Nega optimizm qilishingiz kerak va buni qanday qilish kerak
Optimist bilan hamkorlik qilish va muloqot qilish oson. Lekin, avvalo, optimizm egasining o’zi uchun juda ko’p afzalliklarga ega. Nimaga optimistik bo’lish yaxshi? Ijobiy fikrlashni qanday o’rganish kerak? Keling, ushbu savollarni ko’rib chiqaylik.
Nekbinlik nima?
Odatda, ko’p odamlar nekbinlik hamma narsani atirgul rangidagi ko’zoynaklar orqali ko’rib chiqadi deb o’ylashadi. Olimlar boshqacha fikrda. Psixoterapevt K. Xershensonning fikriga ko’ra, ijobiy munosabat hayotdagi stress omillarni e’tiborsiz qoldirishni anglatmaydi. Optimistlar muammolar haqida gap ketganda ancha samarali ishlaydi.
Optimist hayotdagi yoqimsiz voqealarni taniydi va tushunadi. Ammo, professor A. Iyer ta’kidlaganidek, bunday odamlar pessimistlarga qaraganda o’zlarini hamma narsada ayblashlari mumkin emas. Noxush holat vaqtinchalik hodisa sifatida qaraladi va ular kelajakdagi yoqimli voqealarni kutishadi. Pessimist mag’lubiyat sabablarini izlashda davom etsa, optimizm allaqachon echim izlamoqda. Bu asosiy farq.
Nekbinlikning ijobiy xususiyatlari
Optimizm hayotga eng samarali tarzda qarashga imkon beradi. Ammo uning boshqa afzalliklari ham bor:
- Optimizm ruhiy va jismoniy stressga qarshilik bilan bog’liq. Shuningdek, optimizm sizga TSSB bilan kurashishda yordam beradi.
- Optimistlarning yurak xastaligi rivojlanish xavfi pastroq.
- Optimistlar tanasida immunitetni himoya qilish uchun mas’ul bo’lgan ko’p miqdordagi interleykinlar 2 hosil bo’ladi.
- Garvard maktabida o’tkazilgan katta tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, optimizm nuqtai nazarga ega bo’lgan ayollar turli xil kasalliklar (saraton, qon tomir, yurak kasalliklari) tufayli o’lish ehtimoli 30 foizga kam. Bu 8 yildan beri kuzatib kelinmoqda.
Albatta, bunday tadqiqot natijalari optimistlarning sog’likka ko’proq e’tibor berishlari bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Ular ko’pincha sport bilan shug’ullanishadi, kamroq chekishadi va spirtli ichimliklarni suiiste’mol qiladilar. Ularning dietasi sog’lom ovqatlar bilan to’ldirilgan, ular jinsiy sheriklarini kamroq o’zgartirishga va uxlashga ko’proq vaqt sarflashga moyildirlar.
Nekbinlikning afzalliklari aniq. Buni o’rganish mumkinmi va buning uchun nima kerak?
Optimist bo’la olasizmi?
Psixoterapevt K. Uord optimizm shaxsning o’ziga xos xususiyati sifatida namoyon bo’lishi yoki atrof-muhit mahsuli bo’lishi mumkin, deb ta’kidlaydi. Ushbu fikrni optimizm 25 foizga meros bo’lib qolgan degan bir tadqiqot natijalari bilan tasdiqlangan. Biz nazorat qila olmaydigan boshqa omillar ham mavjud. Masalan, bolalik qanday sharoitda o’tganligi va qanday tarbiya berilganligi muhim ahamiyatga ega.
Professor A. Iyerning ta’kidlashicha, optimizm sotib olingan sifatga aylanishi mumkin. Uning fikriga ko’ra, agar inson uzoq vaqtdan beri pessimist bo’lgan bo’lsa, bu uning abadiy u bo’lib qolishini anglatmaydi. Nekbin fikrlashni rivojlantirishning turli usullari mavjud.
