Sog’lom uyqu formulasi: uyqu fazalari va ularning xususiyatlari

Uyqu bu tabiiy fiziologik jarayon bo’lib, unda miya maxsus holatda bo’ladi. Biror kishi uxlab yotganida, uning atrofidagi dunyoga bo’lgan munosabati sezilarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, uxlash juda muhimdir, chunki bu vaqtda butun tana dam oladi, normal hayotiy faoliyatni ta’minlaydigan tizimlar qayta boshlanadi. Uyquning fazalarini, ularning davomiyligini va boshqa xususiyatlarini ko’rib chiqing.

Uyquning asosiy bosqichlari

Sekin va tez uyqu fazalarini farqlang. Bunday holda, sekin uyqu fazasi 4 bosqichga ega. Har bir bosqichda qanday hodisalar kuzatiladi:

• Birinchi bosqich uyquchanlik deb ataladi. 5-10 daqiqa davom etadi. Odam uxlab yotgan, u yarim uyqusiragan tushlar va xayolparast gallyutsinatsiyalarni ko’radi. Intuitiv darajada g’oyalar paydo bo’ladi, miya turli muammolarga echim topadi.
• Ikkinchi bosqichning davomiyligi 20 minut. Uyqusiz millar paydo bo’lganda ong o’chadi. Ular daqiqada 2 dan 5 martagacha interval bilan hosil bo’ladi va tanaffuslar paytida odam uyg’onishi mumkin. Ushbu bosqichda idrok etish chegaralari oshadi. Shu bilan birga, eshitish sezgirligi eng avvalo ortadi. Masalan, odam osongina o’z ismining talaffuzidan, onasi esa – bola yig’lagandan uyg’onadi.
• Uchinchi bosqich ham taxminan 20 daqiqa davom etadi. Ayniqsa, ikkinchisidan farq qilmaydi.
• To’rtinchi bosqich 20-25 daqiqa davom etadi va chuqur uyqu deb ataladi. Uchinchi va to’rtinchi bosqichlar ko’pincha birlashtirilib, delta uyqusi deb ataladi. Ayni paytda odamni uyg’otish qiyin. 80% orzular darhol paydo bo’ladi, uyqusirab hujumlar va kabuslar mumkin. Ammo uyg’onganidan so’ng, odam sodir bo’lgan hamma narsani eslamaydi.

To’rtinchi bosqichdan so’ng, ikkinchisi yana paydo bo’ladi, keyin esa REM uyqu fazasi. Bu atigi 5 daqiqa davom etadi. Ushbu ketma-ketlik tsikl deb ataladi va 90-100 daqiqa davom etadi. Tsikllar sekin uyqu fazasining pasayishi va REM uyqusining ko’payishi bilan takrorlanadi. Sekin to’lqinli uyqu bosqichida energiya xarajatlari tiklanadi deb taxmin qilinadi.

REM uyqusi paradoksal deb ham ataladi. Bu hushyorlik holatiga o’xshaydi, odam esa umuman harakatsiz, chunki u deyarli mushak tonusidan mahrum. Va yopiq ko’z qovoqlari ostida ko’z qovoqlari tezda harakatlanadi. Agar uyg’onish REM uyqusida sodir bo’lsa, u holda u nima orzu qilganini batafsil aytib berishi mumkin. Biroq, REM uyqusining uzilishi jiddiy ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Axborotni qayta ishlash, ong va ong osti o’zaro aloqalari aynan shu bosqichda amalga oshiriladi.

Sog’lom uyquning ahamiyati

Zamonaviy hayotning shiddatli sur’atlarida, biz ko’pincha uning oqibatlarini sezmay uyquni e’tiborsiz qoldiramiz. Ayni paytda, bu fiziologik jarayon juda zarur, chunki hozirgi vaqtda miya ma’lumotlarni tahlil qiladi va qayta ishlaydi. Agar jarayon muvaffaqiyatli bo’lsa, unda miya tiklanadi va yangi ma’lumot olish uchun kuchga ega bo’ladi. Shu munosabat bilan psixika va asab tizimining holati normallashadi, odam tiniq bosh bilan va yangi kunga to’liq tayyor holda uyg’onadi. Uyquning etishmasligi bilan e’tibor susayadi, xotira yomonlashadi, odamda yomon kayfiyat, maqsadlar qo’yish va muammolarni hal qilish, shuningdek mantiqiy fikrlash qobiliyati pasayadi. Hali ham doimiy uyqusizlik va uyquni e’tiborsiz qoldirish xavfi haqida gapirishim kerakmi?

Siz allaqachon tushunganingizdek, sog’lom va to’g’ri uyqu sog’liqning kafolati hisoblanadi. Ba’zan biz hatto o’zimizni uxlashni sozlaymiz, uxlash uchun erta yotamiz, lekin shu bilan birga, kun davomida to’plangan yomon his-tuyg’ular bizni uxlab qolishimizga to’sqinlik qiladi. Yoki ehtimol bir kunda emas, balki uzoqroq vaqt ichida. Bunday holda nima qilish kerak? Avvalo, siz salbiy narsalardan xalos bo’lishingiz kerak. 

Manba: Blog.wikium.ru