Stressni yengillashtiradigan 10 ta mashqlar
Bizning hayotimiz juda yoqimli va unchalik ko’p lahzalarga to’la. Unda sodir bo’ladigan hamma narsa ko’pincha nafaqat ijobiy his-tuyg’ularga olib keladi, balki stressni ham keltirib chiqarishi mumkin.
Biroq, stressni engish uchun biz ozgina chalg’itishga, shahar tashqarisiga chiqib, toza havoga chiqishga muhtojmiz. Ushbu razryad qanday paydo bo’ladi? Siz shunchaki stress ta’sirini iloji boricha minimallashtirmoqdasiz. Hissiy stressni bartaraf etishga yordam beradigan mashqlarning butun majmuasi mavjud. Quyida ular bilan tanishishingiz mumkin.
Avtogen gevşeme
Ushbu usul yordamida siz qisqa vaqt ichida stressni engillashtira olasiz, chunki bu mashqlar o’ziga xos gipnoz uchun mo’ljallangan. Asosiy qiyinchilik stressni kamaytirish uchun tanangizni va hislaringizni his qilishdir. Ushbu texnikaning asoschisi Yoxann Shuls edi.
Progresiv mushaklarning gevşemesi
Ushbu texnikadan foydalanib, avval siz ozgina zo’riqishdasiz, so’ngra har bir mushak guruhini alohida-alohida bo’shatishga harakat qilasiz. Siz 20-30 soniya davomida butun tananing taranglashishi va taranglashishi kerak, shunda iloji boricha bo’shashishingiz va qisqichlardan xalos bo’lishingiz mumkin.
Vizualizatsiya
Ushbu usul meditatsiyadan iborat bo’lib, sizning boshingizda sayohat qilishingiz uchun ma’lum bir rasm yaratasiz. To’liq dam olish uchun siz o’zingizning fikringizdagi joyning shovqini va hidini tasavvur qilib, iloji boricha ko’proq hissiyotlarni jalb qilishingiz kerak.
Diafragma bilan nafas olish
Har kuni siz ko’p marta nafas olasiz va chiqasiz, ammo bu noto’g’ri sodir bo’layapti deb o’ylaganmisiz. Ko’kragingizdan nafas olsangiz, qon bosimi ko’tariladi va yurak urishi tez-tez uchraydi. Stressni yo’qotish uchun bemalol yotishga harakat qiling, so’ngra burun bilan nafas oling, og’zingiz bilan nafas oling, ko’kragingizni emas, oshqozoningizni ishlating.
Yoga
Muntazam jismoniy faollik stressni sezilarli darajada kamaytiradi, ammo yoga eng samarali usuldir. Yoga yordamida siz qon bosimingizni pasaytira olasiz, yurak urishi va nafasingizni normallashtirasiz va iloji boricha bo’shashasiz.
Teging
Mashhur gevşeme usullaridan biri bu teginishdir. To’liq bo’shashishni rag’batlantirish uchun barmoq uchlari bilan muayyan nuqtalarga bosim o’tkazish orqali amalga oshiriladi.
Lager
O’zingizni chalg’itish va stressdan xalos bo’lishning eng yaxshi usuli – tabiatda dam olish. Shovqinli shahar va ifloslangan havodan uzoqroq vaqt o’tkazgandan so’ng, siz tanangizning kislorod bilan qanday to’yinganligini darhol his qilasiz va stress kamayadi.
Manba:blog.wikium.ru
