Karantin paytida stress: tushkunlikka tushmaslik uchun nima qilish kerak
Endi dunyoda hech kim tayyor bo’lmagan vaziyat mavjud. Hatto hech kim hayot shuncha o’zgaradi deb o’ylamagan. Bu cheklovlarning barchasi, uzoqdan ish rejimiga o’tish yoki hatto uni yo’qotish, moliyaviy qiyinchiliklar, doimiy qo’rquv insonning psixo-emotsional holatiga salbiy ta’sir ko’rsatadi. Odamlar stressni boshdan kechirishadi, noaniqlik va umidsizlik tufayli tushkun kayfiyatda. Va oqibatlari sog’liq uchun juda xavfli bo’lishi mumkin. Shu sababli, karantin paytida stressni qanday engish kerakligi haqidagi savol bugungi kunda eng dolzarb masalalardan biridir.
Stress nima?
Bu hissiyot, tananing yoqimsiz va salbiy voqealarga munosabati. Karantin davrida stressning sabablari:
- kelajakning noaniqligi;
- moliyaviy qiyinchiliklar;
- kasal bo’lib qolish qo’rquvi;
- odatdagi turmush tarzidagi o’zgarishlar;
- o’yin-kulgi va odatiy tadbirlarga kirish imkoniyati yo’qligi;
- doimiy ravishda uyda bo’lish zarurati;
- do’stlaringiz, oilangiz bilan jonli muloqot etishmasligi.
Sizni birinchi navbatda nima tashvishga solmoqda? O’zingiz uchun stress sabablarini aniqlab, u bilan kurashishni boshlashingiz mumkin.
Mutaxassis maslahati
O’zini izolyatsiya qilish zarurligi e’lon qilingandan so’ng, Internetda hozirgi sharoitda afzalliklarni topish, ya’ni vaqtni foydali o’tkazishni boshlash va samarali bo’lish uchun ko’plab qo’ng’iroqlar paydo bo’ldi. Turli manbalar va ijtimoiy tarmoqlar onlayn o’quv kurslari, malaka oshirish va malakasini oshirish dasturlarini taklif qila boshladi. Bu, albatta, kerak. Ammo agar siz allaqachon befarqlik holatida bo’lsangiz, stress ostida bo’lsangiz va o’zingizni mahsuldor va rivojlanishga majbur qila olmasangiz, unda yomon narsa yo’q. Siz oddiy odamsiz va stressga duchor bo’lishga, zaif bo’lishga haqlisiz. Faqat shuni tushuningki, sizga foydali ish qilishga dangasalik emas, balki tashvish va stress kiradi. Shuning uchun, avval siz hissiy holatingizni normallashtirishingiz, so’ngra mahsuldorlik haqida o’ylashingiz kerak. Sizning stressingiz sabablari ob’ektiv ekanligini tushunib oling, shunda ma’lum bir xotirjamlik paydo bo’ladi,
Nima qilishimiz kerak:
- Sizning harakatlaringizga bog’liq va bog’liq bo’lmagan stress sabablarini ajratib ko’rsatish. Bunday vaziyatda nima qilishingiz mumkinligini o’ylab ko’ring? Albatta, birinchi navbatda, shifokorlarning tavsiyalariga amal qilish kerak – qo’llaringizni tez-tez yuving, antiseptiklardan foydalaning va odamlar bilan aloqa qilmang. Karantin choralariga rioya qilish sizni ko’proq himoyalangan his qiladi. Infektsiyaning birinchi alomatlarida nima qilish kerakligi haqida ma’lumotni o’rganing. Qo’lingizdan kelganicha harakat qilayotganingizni bilish va bilish sizga xotirjamlik hissini beradi.
- Bir lahzada yashang. Kelajak haqida taxmin qilmaslikka, boshqalarning keyingi voqealar haqidagi taxminlariga ishonmaslikka, pul tugaydi deb o’ylamaslikka harakat qiling. Bularning barchasi nevrozlarga va doimiy stressga olib keladi. Agar siz xavotirga tushsangiz, ushbu mashqni bajaring: atrofingizga e’tibor bering, ranglarga, hidlarga, ta’mga e’tibor bering, tafsilotlarni ko’rib chiqing. Psixologlarning ta’kidlashicha, bu hissiyotlarni boshqarishda yordam beradi.
- Kuningizni rejalashtiring. Kundalik tartib deyarli karantindan oldingi kabi amalga oshirilishi mumkin. Agar siz masofadan turib ishlayotgan bo’lsangiz, avvalgidek bir vaqtda turing. Agar siz kechqurun sport zaliga borgan bo’lsangiz, unda bir vaqtning o’zida o’zingizni mashq qiling. Va uydan tashqarida odatiy o’yin-kulgini sevimli mashg’ulot bilan almashtiring.
- Ma’lumotlarni filtrlash. Yangiliklar olish uchun faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Odamlar ijtimoiy tarmoqlarda yozadigan har bir narsaga ishonmang. Kuniga bir marta yangiliklarni tekshirib turing.
- Tajribangiz haqida gapiring. O’zingizning qo’rquvingizni yaqinlaringizga baham ko’ring, bu haqda yolg’iz tashvishlanmang.
Xavotirlanishni va stressni boshdan kechirishni to’xtatsangiz, o’zingizni rivojlantirish, o’rganish, takomillashtirishni boshlashingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, karantindan foyda oling. Shuningdek, karantin – bu pauza qilish, hayot, kelajak rejalari haqida o’ylash uchun imkoniyat ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin.
Uxlang va to’g’ri ovqatlaning!
Ushbu davrda, ayniqsa, sog’lom uyquni unutmang. Yotib, bir vaqtning o’zida o’rnidan turing. Kamida 7 soat uxlang.
To’g’ri ovqatlaning, o’zingiz va yaxshi ovqat bilan pishiring. Ratsion haqida unutmang. Agar siz doimo ochlikni his qilsangiz, tushuningki, tanangiz stressga qanday munosabatda bo’ladi. Biz tez-tez ovqatlanamiz, chunki u bir muncha vaqt tinchlanadi. Ammo agar siz buni tushunmasangiz va xohlagan vaqtingizda ovqatlansangiz, karantindan keyin qo’shimcha funt bilan kurashishingiz kerak bo’ladi.
Spirtli ichimliklarni kesib tashlang. Agar bu sizga dam olishga yordam beradi deb hisoblasangiz, bu fikrni boshingizdan olib tashlang. Spirtli ichimliklar sog’liq uchun zararli va faqat yengillik xayoliyligini yaratadi.
Ruhiy stress haqida unutmang. Miyangiz qanchalik yaxshi ishlasa, stressni engish osonroq bo’ladi.
Manba:blog.wikium.ru
