’ldirilganligini tasavvur qilishingiz kerak. Har bir katak ochilib yangilanadi. Har bir organ sog’lom va o’z vazifalarini bajaradi. Teri toza va porloq. Yuz chiroyli va jozibali. Siz tanangizga ruhiy minnatdorchilik bildirishingiz kerak. Uning imkoniyatlaridan xursand bo’ling, chunki jismoniy tanasiz eshitish, ko’rish va his qilish mumkin emas. Tinchlikni tiklash uchun siz “Bowl” mashqini bajarishingiz mumkin: Ko’krak darajasida toza suv bilan to’ldirilgan go’zal o’yma po’sti qanday paydo bo’lganini tasavvur qiling. Idishning pastki qismida oltin to’p bor. Bir necha daqiqa davomida siz suvning chetidan oqib chiqishiga yo’l qo’ymasdan idishni aqliy ravishda ushlab turishingiz kerak. Agar suv to’kilgan bo’lsa, idishni bo’shating va to’ldiring. Oltin to’pni suvning o’ziga singdirishiga va uni qo’yib yuborishiga ruxsat bergandan keyin. To’p yuqoriga ko’tarilishi kerak. Jismoniy mashqlar to’g’ri bajarilgan deb hisoblanadi, agar u keyin issiqlik hissi va ijobiy energiya to’la bo’lib qolsa. Energiya qalqonini yangilang, qiyin noxush vaziyatdan so’ng, ayollarga oilaning mustahkamligini tiklash uchun maxsus meditatsiya yordam beradi. Bu donolik va sevgi bilan to’ldiriladi, bu oila a’zolari – tiriklar va ketganlar meditator bilan bo’lishadilar. Siz o’tirishingiz va barcha aziz odamlar qanchalik yaqin ko’rinishini tasavvur qilishingiz kerak. Ular tabassum qiladilar, tabriklarga javob berishadi va har qanday vaziyatda qo’llab-quvvatlashga tayyor. Oilaning energiyasi ulardan qanday o’tib ketishini his eting va ruhni xotirjamlik va ishonch bilan to’ldiradi. Aurani tozalash va chakralarni energiya bilan ta’minlash Aura – bu insonning energiya tanasi. Tuzilishining yaxlitligi buzilganda, u jismoniy tanaga salbiy ta’sir qiladi. Odam tezda charchaydi, u davolanmaydigan kasalliklarni rivojlantiradi. Shifolash uchun aurani tozalash, uning yaxlitligini tiklash kerak. Meditatsiya qilish uchun odam lotus holatida o’tirib, ko’zlarini yumishi kerak. Chuqur va sekin nafas oling. Tana bo’shashganda, mashqqa o’tish vaqti keldi. Bir pilla tananing atrofida asta-sekin qanday shakllanishini tasavvur qilish kerak. Issiq, yorqin sariq. Har bir nafas bilan pilla kengayib, zichroq va yorqinroq bo’ladi. U energiya bilan to’ldiradi, kuchayadi, shakli juda aniq bo’ladi. Hech narsa bu pilla yo’q qila olmaydi, u xavfsiz va unda quvonchli. Agar to’satdan yoriqlar yoki iflos dog’lar paydo bo’lsa, ularni ruhiy yo’q qilish, barcha kamchiliklarni tuzatish kerak. Chakra energiya markazidir. Inson tanasida 7 ta chakra mavjud bo’lib, ular aura va jismoniy tanalar bilan uzviy bog’liqdir. Vaqti-vaqti bilan ularni tozalash va yangi energiya bilan to’ldirish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz o’tirishingiz yoki yotishingiz, dam olishingiz va har bir chakrani pastdan boshlab navbat bilan tasavvur qilishingiz kerak. Chakra – bu gul yoki yorqin to’p. Ekshalasyon bilan og’ir salbiy energiya uni qoldiradi va inhalatsiya bilan yangi va toza kiradi. Qayta tiklangan chakralar tanani iliqlik va sevgi bilan to’ldiradi. Yong’in elementi meditatsiyasi – sham bilan qanday ishlash kerak Olov bioenergiyani tozalaydi – bu qadimgi zamonlardan beri ma’lum. Shamanslar