Xavotirni engishning 6 samarali usuli
ayajon – bu psixikaning turli xil kutilmagan hodisalar va kutilmagan hodisalarga tabiiy reaktsiyasi bo’lib, afsuski, bu juda zarur bo’lganda samarali harakat qilishimizga to’sqinlik qiladi.
Masalan, imtihon oldidan hammasini yaxshi o’rgangan talaba hayajonlanib, eng oddiy narsalarni unutish xavfi tug’diradi. Va vahima to’lqini uni qo’rquv va uyqusizlikka yo’liqtirsa, xodim ish joyida o’z rahbarlari oldida o’z mavqeini himoya qila olmaydi …
Yaxshiyamki, kuchli tashvishlarni tezda engishga va vaziyatni to’liq nazorat qilishga imkon beradigan samarali usullar mavjud. Ularni xizmatga oling!
1. Vannadagi suv
Ushbu usul tashvish bilan o’z tanalarini boshqarishni to’liq yo’qotadiganlar uchun yaxshi ishlaydi. Qo’rquv ulardagi jismoniy namoyonlarni keltirib chiqaradi – qo’llarning titrashi, tizzalaridagi titragar, nafas olish qiyinlashadi, konsentratsiyani yo’qotadi.
Bunday vaziyatda o’ziga yordam berishning birgina usuli bor – diqqat markazini jismoniy ko’rinishlardan kuchli hissiyotlarga o’tkazish. Ushbu uslub “Muzli suv tubi” deb nomlanadi. Yo’q, sizga chelak kerak bo’lmaydi – siz hojatxonaga borib, sovuq suv bilan yuvinishingiz kerak, uni yuving va bilaklaringizni tirsagingizga qadar. Tana qayta tiklanadi, jonlantiradi va “bu erda va hozir” ga qaytadi.
2. Ichki muloqotni to’xtating
Ko’pincha, intervyu oldidan yoki tomoshabinlar oldida nutq so’zlashdan hayajonlanish odamni o’zini shamollatib qo’ygani uchun vahima bosadi. Bu bezovta qiladigan narsani doimiy ravishda takrorlash va voqealarni rivojlantirish uchun achinarli stsenariylarni ishlab chiqishdan kelib chiqadi. Kambag’al odam hushyor fikrlash, vaziyatni baholash, voqelikni fantastika bilan ajratish qobiliyatini yo’qotadi.
Bunday holda, iroda kuchini to’plash va ushbu ichki radiosni g’arq qilish muhimdir. Bir parcha qog’oz oling va tashvishlaringizning sababini atigi uch so’z bilan izohlang. Ularga qarang va o’zingizga savol bering: bularning barchasi haqiqatan ham bunday katta tajribaga loyiqmi? Ushbu mashqdan so’ng, shubhasiz, vaziyat to’xtab qolmaganini va sizning tasavvurlaringiz juda ko’p “o’ylab topilgan”.
3. Xayolingizni chalg’itib oling
Ko’zlaringizni yumib, “o’zingizga tortilib olsangiz”, qisqa noxush hodisaga bardosh berish osonroq tuyulishi mumkin. Aslida, hamma narsa aksincha!
Diqqatni atrof-muhitning biron bir ob’ektiga qaratib, uni iloji boricha uzoqroq saqlash kerak. Narsani barcha nuanslarida ko’rib chiqing, naqshning tafsilotlari yoki elementlari sonini hisoblang, ob’ekt ichkaridan qanday joylashtirilganligi haqida o’ylang. Ya’ni ongingizda har qanday chalg’ituvchi manevralar qiling, garchi ular ma’nosiz bo’lsa ham.
4. Kechiktirmang
Odam o’zini qo’rqitadigan vaziyatni “ertaga” qoldirishga moyil – masalan, xo’jayin bilan suhbat yoki stomatologga sayohat. Ko’rinishidan, bu taktika asab hujayralarini tejaydi. Ammo uning salbiy tomoni va juda yoqimsiz tomoni bor ekan.
X soatni qancha kechiktirsak, ruhiyatimizga shikast etkazadigan omil bo’yinturug’i ostidamiz. Va qanchalik hayajon kuchayadi. Muqarrar voqea sodir bo’lganda, biz noqulay tajribalarning eng yuqori nuqtasida turibmiz.
Ma’lum bo’lishicha, qo’rquv katastrofik darajaga ko’tarilishidan oldin, vaziyatni iloji boricha tezroq hal qilish ancha samaraliroq.
5. Siz yig’lay olasiz!
Uzoq, uzoq vaqt davomida hissiyotlarni bostiradigan va psixologik stressni astoydil kamuflyaj qiladigan odamlar vahima qo’zg’ashga moyil. Shunday qilib, siz o’zingizga vaqti-vaqti bilan hissiy tushirish imkoniyatini berishingiz kerak! Ko’z yoshlari zaiflikning namoyon bo’lishi emas, balki salbiy bosimdan xalos bo’lish va asab tizimining nafas olishiga imkon beradi.
