Zehningizni kuchaytirish mashqlari
Zehnlilik eng qorong’u paytlarda ham hayotga yangi ranglarni olib kiradigan eng ajoyib qobiliyatlardan biridir. Ammo hozir va hozir bo’lish bir qarashda ko’rinadigan darajada oson emas. Qanday qilib oddiy va yoqimli mashqlar bilan ushbu iste’dodni o’zingizda rivojlantirishingiz mumkin.
Barcha lazzatlar
Bir parcha shokolad, ekzotik meva, pishloqni kesib tashlang. Qo’lingizning kaftiga qo’ying. Unga diqqatni jamlang, o’ylang, o’ylang. Keyin uni birinchi marta sinab ko’rayotgandek tatib ko’ring – ko’zingizni yumib … Tilingizga qo’ying, lekin yutmang – og’zingizda bir daqiqa ushlab turing, ushbu tilimdan maksimal darajada foydalaning. Uning shakli, vazni, tuzilishi, hidi, ta’mini his eting.
Sekin-asta chaynashni va yutishni boshlang, moddaning qizilo’ngachga qanday siljiganidan xabardor bo’ling.
Mashqning maqsadi eng keng tarqalgan va tanish bo’lgan harakatlarning biriga e’tiborni jalb qilishdir. Agar sizning fikrlaringiz sakrab chiqsa, ularni iroda harakati bilan qaytaring.
O’zingizga tan oling:
– Bu hislar odatda ovqatlanish paytida yuz beradigan tuyg’ulardan katta farq qiladimi?
– Fikrlaringiz qayoqqa ketdi?
– Ushbu taomni his qilish bosqichlaridan qaysi biri sizga ko’proq zavq bag’ishladi?
Langarga o’xshaydi
Ushbu mashq uchun o’zingizga 15-20 daqiqa bering. Qulay tarzda o’tiring, stulning orqa tomoniga suyanmasdan, orqangizni tekis qilib qo’ying, lekin siz zo’r bermasdan ushlab turishingiz kerak. Boshingizning tepasini yuqoriga cho’zing. Oyoqlaringiz erga qanday qilib tekis va mahkam o’rnashganligini, sizni qanday qilib erga tekkizayotganini his eting. Endi bu hislarni muloyimlik bilan bo’shating va diqqatni atrofingizdagi tovushlarga, har tomondan, o’zgartiring. Ularning balandligini, ohangini, ovoz balandligini, chuqurligini eshitishga va farqlashga harakat qiling. Har qanday fikrni haydab chiqaring.
Endi nafas olishingizga e’tiboringizni qarating. Nafas olayotganda burunga kirib kelayotgan salqin havoni va nafas chiqarayotganda iliqligini his eting. Ko’krak qafasi qanday kengayib, qisqarishini tushunib oling. Nafas sizni boshqarishiga imkon bering – uni boshqarishga yoki pauzalarni kuch bilan cho’zishga urinmang.
Mashq oxirida o’zingizga quyidagi savollarga javob bering:
– Bu hislar odatdagi nafas olayotganingizda va tovushlarni eshitganingizda sezgingizdan ancha farq qiladimi?
– Sizning fikrlaringiz nimadan chalg’idi?
– Siz uchun eng qiyin narsa nima bo’ldi?
Qiyin vaziyatlarga qarshi
Ushbu amaliyotga 10 daqiqa vaqt berilishi kerak. Nafas olishingizga diqqatni jamlab, bemalol o’tiring. Sizning hayotingizda bo’lgan yoki ilgari bo’lgan muammoli vaziyat haqida o’ylab ko’ring. Bu sizning asabiylashishingiz, asabiylashishingiz, xavotirlanishingiz kerak bo’lgan vaziyat bo’lishi kerak.
Ushbu asosiy salbiy hissiyotni taniganingizdan so’ng, uni tanangizda topishga va hissiyotni tahlil qilishga harakat qiling. Xafagarchilik ko’kragingizda pishadimi? Sharmandalik sizning yelkangizga bosiladimi? Hasad tomog’ingizdagi spazmni keltirib chiqaradimi?
Mashqni tugatmasdan oldin, siz bilan sodir bo’lgan yaxshi narsani eslang va his-tuyg’ularingiz o’sha yaxshi xotiralar bilan uyg’unlashadimi? Qarang: siz o’zingizning e’tiboringizni yaxshi fikrlarga o’tkazib, his-tuyg’ularingizga ta’sir qilishingiz mumkin!
O’zingizning xotirjamligingizga va hozirgi paytda ekanligingizga e’tibor qaratib, yana bir necha soniya nafas oling.
Ushbu mashq sizga salbiy hissiyotlarga hamdardlik bilan munosabatda bo’lishni o’rgatadi – azob chekayotgan do’st kabi.
Savollarga javob ber:
– Qaysi hissiyotlarga e’tibor qaratdingiz?
– Bu tuyg’u tanadagi qaerda joylashgan? Bu qanday rang, shakli, o’lchami edi?
– Mashqni tugatgandan so’ng tanangizda qanday jismoniy o’zgarishlar yuz berdi?
Wikium-dan maslahat
Bizda sizlar uchun kontsentratsiyani yaxshilaydigan va baxtli hayotga xalaqit beradigan barcha keraksiz narsalarni olib tashlaydigan ajoyib kurs mavjud. Bunga miyani zararsizlantirish deyiladi. Zo’riqish, qisqichlar, qo’rquvlar yo’qoladi, ong “ventilyatsiya” qiladi va yangi foydali bilimlarni ochadi.
Manba:Blog.wikium.ru