transga tushib qolish uchun gulxan yoqdilar va mantralarni o’qidilar. Zamonaviy kvartirada siz oddiy sham bilan qilishingiz mumkin. Mum bilan meditatsiya qilish uchun sizga kerak bo’ladi: 1 ta oq mum sham; tabiiy materialdan tayyorlangan shamdon; qo’pol tuz. Shamni shamdonga o’rnatish va uni erga yotqizish kerak, shunda uning yonida o’tirish qulay va hech narsa olovga qarashga xalaqit bermaydi. Shamdon atrofida tuz tushiring – u salbiy energiyani yutadi va qo’shimcha himoya vazifasini bajaradi. Shamni yoqing va uning qattiq turganiga va yiqilmasligiga ishonch hosil qiling. Biroz vaqt davomida siz olovga qarashingiz va hech narsa haqida o’ylamasligingiz kerak. Shundan so’ng, ko’zingizni yuming va barcha muammolar alangada qanday yonishini tasavvur qiling. Hamma narsa yonib ketganda, olov energiyasi bilan to’ldirish uchun sham oldida yana bir necha daqiqa o’tirishingiz kerak. Keyin, yordam uchun elementlarga rahmat va shamni o’chiring. Olovni quyosh energiyasi bilan almashtiring. Qora energiya erituvchi suv singari iliq shifo nurlari ta’siri ostida bug’lanadi. Ertalab quyosh nuri bilan zaryad qilish yaxshidir. Buning uchun balkonga yoki ochiq oynaga o’ting. Nurlar teriga tushishi uchun turish. Ko’zlaringizni yuming va quyosh nuri qanday o’rab turganini, uzuk bilan o’ralganini va barcha charchoq yo’qolishini, oltin nurga aylanishini tasavvur qiling. Yong’in elementi bilan doimiy ishlash insonni kuchli va qattiq qiladi. Psixikaning himoya funktsiyasini kuchaytiradi va immunitetni oshiradi. Suv bilan energiyani oshiring Suv sog’liq manbai. Kuchni tiklash uchun zudlik bilan meditatsiya qilish kerak bo’lganda, eng yaxshi variant – tabiiy suv manbasiga borish. Katta daryo ham, kichik buloq ham mos keladi. Agar yaqin atrofda biron bir mos narsa bo’lmasa, siz ochiq musluğun yoniga o’tirishingiz mumkin. Sayyoradagi barcha suvlar ulangan va kanalizatsiya orqali so’rilgan iflos energiya olingan suv ochiq manbaga kirib, u erda tozalanadi. Suv bilan meditatsiya qilish uchun sizga kerak: Suv paytida diqqat bilan tinglash uchun 5-10 daqiqa, ovoz barcha diqqatni o’z ichiga oladi; kerakli konsentratsiya darajasiga etib, o’zingizni tez tog ‘oqimi orasida tasavvur qiling; suvning tanadan qanday o’tishini va u bilan organizmni zaharlaydigan barcha narsalarni olib yurishini ko’rish; iflos suv drenajlanguncha va to’liq shaffof bo’lguncha kuting; toza va yangilangan his, oqimdan chiqing. Haftasiga 1 martadan ko’p bo’lmagan holda meditatsiya qilish tavsiya etiladi. Ushbu meditatsiya juda kuchli, u barcha energiya to’planishini yuvadi va ularni butunlay yangilaydi. Salbiy tajriba bilan birga, u muammoli vaziyatlar fonida ko’rib chiqilmaydigan ijobiy tomonlarini olib tashlaydi. Erning kuchi bilan energiyani tiklash Yer tabiiy magnitdir. U to’plangan charchoqni o’ziga tortadi va buning evaziga odamni energiya bilan to’ydiradi. Erning shifobaxsh kuchi hatto xalq ertak va dostonlarida ham tilga olingan. Jangchilar yo’qolgan kuchni tiklash uchun erga yiqilishdi va piyoda ular bilan uylaridan bir dasta er olib ketishdi. Ajdodlarning donoligi zamonaviy odam tomonidan ishlatilishi mumkin, ayniqsa uning hayotining ko’p qismi tabiatdan uzoqda bo’lgan