Abstrakt nima ?Abstrakt qilishni o’rganish osonmi ?
Katta shaharning har bir fuqarosi har kuni yuzlab noxush holatlarga duch keladi. Jamoat transportining to’dasi, tirbandliklar, doimiy muddatlar va gilamga chaqirgan g’azablangan xo’jayin. Shaxsiy muammolarni ham bunga qo’shib qo’ying va sizda stress uchun eng yaxshi zamin mavjud. Ishdagi negativlikdan mavhumlash mumkinmi? O’zingizning fikrlaringiz bilan mashg’ul bo’lishni, doimo yoqimsiz odamlar haqida o’ylashni to’xtatish mumkinmi? Tuyg’ulardan qochib, nihoyat muammolarni hal qilishga kelish mumkinmi?
Vaziyatdan mavhumlik qobiliyati ish va shaxsiy hayot uchun bir xil darajada muhimdir. Ammo buning uchun biron bir mashq va ish amaliyoti bormi? Bizning javobimiz ha.
Keling, ko’rib chiqamiz, ehtimol siz qanday qilib mavhum qilishni bilasizmi? Bir nechta vaziyatlarni sinab ko’ring:
- Do’stingiz umuman qiziq bo’lmagan monologni olib boradi va siz uyda sizni kutayotgan mazali kechki ovqat haqida o’ylaysiz.
- Ta’tildan oldin, ishda, siz allaqachon dengizda suzib yurib, plyajda yotibsiz.
- Umumiy yig’ilishda sizning fikrlaringiz uzoqroqqa uchib ketadi va siz ma’ruzachining so’nggi jumlalarini eslay olmasligingiz uchun o’zingizni tutasiz.
Bu siz bilan sodir bo’lganmi? Tabriklaymiz, qanday qilib mavhum qilishni bilasiz. Ushbu mahoratni biroz oshirish kerak.
- Nafasingizni boshqaring. Nafasni keskin chiqarib, sekin va chuqur nafas oling. Endi sekin va silliq nafas oling va xuddi shu tarzda nafas oling. Bir necha marta takrorlang. Faqat nafas olish va o’pka orqali aylanib yuradigan havoga e’tiboringizni qarating.
- Boshqa narsaga e’tibor bering. Siz bankda turibsiz, sizning oldingizda mijoz bir soat davomida nimanidir tushunmoqchi bo’lsa, siz kechikasiz, lekin siz ketolmaysiz. Rohatlaning. Endi siz vaziyatni nazorat qilmaysiz. Salbiy narsalarga e’tiborni qaratmaslik uchun, biron bir narsaga e’tiboringizni qarating. Derazadan tashqarida o’tayotganlarni, o’tayotgan mashinalarni va boshqalarni sanang.
- Ochlik va charchash paytida chalg’ituvchi va asabiylashish kuchayadi, shuning uchun maslahat ahamiyatsiz: tushlikka borib, tanaffus qiling.
- Agar siz begona tovushlarning kakofoniyasini e’tiborsiz qoldirolmasangiz, o’zingizga yordam berishga harakat qiling: yuqori sifatli minigarnituralar yoki quloqchinlarni sotib oling.
- Agar siz doimo o’zingizni yoqimsiz vaziyatni boshdan kechirishga e’tiboringizni qaratsangiz va u bilan bog’liq bo’lgan salbiy narsalardan xalos bo’lolmasangiz, ehtiyotkorlik usulini sinab ko’ring. O’zingizni shu erda va hozir yoqing. Atrofingizni kuzatib boring, tanangiz qanday his etayotganiga e’tibor bering va nafas oling. Asta-sekin boshingizdagi kakofoniya susayadi va mavhumlashtirish osonroq bo’ladi.
Manba:Blog.wikium.ru
