Nega biz hamma narsani nazorat qila olmaymiz?

Tasavvur qiling: siz muhim uchrashuvga ketyapsiz, oldinda baxtsiz hodisa tufayli ulkan tirbandlikka duch kelasiz, hech qanday yo’l bilan aylanib o’ta olmaysiz.

Yoki siz kasalsiz, va shifokor hech qanday kuchli dorilarni buyurmaydi – siz limon bilan choy ichishingiz va sog’ayishni kutishingiz kerak.
Yoki aytaylik, sizning farzandingiz to’satdan to’satdan kattalarga aylandi: u trampga o’xshab kiyinadi, ahmoq Tik-Tokni tomosha qiladi, faqat kulgichlar bilan muloqot qiladi va siz unga shunchaki Dostoevskiyni yoki hech bo’lmaganda “Madaniyat” kanalini sevishga qodir emassiz …

Bizning nazoratimiz chegaralari

Boshqarish odati inson tabiatida. Uning aqli turlarning hayotini ta’minlash uchun doimo turli xil muammolarni hal qilish uchun “charxlangan”. Bizning fikrimiz bajaradigan uchta asosiy vazifalar:

• Nima bo’layotganini tasvirlab beradi: bu nima? Masalan: stol ustidagi tartibsizlik.
• Baholaydi: foydali yoki zararli, unga qarshi kurashish kerakmi, xavfli emasmi? Masalan: bu shubhasiz yomon, u bunday bo’lmasligi kerak.
• Kelajakdagi muammolar va rejalarni hal qiladi: qanday qilib kerakli narsaga erishish va muammolardan qochish kerak? Masalan: stolni tozalang.

Nazorat kamdan-kam hollarda samarali bo’ladi

Kimdir insoniyat hamma narsaga qodir deb o’ylashi mumkin – so’nggi o’n yilliklarda ilmiy-texnik taraqqiyot ayniqsa sezilarli: odam jiddiy kasalliklarni davolashni o’rgangan, kosmosga uchgan, har xil gadjetlarni, Internetni ixtiro qilgan. Biz avtopilotda juda ko’p narsalarni boshqaramiz: erga bir narsa tushdi – biz uni ko’tarib oldik, o’zimizni yaxshi his qilmayapmiz – biz dori ichamiz. Va bizimcha, hamma narsa ishlaydi.

Ammo biron bir narsa noto’g’ri bo’lsa, biz darhol o’ylaymiz: “Odamlar hamma narsani qilishlari mumkin … Va agar qila olmasalar, unda ular etarlicha harakat qilmaydi yoki shunchaki dangasa”. Biz o’zimizga qarashimiz kerak, shunda bu dunyodagi hamma narsani boshqarish va ushlab turish uchun chiqadi.

Shunga ko’ra, nazoratning teskari tomoni o’ziga va butun dunyoga bo’lgan haddan tashqari talablardir. Va agar biror narsa biz uchun ishlamasa yoki dunyo etarlicha mukammal bo’lmasa, biz xafa bo’lamiz.

Biroq, hech kim ta’sir qila olmaydigan ob’ektiv jarayonlar mavjud (garchi biz buning teskarisiga aminmiz): bu shaxslararo munosabatlar; boshqa odamlarning xatti-harakatlari; kasalliklar va epidemiyalar; ofatlar va baxtsiz hodisalar. Yuqorida aytilganlarning hammasi doimo tashvish, tartibsizlik, yordamsizlik hissi, o’ziga g’azablanishni keltirib chiqaradi.

Xuddi shu tarzda, biz o’z his-tuyg’ularimiz, fikrlarimiz, his-tuyg’ularimizni “tekshirib turishga” harakat qilamiz. Bizga buni bolalikdan boshlab tom ma’noda qilishni o’rgatadilar: “Hech qachon xafa bo’lma”, “Xavotir olmang”, “Xo’sh, qanday qilib siz bolalaringizga g’azablanishingiz mumkin?”, “O’zingizni shunchaki sevib qo’ying”.