ofis yoki kvartirada o’tkazilsa. Ideal holda, siz shahar tashqarisida, boshqa odamlardan uzoqda bo’lishingiz kerak. Maysada yalangoyoq yurib, daraxt ostida o’tir. Hamma ham uydan tez-tez chiqib ketish imkoniyatiga ega emas, shuning uchun siz erni paketga solib uyga olib kelishingiz mumkin. Bu soddalashtirilgan tozalash marosimi uchun foydalidir. Unga kerak: O’rmonda yoki tozalashda 1,5-2 kg erni yig’ib olish; paxta sochiq; havzasi iliq suv bilan. Siz sochiqni yoyishingiz, erni yupqa qatlam bilan tarashingiz va ustiga yalang oyoq bilan turishingiz kerak. Uning energiyasi butun vujudiga tarqalib, oyoqlaridan qanday ko’tarilishini tasavvur qiling. Tanadan u erning tubiga intiladi. Qayta-qayta ko’payadi, orqaga ko’tariladi va tanani kuch bilan oziqlantiradi. Energiya balansi to’ldirilganligini his qilib, erdan turib, oyoqlaringizni yaxshilab yuvishingiz kerak. Istirohat bog’idagi ishlatilgan erni olib, daraxtlar ostiga to’kib tashlang. Meditatsiya – energiyani tiklashning oson va tezkor usuli. Uning samaradorligi har kuni meditatsiya mashqlarini bajaradigan yuz minglab odamlar tomonidan isbotlangan. Asosiy va qat’iy qoidalar – qadimgi ilm-fanga jiddiy qarash va “afsonaviy” sehrni kutmaslik. Meditatsiya inson o’zining ichki sezgilariga ishonganida va odamlar va olam o’rtasidagi energiya aloqalariga ishonganida ishlaydi. Kosmosning o’zi chin imonlining iltimoslariga javob beradi va bunday odamlarning hayoti oson va yorug ‘. Doim chopish va muvaffaqiyat uchun yugurish dunyosida, ba’zida men biroz to’xtab, o’ylashni, shunchaki dam olishni va dam olishni xohlayman. Biror kishi qoqilib ketganini, hayotda yo’qolganini, charchaganini yoki shunchaki energiya etishmayotganini bilsa, meditatsiyadan foydalanish kerak. Ichki muvozanatni o’rnatishga qaratilgan ko’plab texnik va usullar mavjud – meditatsiya maqsadi. Va mohiyat uni amalga oshirish usullariga ta’sir qiladi. Meditatsiya bu har qanday ob’ekt yoki hodisani hissiy kuzatib borish texnikasi. Muammoni baholash, mulohaza qilish yoki mulohaza yuritish yo’q. Siz shunchaki tomosha qilyapsiz. Siz shunchaki “bu erda va hozirsiz” va baho bermasdan va xulosa qilmasdan turib ko’rasiz. Siz dunyoni yaxshi va yomonga, qora va oqga ajratmaysiz, shunchaki hamma narsani bir butun sifatida idrok qilasiz. Saytning psixoterapevtik yordami saytining ko’plab o’quvchilari allaqachon ularning hayoti energiya, baxt, uyg’unlik va yaxlitlikdan mahrum bo’lganligi bilan duch kelgan bo’lishi mumkin. U meditatsiyani istalgan joyda va istalgan vaqtda mashq qilish mumkin bo’lgan gevşeme usuli sifatida taklif etadi. Asosiysi, fikrlarni o’chirish va sezgir retseptorlarni yoqish, ular tanadagi atrofdagi ma’lumotlarni yoki sezgilarni sezadi, lekin ularni tahlil qilmaydi, baholamaydi, muhim va ahamiyatsizlariga ajratmaydi. Yoga meditatsiya sifatida harakat qilishi mumkin, agar inson muayyan pozitsiyalarni olganda, bu uning ruhiyatiga jismoniy va hissiy ta’sir qiladi. Meditatsiya nima? Meditatsiya ichki muvozanat va uyg’unlikka erishish uchun tananing fikrlari va mushaklarini bo’shashtirish usuli sifatida tushunilishi kerak. Meditatsiya ko’p sabablarga ko’ra qo’llaniladi. Eng keng tarqalganlari: Aqliy kuch va