Nekbinlikka o’rgatishning 6 usuli
Optimist bo’lish juda oson emas, qat’iyat va sabr-toqatni namoyon etishingiz kerak. Ammo siz etarlicha harakat qilsangiz, unda ijobiy natija uzoq kutmaydi. Nima qilishimiz kerak:
- Hozir yashang
Kitob muallifi va psixolog Polet Sherman saraton kasalligini o’zlashtirgan va hayotga ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolishga muvaffaq bo’lgan. Uning fikriga ko’ra, optimizmda hozirgi zamonda yashash, mazmunli bo’lishni bilish kerak. O’tmishni eslashni va kelajak haqida o’ylashni to’xtating, hozirgi kunga e’tibor bering. Parvoz ko’plab salbiy fikrlar kelajak yoki o’tmish bilan bog’liq bo’lib, ularni o’zgartirish mumkin emasligini ta’kidlaydi. Qudratning nuqtasi hozirgi zamon, shuning uchun siz hozir oldingizda turgan narsalarga e’tiboringizni qaratishga harakat qilishingiz kerak.
- Tez-tez dam olishga harakat qiling.
Bu erda va hozirda qanday qilib hayot kechirishni o’rganish uchun siz qanday qilib dam olishni va o’zingizga sho’ng’iy olishni bilishingiz kerak. Bunday holda, Sherman behush funktsiyalarni (nafas olish ritmi, yurak urishi va bosim darajasi) boshqarishga mas’ul bo’lgan ANSni bo’shatish usullarini topishni maslahat beradi. Bu sog’lig’ini yaxshilaydi, diqqatni jamlaydi va xotirjamlikni rivojlantiradi. Bunday holda, yoga, meditatsiya, nafas olish tizimi uchun mashqlar to’plami yoki oddiy cho’milish mos keladi.
- Shukur qilishni o’rganing
Nekbinlikka o’rgatishdan tashqari, minnatdorchilik sog’lig’ini yaxshilash, stressni kamaytirish, munosabatlarni yaxshilash yoki muayyan moliyaviy maqsadga erishish mumkin. Har bir kunning oxirida, minnatdor bo’lish uchun kamida 3 narsani yozing. Hatto qiyin hayot sharoitida ham siz doimo kichik ijobiy narsalarni topishingiz kerak. Bu, albatta, kelajakka nisbatan ijobiy nuqtai nazarga aylanadi.
- Har kuni yaxshilik qiling
Dunyo bo’ylab skautlar bitta qoidaga rioya qilishadi – siz har kuni kamida bitta xayrixohlik amalini bajarishingiz kerak. Bu hatto qoshlarini chimirgan qo’shnisi uchun oddiy tabassum ko’rinishida ham bo’lishi mumkin. Olimlar bunday xayrli ishlarni bajarish ajoyib hissiy kayfiyat va motivatsiyani shakllantirish uchun javob beradigan neyrotransmitter bo’lgan dofamin darajasini oshirishini isbotladilar.
- Ajoyib kelajakni tasavvur qiling
Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, yorqin kelajakni tasavvur qilish miyaning ijobiy his-tuyg’ular va stressni pasayishi bilan bog’liq bo’lgan sohalarini maqsadga yo’naltirishga imkon beradi. Olimlarning fikriga ko’ra, baxtli kelajakni tasavvur qilish hozirgi yoki undan oldin sodir bo’layotgan yomon narsalardan o’tishga imkon beradi.
- Salbiy fikrlarni chetga surib qo’ying
Agar siz kelajak haqida salbiy fikrlardan charchagan bo’lsangiz, P.Sherman ularga qanday qarshi chiqishni o’rganishni tavsiya qiladi. Saraton kasalligi aniqlanganda, u: “Menda saraton kasalligi bor, shuning uchun hayotim halokatga uchraydi”, deb o’yladi. Psixolog saraton kasalligiga chalingan ko’plab odamlar uzoq va jonli hayot kechirishlarini taklif qilib, o’zini ishontirishga urindi. Muayyan vaziyat haqidagi so’zlardagi kichik farqlar sizning his-tuyg’ularingizni va hayotga bo’lgan qarashingizni o’zgartirishi mumkin.
Manba:blog.wikium.ru
