Miya tumanlari: fikrlarni aniq qilishning 5 usuli
“Miya tumani” deb ataladigan narsa paydo bo’lganda, fikrlar aniq bo’lishni to’xtatadi. Inson chalkashib ketadi, muhim narsalarni unutadi, fikrlash jarayoni izchillik va izchillikni yo’qotadi, diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi. U oddiygina o’ylay olmaydi, bu uning hayotining barcha sohalariga sezilarli ta’sir qiladi. Miya tumanining sabablari nimada va undan xalos bo’la olasizmi? Ushbu maqolani ushbu savollarga bag’ishlashga qaror qildik.
Bulutli fikrlardan xalos bo’lish sabablari va usullari
Fikrlash jarayonidagi salbiy o’zgarishlarning eng keng tarqalgan sababi – bu noto’g’ri turmush tarzi. Shuningdek, turli xil kasalliklar, giyohvand moddalarni iste’mol qilish ta’sir qilishi mumkin. Ammo biz aniq asosiy sababni – hayot tarzini muhokama qilamiz. Inson hayoti davomida odatlarga ega bo’ladi, lekin ularning ko’plari halokatli bo’lishini har doim ham tushunmaydi. Ba’zi bir muhim jihatlardagi ba’zi harakatlar yoki harakatsizlik fikrlash jarayonining buzilishiga va normadan jiddiy og’ishlarga olib keladi. Natijada, odam uchun muammolarni, muhim vazifalarni engish qiyin, ba’zan esa imkonsiz. “Miya tumanidan” kim va qanday xalos bo’lganligi haqidagi ma’lumotlarga asoslanib, psixologlar bir nechta tavsiyalar ishlab chiqdilar. Ularni o’qing, ularga ergashishga harakat qiling, shunda sizning fikrlaringiz aniq bo’ladi.
Miya sog’lom ovqatga muhtoj
Biz iste’mol qiladigan ovqatlar tananing umumiy sog’lig’iga va miya ishiga ta’sir qiladi. Garvard tibbiyot maktabi olimlari tadqiqot o’tkazib, miyaga salbiy ta’sir ko’rsatishini aniqladilar:
- tozalangan uglevodlar (oq non, har qanday pishirilgan mahsulotlar);
- qovurilgan ovqatlar (ayniqsa ko’pchilikning sevimli kartoshkalari);
- gazlangan shirin ichimliklar;
- go’sht mahsulotlari (kolbasa, kolbasa, pateş);
- margarin va hayvonlarning yog’i.
Miyaga ijobiy ta’sir quyidagilar bilan ta’minlanadi:
- pomidor;
- ismaloq, karam, salat;
- zaytun moyi;
- yong’oq, bodom;
- losos, alabalık, orkinos va boshqa omega 3 yog ‘kislotalariga boy baliqlar;
- mevalar va mevalar (ayniqsa, ko’k, gilos, qulupnay, apelsin);
- zig’ir urug’lari.
Ratsioningizdan zararli oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin chiqarib tashlashga harakat qiling va quyidagi ro’yxatdan sog’lom ovqatlarni qo’shing. Sizning farovonligingiz va miya ishingiz yaxshilanganini sezasiz.
Suv sog’liqqa yo’l
Dehidratsiya tufayli fikr bulutligi paydo bo’lishi mumkin. Miyaning aksariyat qismi suvdan iborat va buni saqlash kerak. Siz iste’mol qiladigan suv miqdorini kamaytirish kognitiv pasayishga olib kelishi mumkin. O’rtacha odam taxminan 2 litr toza ichimlik suvini iste’mol qilishi kerak.
Jismoniy mashqlar kuchdir
2012 yilda 50 yoshdagi erkaklar va ayollarni qamrab olgan tadqiqot o’tkazildi. Ishtirokchilar soni 4000 kishidan oshdi.Tadqiqot natijalariga ko’ra, haftasiga 2,5 soatdan ko’proq sport bilan shug’ullanadiganlar miyaning ishini samaraliroq qilishgan va ularning fikrlari aniqroq va ijobiy bo’lgan.
Agar siz sport bilan shug’ullanmasangiz, hech bo’lmaganda ertalab mashq bajarishni boshlang. Hatto kichik, ammo doimiy jismoniy faollik tanada va ongda o’zgarishlarga olib keladi.
Sog’lom va sog’lom uyqu – bu qurbon bo’lmaydigan narsa
Uyqusizlik tufayli fikrlash yomonlashadi. Aqliy ravshanlikni tiklash uchun kuniga 7-8 soat uxlash kerak. Bunday holda, bir vaqtning o’zida yotish va uyg’onish tavsiya etiladi. Agar siz “tartibsiz” uxlashga odatlangan bo’lsangiz, avvaliga qiyin bo’lishi mumkin. Ammo bir haftadan so’ng siz uyquning yangi qoidalariga o’rganib qolasiz, shuningdek, “miya tumani” asta-sekin tarqalib ketayotganini sezasiz.
Stress miyaning jiddiy dushmani hisoblanadi
Doimiy stress kortizol ishlab chiqarishni ko’paytiradi. U shunday deyiladi – “stress gormoni”. Agar stress surunkali shaklga kirsa, kortizol hipokampusga salbiy ta’sir ko’rsatishni boshlaydi, bu esa qisqa muddatli xotiralarni uzoq muddatli xotiraga aylantiradi. Natijada, kognitiv buzilishlar shakllanadi va kelajakda demans va Altsgeymer kasalligining erta rivojlanishi sodir bo’ladi. Shuning uchun stress darajasini pasaytirish kerak. Bu har xil yo’llar bilan amalga oshirilishi mumkin: kundalik faoliyat va mas’uliyatni soddalashtirish, vazifalarga ustuvor ahamiyat berish, ko’proq dam olish, turli xil meditatsiya usullaridan foydalanish. Boshqacha qilib aytganda, miyani tushirish, uni negativlikdan xalos qilish, ijobiy fikrlar bilan to’ydirish va kerakli dam olish.
Manba: blog.wikium.ru