energiyani tiklash. Tanadagi qisqichlarni yo’q qilish. Insonni tashvishga soladigan muammoni uning bebaho echimi orqali hal qilishga erishish. Qiyin kundan keyin tinchlanish. Ichki yaxlitlikni anglash. Meditatsiya asosiy usullardan biriga asoslanadi – odamning bu erda va hozirda qolishi. Bundan tashqari, ushbu texnikadan nafaqat meditatsiya paytida, balki kundalik hayotda ham foydalanish tavsiya etiladi. Nima uchun bu erda va hozir yashash juda yoqimli? O’tmish xotiralari bilan yashash hozirgi qiyinchiliklarga qarshi kurashishdan ko’ra osonroq. O’zingizning muvaffaqiyatsizliklaringizni va bajarilmagan orzularingizni ko’rishdan ko’ra kelajak haqida orzu qilish yoqimli. Ushbu sabablar odamlarni o’tmishda yoki kelajakda doimiy yashashga undaydi. Hozirgi zamonda yashovchilar nimaga ega bo’lishadi? Harakatlar to’g’risida xabardorlik odamga hozirgi vaqtni to’liq his qilish, xayolot dunyosiga o’tmasdan, sodir bo’layotgan voqealarni chinakam his qilish imkoniyatini beradi. Harakatlar va harakatlar ongli ravishda amalga oshirilishi uchun ular odatdagidan ko’ra sekinroq bajarilishi kerak. Shu tarzda siz nafaqat hozirgi zamonda yashashni, balki o’z odatlaringizni o’zgartirishni ham o’rganishingiz mumkin. “Mashinada harakat qiling” – bu harakatlar darajasidagi odatlar. Ba’zan ular insonni kerakli narsaga olib bormaydilar. Misol uchun, men nozik bo’lishni xohlayman, lekin har safar “mashinadagi” stress shirinliklar bilan to’lib toshadi. “Stressni engish” odati maqsadga olib kelmaydi – nozik bo’lish. Siz hamma narsani o’zgartirishingiz mumkin, agar siz o’zingizning harakatlaringizdan xabardor bo’lsangiz, har safar oziq-ovqat yoki muzlatgichga borishda to’xtaganingizda, bu faqat zarar keltirishini tushuning. Harakatni odatdagidan sekinroq tezlikda bajarishga yordam beradi. Hozirgi zamondan yana nima foydalanish kerak? Bu erda yashaydigan va hozir yashayotgan odamlar boshqalarga qaraganda hayotda katta yutuqlarga erishmoqdalar. Biror kishi o’tmish yoki o’z tajribasi uchun nostaljiyaga vaqt ajratar ekan, u o’zining xayollari va kelajak haqida orzulari bilan “yurish” paytida, hozirgi zamonda bo’lgan odam shoshilinch muammolarni hal qiladi, kerakli narsalarga erishish uchun harakat qiladi, to’siqlarni engib, tajriba orttiradi. Bu erda yashaydigan va hozir dunyoni o’rganayotgan kishi, maqsadlar haqiqatga aylanishi uchun u bilan munosabatda bo’lishni o’rganadi. O’tmish uchun nostaljik qilish yoki kelajak haqida orzu qilishning hojati yo’q, chunki u real vaqtda maqsad va muvaffaqiyatlarga erishadi. Qanday qilib bu erda va hozir yashashni o’rganish kerak? Xabardor bo’ling. Qasddan va sekin harakatlarni bajaring. O’tmish haqida o’ylamang va kelajak haqida o’ylamang, shaxsiy fikrlaringizni xohlaganingiz va unga qanday erishish haqida o’ylashga yo’naltiring. Ayniqsa hech qachon qilmagan qilmishingiz kerak bo’lsa, harakat qiling. Bu diqqatni maksimal darajada jamlashni talab qiladi, ya’ni hozirgi paytda qolishingizni anglatadi. Bir paytlar bo’lgan yoki hali kelmagan hayotga emas, balki haqiqiy hayotga intiling. Meditatsiya mohiyati Kundalik hayotda odam doimiy ravishda his-tuyg’ularni boshdan kechiradi, boshidagi ko’plab fikrlarni ko’rib