Ammo his-tuyg’ularni boshqarish mumkin emas. Aytaylik, siz ko’chada ketayotib, itni ko’rdingiz. Siz bu hayvonlardan juda qo’rqasiz. Ammo keyin siz kimningdir amrini eslaysiz: “Agar qo’rqsangiz, it sizning qo’rquvingizni his qiladi!” Ammo bu haqiqatan ham sizni katta itdan qo’rqishga undaydimi? ..

Yoki yana bir klassik misol – fikrlarni boshqarish imkoniyati yo’qligi haqida. Hozir quyosh botishidagi pushti flamingo haqida o’ylamaslikka harakat qiling. Bo’ldi?

Xuddi shu tarzda, biz jismoniy hissiyotlarni boshqara olmaymiz – aytolmaymizki, oyog’imiz qotib qolmaydi.

Bularning barchasi, albatta, hayotga baxt qo’shmaydi.

Nazorat qachon zararli?

Psixoterapiyada, shuningdek, Sharq ta’limotida muhim bir formula mavjud: og’riq + kurash = azob. Ma’lum bo’lishicha, inson bo’lish doimo “toza” his qilishni anglatadi, ya’ni muqarrar noqulaylik: qo’rquv, og’riq, g’azab, g’azab, hasad … Agar siz bularning barchasiga qarshi kurashishni boshlasangiz, siz faqat kuch va vaqtingizni sarflaysiz. Noqulaylik kuchayadi va “iflos” bo’ladi.

Mana misollar misollari.

Natasha ikki farzandning onasi. O’g’li 4 yoshda, qizi 7 oylikda. Natalya ular bilan uyda o’tiradi, ideal ona bo’lish uchun tarbiya haqidagi kitoblarni o’qiydi. U yaxshi onaning doimo yuqori kayfiyatda bo’lishiga va bolalarga g’azablanmasligiga amin.

Ammo o’g’li o’yinchoqlarni uloqtirdi, qizi esa og’ziga iflos barmoqlarini tiqdi. Onam g’azablanib, qichqirgan edi. O’g’li ham yig’layapti, go’dak ham. Natasha o’zi bilan fikr yuritishga urinadi: «Xudo, men kichkina bolalarga baqirayapman! Men yirtqichman! Men o’zimni umuman nazorat qilmayman! Endi ular ruhiy jarohatlar bilan ta’minlanmoqda! “

Onam bolalarga nisbatan axloqiy zo’ravonlik qilganiga amin, uyat, umidsizlik, bu voqeadan xabar topgan taqdirda eri ajrashish uchun ariza berishidan qo’rqadi. Va keyin u turmush o’rtog’idan g’azablana boshlaydi – u butun kun uyda, lekin u emas. Adolatli emas! Ammo keyin u o’zini tikilgan tayoqchaga qaytaradi: «Ammo u hammamiz uchun ishlaydi, qattiq ishlaydi! Nega men g’ayriinsoniy yirtqich hayvonlar tarafdoriman – barchani yiqitaman, barchadan noroziman. “

Yoki yana bir misol, faqat ish haqida. Liza g’ayrat bilan va muvaffaqiyatli ishlaydi, u uchun xo’jayinining roziligini olish juda muhim, shunda u butun loyiha unga asoslangan deb aytishi mumkin.

“Sof” bezovtalik paydo bo’ladi, agar Liza qo’lidan kelganicha harakat qilib, hisobotni belgilangan muddatgacha tugatib, xo’jayiniga yuborgan bo’lsa, u to’rt kun davomida aloqada bo’lmagan va keyin loyiha hujjatlari bilan nima borligini so’ragan. Albatta, Liza juda xafa bo’ldi!

U o’zini kemirishni boshlaydi: u biror narsada xato qilgan bo’lishi kerak, xo’jayiniga qo’ng’iroq qilib, bir hafta oldin yangi hisobot topshirishga va’da bergan. U o’zini qisqa “OK” bilan cheklaydi, Liza bunday reaktsiyadan hafsalasi pir bo’lgan. Va keyin u taqvimni ochadi va dahshat bilan yana ikkita dolzarb vazifani unutganligini tushunadi va ularga vaqt qolmaydi. Qiz dam olish kunlari kechayu kunduz ishlaydi, uxlamaydi, ovqat yemaydi. U o’z vaqtida o’z vaqtida, ammo hamma narsa shoshilib amalga oshirildi, chunki sog’liq allaqachon bunday yukdan ojiz. U o’zini ayblaydi, uyaladi, bezovtalanadi, g’azablantiradi. Va keyin boshliq muammosiz ishlaydigan xodimdan ertaga yana ikkita vazifani bajarishni so’raydi. Faqat hojatxonaga borib, ko’z yoshlarini to’kish kerak …

