Kayfiyat o’zgarishi qayerdan paydo bo’ladi?
“Men o’zim o’ylab qoldim, o’zimdan xafa bo’ldim!” – ko’p erkaklar o’zlarining sevikli xonimlarining kayfiyatlaridan charchagan holda, qalblarida xitob qilishadi. Ayni paytda, uning ruhiy holati sakrashi uchun aslida biron bir odam aybdor emas – bu tashqi omillar va neyrofiziologiya bilan biokimyo ta’sirida.
Keling, bu nima uchun va qanday sodir bo’lishini ko’rib chiqaylik va bunday kayfiyatdagi noqulaylikni qanday kamaytirishni va ular nima bilan bog’liqligini aniqlaylik.
Sabablari
Har qanday tajriba (kattalar va o’spirinlarda ham) miya faoliyati darajasini o’zgartiradi, shuningdek qon aylanish, endokrin va nafas olish tizimlarini boshqaradi. Ya’ni, tez-tez kuchli sezgir reaktsiyalar tanadagi fiziologik darajada o’zgarishlarni keltirib chiqaradi, deb aniq aytish mumkin emas. Ammo, bu reaktsiyalar ushbu metamorfozalar oqibatidir, deb kafolat berib bo’lmaydi.
Bizning qattiq tuyg’ularimizga miyaning munosabati murakkab gormonal birikmalar orqali hosil bo’ladi. Masalan, qo’rquv yurak urishini tezlashtiradi. Ammo teskari munosabatlar ham mavjud: yurak urishining ko’payishi qo’rquvni keltirib chiqarishi mumkin.
Xulosa shu: fiziologik buzilishlar (gormonal tizimda, metabolizmda) insonning hissiy sohasini chindan ham o’zgartirishi, yoqimsiz his-tuyg’ularga olib kelishi mumkin.
Bu erda kayfiyatning o’zgarishi asosiy sabablari.
- Surunkali stress
Jiddiy tajribalar miya kimyosini o’zgartiradi – inhibitor (GABA va serotonin) va qo’zg’atuvchi nörotransmitterlar (dopamin va asetilkolin) kontsentratsiyasini susaytiradi. Bunday holatda salbiy alomatlar paydo bo’ladi – tashvish, uyqusizlik, xiralashgan kayfiyat, xotirani yo’qotish.
- Gormonlar muvozanati
Stress kortizol stress gormoni chiqarilishiga olib keladi, ammo u doimo yuqori darajada saqlanib tursa, miyaning biokimyosi o’zgaradi. Bu to’g’ridan-to’g’ri depressiyaga olib boradigan yo’l.
Ayollarda estrogen darajasi ham kayfiyatga ta’sir qiladi. U balog’at yoshidan to balog’at yoshigacha ma’lum darajada o’zgarib turadi va menopauza paytida kamayadi. Agar estrogen darajasi pasaysa, unda neyrotransmitterlarning konsentratsiyasi ham kamayadi.
Erkaklarda hamma narsa bir xil: testosteronning past darajasi tanadagi dopamin, GABA va serotonin miqdorini kamaytiradi va – salom, kayfiyat o’zgaradi! Bosib chiqaruvchi depressiya hissi testosteron darajasining pastligi (erektil disfunktsiya, mushak va suyak massasining pasayishi, libidoning pasayishi) namoyon bo’lishi bilan kuchayishi mumkin.
- Jigar va o’t pufagidagi buzilishlar
Safro yo’llarining spazmi norepinefrinni, ya’ni “g’azab gormoni” ni keltirib chiqaradi. Odam tezda “yonib-o’chib”, xuddi shu qadar tez soviydi.
- Noto’g’ri ovqatlanish
Shu ma’noda nafaqat “tanqislik” yomon, balki “haddan tashqari ko’payish” ham, masalan, oziq-ovqat tarkibida juda ko’p miqdordagi shakar yoki uglevodlar. Agar oq non, oddiy makaron (donli un emas), chip va konfet iste’mol qilsangiz, qonda kayfiyatni belgilaydigan neyrotransmitterlarning ishi buziladi, kortizol ajralib chiqadi va tashvish paydo bo’ladi.
Shakar darajasi ko’tarilganda, uning ortidan bir xil darajada keskin pasayish kuzatiladi va bu ham odamga zararli ta’sir ko’rsatadi. Bu shafqatsiz aylana bo’lib chiqdi: shakarning past darajasi shirinliklarga ishtiyoqni keltirib chiqaradi va kayfiyat mayatnik kabi o’zgaradi. Agar ovqatlanish o’zgartirilmasa, u ertami-kechmi yallig’lanish va nevrologik shikastlanishga olib keladi – va buning hammasi neyrotransmitterlarning darajasi beqaror bo’lgani uchun.
Eslash muhim
Odamlarni qiyin fikrlar yengib chiqqanda, ularning ko’plari psixologga murojaat qilishadi. Bu, albatta, yomon emas. Ammo shuni tushunish kerakki, bunday mutaxassis o’z vakolatlarining o’ziga xos xususiyatlari tufayli endokrin yoki boshqa kasalliklarning alomatlarini ajrata olmaydi. Va psixologning “aqliy” tashxis qo’yish huquqi yo’q (masalan, bipolyar buzuqlik).
Shu bilan birga, ko’pincha psixoterapevt yoki psixiatr ham ichki kasallik alomatlarini darhol anglamaydi, chunki ular hissiy yoki ruhiy etishmovchiliklar niqobida.
Kayfiyat o’zgarishi bilan qanday kurashish mumkin?
O’zingizning tanangizning holatini psixologiya va fiziologiyaga ajratmasdan, butunligini baholash muhimdir. Xulq-atvoringizda birinchi marta qachon sezilarli hissiy o’zgarishlarni sezdingiz? Bu vaqt ichida tanangiz qanday o’zgarganligi haqida o’ylab ko’ring? Hatto ahamiyatsiz ko’rinadigan belgilar ham muhim bo’lishi mumkin – masalan, ilgari siz uchun odatiy bo’lmagan terining to’satdan qurishi.
Esingizda bo’lsin: jismoniy mashqlar va aromaterapiya miya biokimyosiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi – ayniqsa efir moylarining samarali birikmalari bu ma’noda alfa-pinen, beta-pinen, linalool deb nomlanadi.
Manba: blog.wikium.ru