chiqadi, chalg’itadi, energiya yo’qotadi. Ichki muvozanatni tiklash va tanangizni sog’lom holatga keltirish uchun hissiyotni tinchlantirish va odamni noto’g’ri yo’nalishga olib boradigan fikrlar oqimini to’xtatish kerak. Bu meditatsiyaning mohiyati. Ma’naviy uyg’unlik va tanaviy yengillikka erishish uchun siz endi odam ko’rmaydigan o’z fikrlaringiz va his-tuyg’ularingizni to’xtatishingiz kerak. Buning uchun meditatsiyadan foydalaniladi, agar kishi o’z muammosini tomosha qilsa, u tashqi dunyoga o’xshab, o’zini yaxshi va xotirjam his qiladigan, musiqani yoqadigan va tinglagan, dam oladigan dunyoga borganda. Biroq, quyidagilarni tushunishga arziydi – meditatsiya inson hayotidagi muammolarni bartaraf etmaydi. Zamonaviy jamiyatda meditatsiya yangi, moda va foydali narsaga aylandi. Va haqiqatan ham meditatsiya qilsangiz, siz tinchlanasiz, tinchlanasiz va tinchlanasiz. Faqat bitta “lekin” bor: odamlar meditatsiya ularni qo’rquv, muammolar va komplekslardan xalos qiladi deb umid qilishadi, ammo ular haqiqatga qaytganlarida, hayotlarida hech narsa o’zgarmaganini payqashadi. Aslida, meditatsiya sizni qo’rquv va muammolardan xalos qilmaydi. Albatta, siz xotirjam va o’ziga ishongan odam bo’lishingizga, erkinlikka erishishingiz va keskinlikdan xalos bo’lishingizga amin bo’lishingiz mumkin. Ammo bu, umuman olganda, sizni jalb qilish va meditatsiya uchun pul sarflashga qaratilgan reklama hiylasi. Aslida, meditatsiya sizni qo’rquv va muammolardan xalos qilmaydi, lekin ayni paytda foydali va zarurdir. Haqiqat shundaki, meditatsiya dam olishga va tinchlanishga imkon beradi. Siz aslida bir oz tinchlik va erkinlikka erishasiz. Ammo meditatsiya bilan shug’ullansangiz, bu tuyg’u sizni o’ziga singdiradi. Meditatsiya qilayotganda siz xotirjam bo’lasiz, ammo meditatsiyadan chiqishingiz bilan siz haqiqiy hayotga qaytasiz va o’zingizni muammolar va xavotirlarga berasiz. Meditatsiya hozirgi zamonda sodir bo’lganiga e’tibor bering: siz shu erda va hozir meditatsiya qilishingiz kerak. Mana siz “bu erda va hozir” va tinchlaning, dam oling, erkinlikka erishasiz. Va keyin, meditatsiya qilishni to’xtatganingizda, kundalik hayotda sizni engib chiqadigan holatga tushing. Meditatsiya sizni qo’rquv va muammolardan xalos qilmaydi. Meditatsiya orqali siz o’zingizning komplekslaringiz va ichki tajribangizni yo’qotmaysiz. Meditatsiya bu raqsga tushish yoki cholg’u o’ynashga o’xshaydi: siz raqsga tushayotganingizda raqs bor, siz o’ynayotganingizda musiqa o’ynaydi. Ammo siz raqsga tushishni va o’ynashni to’xtatishingiz bilan hamma narsa yo’qoladi, hamma narsa sizning xotirangizda qoladi va haqiqiy dunyoda, siz raqs va musiqa o’ynashni boshlashingizdan oldin nima bo’ladi. Shuning uchun, meditatsiya “bu erda va hozir” tinchlik va osoyishtalikka erishish usulidir. Ammo sizning “bu erda va hozir” hayotiy muammolar, muammolar va qo’rquvlarga duch kelganda, siz yana tashvishlanasiz va xafa bo’lasiz. Meditatsiya bu siz mashq qilayotganda samara beradigan sport. Shuning uchun, yolg’on va’dalarga ishonmang. Meditatsiya dam olish uchun kerak. Ammo siz hali ham barcha savollaringizni, muammolaringizni, murakkabliklaringizni va qo’rquvlaringizni boshqa, aniqroq va dunyoviy