Stress hayotingizni zaharlasa nima qilish kerak?
Stress hayotingizni zaharlashi mumkin bo’lgan muammo. Uning sabablari va namoyon bo’lishi boshqacha. Stress ishda paydo bo’lishi mumkin, bu ko’pincha oilaviy hayotda ham yuz beradi. Stressli holat – bu tushunarsiz tirnash xususiyati yoki tashvish, odam doimo o’zini shamolga soladi yoki hatto eng oddiy vazifalarni doimo bajarishdan charchaydi. Agar siz o’zingizni bu bilan taniydigan bo’lsangiz, unda bu haqda jiddiy o’ylab ko’rishingiz kerak.
Asabiylashish uchun ma’lum vaqtni belgilang
Stressli, hayajonli daqiqalarni ko’pincha taxmin qilish mumkin: imtihon, shifokorga sayohat, muhim ish uchrashuvi yoki intervyu. Shu kunlarda stress sizni jalb qilmasligi uchun, unga alohida vaqt ajrating. Ha, bu aqldan ozganga o’xshaydi, lekin o’zingizni tuta olsangiz, usul juda samarali bo’ladi. “Stressli” vaqt boshlanishidan oldin, negativlikni miyangizga to’ldirishiga yo’l qo’ymang, darhol ijobiy fikrlar va yoqimli xotiralarga o’ting, asabiylashishga hali ham vaqtingiz borligini eslang.
Sizni qiziqtirgan narsalarning ro’yxatini yozing
Stressning nima bilan bog’liqligini tushunib oling. Qoida tariqasida, odamlar bir vaqtning o’zida turli sabablarga ko’ra tashvishlanadilar. Bonusni yo’qotish ehtimoli tufayli ishda siz stress holatini boshdan kechirasiz, kerakli xarajatlar to’g’risida, narxlar ko’tarilganligi to’g’risida darhol eslang va bu fikrlar qor to’pi kabi shakllanadi. Bunday hollarda, bezovta qiladigan narsalarning ro’yxatini tuzish orqali muammolarni farqlash foydalidir. Bu muammolarni tashqaridan ko’rib chiqish va ularni hal qilish uchun zarur bo’lgan narsalarni baholash imkoniyatini beradi. Ehtimol, bir nechta muammolar bitta sababdan kelib chiqadi va uni hal qilish ko’p muammolarni hal qilishdan ko’ra osonroq bo’ladi. Bundan tashqari, qog’ozga yozuvlar ko’rinishida keltirilgan muammolar miya chizgan qo’rqinchli rasmlar kabi dahshatli ko’rinmaydi.
O’zingizga nima qilish kerakligini toping
Bo’sh vaqtingizda o’zingizga bosimni kamaytirish uchun miyangizni yoki qo’llaringizni ish bilan ta’minlaydigan ishni bajaring. Siz muammolarni hal qilishingiz yoki jumboqlarni qismlarga ajratishingiz mumkin, so’nggi chora sifatida telefoningizda murakkab o’yinni yoqing. Qaratilgan vazifaga diqqatni jamlash sizni muammo haqida o’ylashdan saqlaydi.
Gapir
Muammo bo’lmagan narsa haqida suhbatlashadigan odam toping. Bu sizga tushkun ichki monologni sindirish va boshqa narsaga o’tish imkoniyatini beradi. Eng muhimi, ijobiy narsalarni muhokama qilish, muammolardan shikoyat qilish emas.
Meditatsiya bilan shug’ullaning
Chalg’itadigan narsa bo’lmaganida meditatsiya uchun tinch vaqtni ajrating. Bir necha daqiqa bo’lsin. Nafas olishga, tanangizga e’tiboringizni qarating va hech narsa haqida o’ylamaslikka harakat qiling. Boshingizda yoqimsiz fikrlar paydo bo’la boshlaganida, ularni o’chirib qo’ying, nafas olish va ekshalatsiyani diqqat bilan tinglang.
Sport bilan shug’ullaning
Sport bilan shug’ullanish paytida organizm serotonin gormonini ishlab chiqaradi, bu esa stress darajasini pasaytiradi. Kunning boshida mashq qilish eng samarali bo’ladi. Ammo, agar buning iloji bo’lmasa, boshqa istalgan vaqtda sport bilan shug’ullanishingiz mumkin.
Smartfoningizni chetga surib qo’ying
Doimiy ravishda yangi ma’lumotlarni olish, uzluksiz ovozli ogohlantirishlar, yangiliklar tasmasi orqali o’tish, ular orasida yoqimsiz yangiliklar bo’lishi mumkin – bularning barchasi stressni kuchaytiradi, miyani kuchaytiradi. O’zingizga hech bo’lmaganda qisqa vaqt ichida ijtimoiy tarmoqlardan va tezkor xabarlardan tanaffus bering, shunda darhol o’zingizni yaxshi his qilasiz.
Xulosa qilaylik. Biz stress tushunchasi va alomatlarini, shuningdek, unga qarshi kurashish usullarini qisqacha ko’rib chiqdik. Ushbu maslahatlardagi asosiy narsa muammolarni echimsiz qoldirib, ularni boshingizdan chiqarib yubormaslikdir. Sizga miyangiz dam olishga, taranglikni yumshatishga va yoqimsiz vaziyatdan qanday qutulish mumkinligi haqida salqin o’ylashga ruxsat berish kerak. Axir, eng muhimi, sog’lig’ingizni saqlab qolishdir va agar vaziyatni kuchaytirmasangiz, muammolarning aksariyati hal qilinishi mumkin.
Manba: Blog.wikium.ru
