Qanday qilib tinchlanish va fikringizni tartibga solish kerak
Kichkina stress ba’zida tanamizga foyda keltiradi, bizni qattiqlashtiradi va harakatga zarba beradi. Ammo, agar inson doimiy va qattiq asabiy bo’lsa, bu uning sog’lig’iga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.
Biz juda asabiylasha boshlaganimizda juda ko’p misollar mavjud:
- sizning signalingiz jiringlamadi va siz ishdan kechikdingiz;
- sevimli basketbol jamoangiz mag’lub bo’ldi;
- sevimli qalamingizni yo’qotib qo’ydingiz.
Ya’ni, ba’zida shunday bo’ladiki, asab uchun bunday sabab yo’q, lekin siz hali ham shu holatda bo’lasiz.
Nervlarga bog’liq odatlar
Inson shunday tuzilganki, uning hayotida biron bir narsa yuz bersa, u muammoning sababini topishga va uni echishga urinmaydi, balki shunchaki sog’lig’iga ta’sir qilmaydigan odatlarni rivojlantira boshlaydi.
- Boshlash uchun siz nima uchun asabiylashayotganingizni tushunishingiz kerak, chunki ko’pincha bu holat ongsiz ravishda sodir bo’ladi. Qo’rquvingizning sababini o’ylab ko’ring, ehtimol siz xato yoki tashqi tomondan tanqid qilishdan qo’rqasiz.
- Sizga kerak bo’lgan ikkinchi qadam – qo’rquvga qarshi kurashish. Siz sodir bo’lgan hamma narsa tajriba ekanligini tushunishni o’rganishingiz kerak.
- Siz aniq nimani xohlayotganingizni va qanday natijaga intilayotganingizni tushuning. Muammolarni tezda hal qilish uchun tajribangizga murojaat qiling.
- Muammoni hal qilish uchun kichik choralarni ko’rishni boshlang.
1 daqiqada qanday qilib tinchlanish kerak
Agar asabiylashishni to’xtatish uchun sizga atigi bir daqiqa vaqt bo’lsa, unda quyidagi mashqlarga e’tibor qaratishingizni tavsiya qilamiz.
- O’zingizni tinchlantirish uchun, xuddi uxlagandek, asta va chuqur nafas oling. Shu bilan birga, imkon qadar butun tanani bo’shashtirishga harakat qiling.
- O’zingizda ijobiy his-tuyg’ularni uyg’otishga harakat qiling. Buni yoqimli narsani eslash yoki xohlagan narsangiz haqida o’ylash orqali amalga oshirish mumkin.
- Kuchlanish va gevşeme texnikasidan foydalaning, navbatma-navbat ko’zingizni yumib, bo’yni, oshqozonni, oyoqlarni torting va so’ngra tananing barcha qismlarini asta-sekin bo’shating. Buni bir necha marta takrorlang.
- Meditatsiya ham taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Bu oddiy usullarning barchasi sizga nevrotik holatni eng yaxshi usulda engishga va fikringizni tartibga solishga yordam beradi. Atrofdagi voqealarga nisbatan xotirjamroq munosabatda bo’lishga harakat qiling.
Manba:blog.wikium.ru