usulda hal qilishingiz kerak. Meditatsiya usullari Maksimal ta’sirga erishish uchun meditatsiya to’g’ri amalga oshirilishi kerak. Buni amalga oshirish usullari sizga yordam beradi: Nafasingizdagi fikrlarni konsentratsiya qilish. Harakatsiz pozaning tanasi tomonidan ishg’ol qilinishi. Agar buni qilish qiyin bo’lsa, unda siz biroz harakat qilishingiz mumkin. Mantraning yoki “ohm” tovushining talaffuzi. Biror narsaga konsentratsiya: muammo, harakatlar, biron bir hodisaga yoki ahamiyatsiz narsaga. Siz shunchaki tomosha qilishingiz kerak. Faqat qarang, tahlil qilmang, hech narsani tushunishga urinmang, lekin nima bo’layotganini o’zingiz ham bilmayotgandek ko’ring. Dunyoni qanday bo’lsa shundayligicha baholamasdan va baholamasdan qarang. Vizualizatsiya. Ichki energiyani aqliy yo’naltirish orqali tiklash. Talaffuz ibodati. Salbiy munosabatlarni tozalash dasturi. Bu erda siz ushbu dasturni ingl. Eng muhimi, meditatsiya paytida hech narsa chalg’itmaslik, balki his-tuyg’ularingizga diqqatni jamlash. Biz hech narsani tahlil qilmaymiz, shunchaki o’z rasmlarimizda his etamiz va harakat qilamiz. Bundan tashqari, meditatsiya uzoq vaqt sukut saqlaganingizda, dam olish usuli sifatida ishlatilishi mumkin. Meditatsiya usuli Har qanday meditatsiya texnikasini amalga oshirish uchun siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak: Jim va qulay joyni tanlang. Hech narsa bilan chalg’itmang. Hech qanday joyga shoshilmang. Texnikani jimgina bajaring. Qulay pozani oling. Tinchlanishga yordam beradigan to’g’ri nafas oling. Ommabop meditatsiya usullari yoga va to’g’ri nafas olishdir. Ularning har biri alohida-alohida yoki birgalikda ishlatilishi mumkin. Meditatsiya maqsadi Meditatsiya insonning ichki holatini tinchlantirishga qaratilgan. Meditatsiya fikrlarning oqimini tinchlantirishga yordam beradi, bu odatda tashqi tomondan katta miqdordagi ma’lumot oqimi, uni ishlab chiqish, eslab qolish zarurati tufayli yuzaga keladi. Meditatsiya shuningdek, odamlar endi sezmaydigan ichki sezgilarni anglashga imkon beradi. Bu his-tuyg’ular uzoq vaqt davomida odamning ichida bo’lishi va uning qarorlari va harakatlariga ta’sir qilishi mumkin. Meditatsiya ichki quvvatni tiklashga, odamda bo’lgan, ammo undan chiqishning iloji bo’lmagan energiya oqimini to’kishga imkon beradi. Ko’pincha odam o’zini sezmasdan ham o’zini ko’p jihatdan cheklaydi. Ammo orzular unga kerakli energiya beradi. Shuningdek, meditatsiya hayotiy masalalarni hal qilishda ajoyib yordamchi bo’lishi mumkin. Faqatgina meditatsiya muammoni hal qilmaydi, lekin tinchlanish, dam olish va umuman nizo vaziyatiga qarashga imkon beradi. Biror kishi qo’rquvni to’xtatganda, vaziyatdan chiqib ketganda, u o’z muammolarini hal qilish yo’llarini ko’rishni boshlaydi. Xulosa Bugungi kunda meditatsiya ko’proq ma’naviy narsalar haqida gapiradi. Biroq, meditatsiyani o’z hayotlarida ishlatadigan odamlar uning natijalarini allaqachon qadrlashdi. Siz tanadagi kasalliklardan davolanolmaysiz va moddiy muammolaringizni hal qila olmaysiz. Biroq, meditatsiya ichki muvozanatni tiklashga, tiklanishga, fikrlaringizni to’plashga va har qanday muammolarni bartaraf etish tomon harakat qilishni boshlashga imkon beradi.