Yoki Evgeniy. U ipotekani to’laydi, oilani boqadi, juda mas’uliyatli. Uyda dasturiy ta’minot ishlab chiqaruvchisi sifatida ishlaydi.

Ammo to’satdan u kasal bo’lib qoldi – ARVI, zaiflik, ishda konsentratsiya qilish mumkin emas. Bu “toza” noqulaylik. Biroq, Eugene uch-to’rt kun ishlashni, uxlashni unutishni unutishi mumkin emas. U barchani ko’ndirishiga ishonadi, o’zini tortib olishga harakat qiladi, antipiretik kukunlarni ichadi, monitorga suvli ko’zlar bilan qaraydi, ammo xayollar uning kasal boshida chalkashib ketadi. Kambag’al odam vahimaga tushib, umidsizlikka tushib, o’zini tungi soat ikkigacha ish joyida o’tirishga majbur qiladi. Va ertalab u umuman turolmaydi …

Berilgan barcha misollarda nazorat faqat zarar keltirdi: og’riq muqarrar edi va buni qabul qilishga arziydi.

Agar biz muqarrarlikni boshqarishga harakat qilsak, bu faqat kuchni olib qo’yadi, e’tiborimizni haqiqatan ham muhim narsalardan olib tashlaydi, susaytiradi, allaqachon qiyin bo’lgan vaziyatni yomonlashtiradi.

Qabul qilish yordam beradi

Bu, albatta, bunday holatlarda najotdir. Ko’pchilik, “qabul qilish” qo’llarni tashlab, yumshoqlik bilan sinonimdir. Xo’sh, buni “tan olish” deb ataymiz – bu psixologiya va psixoterapiya tez-tez ishlatadigan atama. O’zingizga aytish kerak:

• Men haqiqatni to’liq tan olaman
• Ayni paytda, u aynan shunga o’xshash va endi yo’q.
• Ushbu sharoitda qila oladigan eng yaxshi narsa nima?

Keling, bizning misol vaziyatlarimizning qahramonlariga qaytaylik. Agar ular muqarrar narsani tabiiy deb qabul qilsalar, nima o’zgaradi?

Natasha barcha ota-onalarda bunday his-tuyg’ular va hatto buzilishlar mavjudligini tan olishi mumkin. Bolalarni quchoqlab, ulardan kechirim so’rab, ularni kitob, audio hikoya yoki multfilmlar bilan tinchlantirishga arziydi. Va o’zingizga mazali choy tayyorlang. Bu uning muvozanatini muvozanatga keltiradi.

Liza, odamlar ko’pincha boshqalarning xohishiga ko’ra o’zini tutishmaydi, deb tan olishi mumkin. Men o’zimga shunday der edim: «Men o’zim boshliq meni maqtashi kerak degan fikrni oldim. Va u buni bilmas edi. Shuningdek, men o’zim uchun muddatlarni belgilab qo’ydim – bundan buyon bunday favqulodda holatlarda hisobot berish zarurmi yoki yo’qligini aniqlayman. Va o’zimni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun o’zimga qulay tempni ishlab chiqaman.

Evgeniy haqiqatan ham odamlar kasal ekanliklarini tan olishlari kerak va bu organizmning energiya tejash instinkti, shuning uchun siz tiklanishni tezlashtira olmaysiz. Agar u kasallik ta’tiliga chiqsa, dunyo qulab tushmaydi, kompaniya parchalanmaydi – boshqa xodimlar ham bor va ularning barchasi professionallar. Buni amalga oshirgandan so’ng, Eugene hech kimni tashlab yubormagan yoki xafa qilmagan bo’lardi, balki kasallikni kuchaytirmasdan tezroq xizmatga qaytgan bo’lar edi.

Manba: blog.wikium.ru