O’ziga rahm-shafqat orqali muvaffaqiyatga erishish yo’li

O’z-o’zini rahm qilish muvaffaqiyat uchun zarur omil. Ko’pgina psixologlar bunga rozi bo’lishadi. Biroq, bu yo’nalishdagi eng jiddiy ishni Texas universiteti dotsenti Kristina Neff amalga oshirdi. Aynan u o’zini o’zi shafqat qilishning ilmiy ta’rifini taklif qilgan va uni o’lchash vositasini ishlab chiqqan. Keling, o’z-o’ziga rahm-shafqat nima ekanligini va nima uchun bu juda zarurligini ko’rib chiqaylik.

O’ziga hamdardlikning mohiyati va mexanizmi

Agar sizning yaxshi do’stingiz bo’lsa, unda siz uni qiyin paytlarda, albatta, rahm-shafqat va har tomonlama yordam bilan qo’llab-quvvatlaysiz. O’ziga bo’lgan rahm-shafqat bir xil, faqat o’zingizga nisbatan. Agar siz muammoga duch kelsangiz, unda o’zingizni qo’llab-quvvatlashingiz kerak – tushunish, tasalli berish, tinchlanish va yaxshilikni sozlashga yordam berish. Siz buni boshqacha qilib aytishingiz mumkin: agar muvaffaqiyatsizliklar yoki muammolar tufayli o’z kuchingizga bo’lgan ishonchingizni yo’qotib qo’ysangiz, haqiqiy do’st sizga hamdard bo’lib, ishonchni tiklashga yordam berishga harakat qiladi. Xo’sh, nima uchun o’zingiz uchun bu haqiqiy do’st bo’lmaysiz?

Biz ko’pincha o’zimizga qattiqqo’l bo’lamiz, ortiqcha narsani talab qilamiz va xato qilish huquqini bermaymiz. Ammo bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. O’ziga rahm-shafqat – bu o’zingizni qo’llab-quvvatlash, muvaffaqiyatsizliklarga yo’l qo’yib berish imkoniyatidir, chunki ular hamma bilan sodir bo’ladi, o’zingizga achinasiz va o’zingizni to’g’ri yo’lga qo’yasiz. Bu sizning ruhiy va hissiy sog’lig’ingiz uchun foydali bo’ladi. O’z-o’zini nishonlashni rahm-shafqat bilan almashtirib, biz o’zimizni rivojlantirishga yordam beramiz.

Xatolarsiz yashash zerikarli

Ishoning, bu haqiqatan ham shunday! Agar siz doimiy ravishda o’z vaqtida ishlashga kelsangiz, har qanday burilishsiz o’z vazifalaringizni har doim 100% bajaring, siz barcha masalalarda g’ayratli bo’lasiz, bularning barchasini umringiz oxirida eslaysiz. Ammo bir necha soatga kechikkaningiz sababli tanbeh, aqldan ziyofatdan keyin uxlaganingizda, stipendiyani yo’qotish uchun sabab bo’lgan imtihondan o’ta olmaganingiz va shunga o’xshash boshqa holatlarni eslaysiz. Asosiysi, bu xatolardan xulosa chiqarish va agar ular haqiqatan ham jiddiy bo’lsa, ularni takrorlamaslikka harakat qiling.

Biroq, o’z-o’ziga rahm-shafqat o’ziga achinish va xatolar uchun uzr bo’lmasligi kerak. Uning maqsadi – o’z-o’zini tuhmat qilish orqali shaxsni yo’q qilishda kichik muvaffaqiyatsizliklarga yo’l qo’ymaslik. Balansga erishish uchun siz o’zingizga rahm-shafqat nimadan iboratligini tushunishingiz kerak.

O’ziga rahm-shafqatning asosiy elementlari

Kristina Neff uchta asosiy komponentni aniqladi:

• o’zingizga yaxshilik;
• tushunish;
• onglilik va onglilik.

Yaxshilik, umidsiz do’stlarga ko’rsatganimiz bilan bir xil bo’lishi kerak. Tushunish, biz xato ehtimoli va muqarrarligini tan olishimiz kerakligini anglatadi. Ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik haqida gapirganda, Kristina Neff muvaffaqiyatsizlikka bog’liq ravishda paydo bo’lgan salbiy his-tuyg’ularni qabul qilish va ulardan xabardor bo’lish zarurligini nazarda tutadi.

Zehnlilik – bu odam o’z his-tuyg’ularini hukmsiz idrok eta oladigan xotirjamlikdir. Faqatgina shu holatda odam vaziyatni va uning harakatlarini etarlicha baholashi mumkin. Ya’ni, o’z-o’zini shafqat qilish, avvalambor, sodir bo’layotgan voqelikni etarlicha baholash uchun zarurdir.

Bundan tashqari, o’z-o’zini rahm qilish sizga quyidagilarga imkon beradi:

• stress darajasini pasaytirish;
• ruhiy va jismoniy salomatlikni saqlash;
• kuchini oshirish;
• tezda ijobiy munosabatga qayting va muvaffaqiyatga erishish yo’liga kiring.

Nima bo’lgan bo’lsa, allaqachon sodir bo’lgan. Va o’zingizni bayroqlash bilan shug’ullanish umuman befoyda. O’zingizni tushunish va tinchlanish yaxshiroqdir. Shu sababli, o’z-o’ziga rahm-shafqat qilish har kimni rivojlantirishi mumkin bo’lgan foydali qobiliyatdir.

O’z-o’zini rahm qilish amaliyotini qanday o’zlashtirish kerak:

• Odatda aytadigan yoki aytmoqchi bo’lgan dalda so’zlarini yozib oling va muvaffaqiyatsizlikka uchraganida ularni o’zingizga qo’llang.
• Agar bu ishlamasa, meditatsiya qilib ko’ring va ijobiy to’lqinni sozlang.
• O’zingizning xabardorligingizni oshiring – salbiy fikrlarni haydamang, aksincha ularni quchoqlang. Ular har doim ham shunday bo’lishadi, ammo o’z vaqtida ularni yo’q qilish uchun siz ularni bilishingiz kerak.
• O’zingizni kechiring. Har safar muvaffaqiyatsizlikka duch kelish osonroq bo’lishini tushunasiz.