Melatonin – bu uyqu gormoni

Faol turmush tarzi odamning oddiygina to’g’ri dam olish va uxlay olmasligiga olib keladi. Agar biron sababga ko’ra yaxshi uyqu yordamida energiyani to’ldirish imkoni bo’lmasa, u holda melatonin, uxlash vaqtida ishlab chiqariladigan gormon bo’lgan dorilar yordamga kelishi kerak. Bunday dori-darmonlarni qabul qilishda, hatto to’g’ri uyqusiz ham, odam energiya kuchayishini sezadi.

Melatonin nima?

Melatonin – tanada ma’lum vaqtlarda uxlash paytida ishlab chiqariladigan gormon. Ushbu modda tanadagi boshqa jarayonlar singari sirkadiyalik ritmlar uchun ham javobgardir. Kundalik ritmlar inson psixikasiga sezilarli darajada ta’sir qiladi. Melatonin metabolik tebranishlarni tartibga soluvchi juda muhim gormon. Melatonin jinsiy gormonlarga ham sezilarli ta’sir ko’rsatadi.

Funktsional vazifalari tufayli u “uyqu gormoni” nomini oldi. Bu tananing soatiga o’xshaydi, unga kunning yorug’lik davri sezilarli darajada ta’sir qiladi. Shunisi e’tiborga loyiqki, har bir inson o’ziga xos uyg’onish va dam olish davriga ega.

Gormonlar ishlab chiqarish

Bugungi kunga qadar melatoninning eng yuqori ishlab chiqarilishi qaysi vaqtda sodir bo’lganligi oxirigacha ma’lum emas, ammo olimlar bu yarim tundan ertalab 5gacha sodir bo’lishiga rozi bo’lishadi. Melatoninni to’liq ishlab chiqarish uchun kuniga 5 soat uxlashning o’zi etarli emas. Shuningdek, sizni ko’chadagi yorug’likdan imkon qadar himoya qiladigan qora pardalarni sotib olish kerak. Agar tunda qorong’ulik orqali begona yorug’lik xonaga kirsa, siz hali ham to’liq dam ololmaysiz.

Agar biron sababga ko’ra sizning tungi uyqingiz buzilgan bo’lsa, siz kuchingizni kunduzgi dam olish yordamida to’ldirolmaysiz va davlat hali ham tushkunlikka tushib qoladi.

Gormon etishmovchiligini qoplash

Uyquga tartibsiz ish tartibi yoki tadqiqotlar salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, uyqusizlikni boshqa foydali usullardan foydalanganlik uchun qoplash kerak. Buning uchun dietaga quyidagi mahsulotlarni kiritish kerak:

• qattiq pishloq va tvorog;
• yong’oq va baklagiller;
• don ekinlari;
• parranda go’shti;
• rezavorlar;
• banan;
• sabzi va pomidor.

Spirtli ichimliklar, kofe va sigaretalar melatoninning tarqalishiga xalaqit beradi. Shuning uchun, agar siz o’zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechishdan tashqari siz maxsus tayyorgarlikdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu dorilarning asosiy xususiyatlari uxlab qolishingizga yordam berishdir.

Etarli darajada uxlash va o’zingizni yaxshi his qilish uchun rejimga rioya qilishingiz va 7-8 soat uxlashingiz kerak. Uzoq va to’liq uxlash bola uchun ayniqsa muhimdir, chunki o’sish uxlash vaqtida sodir bo’ladi.

Albatta, har bir inson individualdir va tananing o’zi sizga uxlash uchun qancha vaqt kerakligini aytadi. Agar siz hali ham qorong’i xonada nima uchun uxlashingiz kerakligini bilmasangiz, shunchaki qorong’i pardalarni oling va tez orada farq nimada ekanligini tushunasiz. Ratsiondan kuchli choy va kofeni chiqarib tashlang, zarar etkazmaslik uchun yaxshi ovqatlanishga harakat qiling. 

Manba: Blog.wikium.ru