Zehningizni yaxshilash bo’yicha mashqlar va vazifalar
Aql-idrok o’zimizni anglashimizga, stressga chidamliligini va o’zini o’zi boshqarishni oshirishga imkon beradi. Bu kuchlanishni yumshatishga va impulsiv reaktsiyalardan voz kechishga yordam beradi, atrofdagilarga rahm-shafqat va tushuncha bilan qarashga, vaziyatlarga qarab egiluvchan javob berishga o’rgatadi.
Bundan tashqari, hozirgi tadqiqotlar depressiya, xavotir, giperaktivlik yoki tajovuzkorlik darajasi oshgan odamlarni davolashda ehtiyotkorlik mashqlarining samaradorligini qo’llab-quvvatlaydi. Albatta, bunday holatlarda ishlashning davomiyligi va shakli shaxsning holati va xususiyatlariga, shu jumladan uning yoshiga individual ravishda moslashtirilishi kerak.
Zehnlilik nima?
Ekxart Tollining so’zlariga ko’ra, bugungi shovqin-suronda biz hammamiz juda ko’p o’ylaymiz, juda ko’p ko’rinamiz, biz juda ko’p narsani xohlaymiz, oddiy mavjudotning quvonchlarini unutamiz.
Zehnlilik – bu hozirgi ongni qabul qilish bilan, hukmsiz, qiziqish va ochiqlikka to’la ongli tajribasi. Atrofimizdagi dunyoga ehtiyotkorlik bilan qarash, hayotning go’zalligini barcha ko’rinishlarida qadrlashga imkon beradi. Zehniyat munosabat, hayot tarzi va ongli amaliyot bo’lishi mumkin.
Farzandlaringizga o’rgatishingiz mumkin bo’lgan juda ko’p aql-idrok mashqlari mavjud. Faqat ularning xarakteriga va yoshiga mos keladiganlarni tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, biz ular uchun tinchlik, muvozanat va doimiy mehrning yaxshi namunasi bo’lishimiz kerakligini unutmasligimiz kerak.
Bolalarda ongni rivojlantirish
Ehtiyotkorlik bolalarga nima beradi? Bu sizga sekinlashishga, tinchlanishga, his-tuyg’ular hayotimizning tabiiy qismi ekanligini tushunishga, tengdoshlar bilan munosabatlarni normallashtirishga, diqqatni jamlashni oshirishga, xotirani va ijodkorlikni yaxshilashga imkon beradi. E’tiborli bo’lish, bolangizga bizning atrofimizda qancha noyob narsalarni topish mumkinligini tushunishga yordam beradi.
Bolalar bilan ehtiyotkorlik bilan shug’ullanish orqali biz ularni o’z qalbini tinglashni o’rgatamiz, ichki dunyosini bilishga, u bilan yaqin aloqalarni o’rnatishga, sezgi va ichki donolikni rivojlantirishga yordam beramiz.
Bolalarda ongni rivojlantirishning ko’plab usullari mavjud. Buning uchun quyidagilarni qo’llang: maxsus nafas olish mashqlari, meditatsiya, kundalik hayot davomida ehtiyotkorlik saboqlari, shuningdek individual hissiyotlarga ta’sir qiladigan oddiy o’yin mashqlari. Ushbu texnikalarning barchasi bolaning yoshi va rivojlanish darajasiga moslashtirilishi kerak.
E’tiborli bo’lishni o’rgangan bola qiyin vazifalarni engish va asosli qarorlar qabul qilishda yaxshiroqdir. Diqqatli bo’lish qobiliyati tufayli u ochiqroq va bu erda va hozirda nima borligini qiziqtiradi.
Kattalarda ongni rivojlantirish
Ota-onalar bolasini ongli ravishda o’rgatishlari uchun ular o’zlari ham ushbu ko’nikmaga ega bo’lishlari kerak. Kattalar o’zlarining ongini kundalik amaliyot yoki tobora ommalashib borayotgan maxsus mashg’ulotlar orqali rivojlantirishlari mumkin.
Aql-idrok kurslari odatda bir necha oy davom etadi va ongning ikki turini o’z ichiga oladi: rasmiy (meditatsiya) va norasmiy (oniy ong). Shuni yodda tutingki, zehnlilikni bitta mashg’ulotda, hatto qattiq mashqda o’rganish mumkin emas. Kundalik hayotda uni doimiy ravishda rivojlantirish va mustahkamlash kerak.
Manba:Blog.wikium.ru
