Asabiylashishni qanday to’xtatish kerak?

Hamma odamlar har xil. Ba’zilar stressli vaziyatlarda to’liq xotirjamlikni saqlashga qodir, boshqalari asabiylashadi. Lekin nima uchun bu sodir bo’layapti? Sizni asabiylashtiradigan bir necha sabablar bor. Siz ushbu maqolada ular bilan tanishishingiz, shuningdek, bunday holatga qanday munosabatda bo’lishni o’rganishingiz mumkin.

Asabiylashish sabablari

Bizning asabiylashishimizning asosiy sabablari:

1. Kuchli va kuchsiz asab tizimi mavjud. Agar kuchlilar bardoshli bo’lsa va kuchli qo’zg’alishga dosh bera oladigan bo’lsa, kuchsizlar juda sezgir. Zaif asab tizimiga ega odamlar ancha asabiylashadi.
2. Giper javobgarlik – bu sizni jiddiy asabiylashtiradigan yana bir sabab. Buning sababi, odam o’zini juda ko’p yuklashni boshlaydi.
3. Tananing ortiqcha ishlashi hissiy holatga katta ta’sir ko’rsatadi. Agar inson uzoq vaqt dam olmasa, uning tanasi stressni boshdan kechiradi.
4. Boshqalarning ta’siri boshqalarning asabiga qattiq ta’sir qilishi mumkin. Odam hammaga yoqishi mumkin emas, istisnosiz, shunchaki unga chidashingiz kerak.
5. Biror kishi mayda-chuyda narsalardan asabiylasha boshlasa va voqealar ko’lamini bo’rttirib ko’rsatsa, bu nafaqat unga, balki uydagi yaqinlariga ham azob beradi. Vujudga keladigan narsalarga bunday munosabat sog’liqqa jiddiy zarar etkazishi, kontsentratsiyani buzishi va shuningdek, odamni yanada zaifroq qilishi mumkin.

Xavotirni to’xtatish uchun asosiy qadamlar

Xavotirni engishga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud:

1. Vaqt o’tishi bilan kutilayotgan hayajon hujumidan xabardor bo’ling. Bu eng yaxshi maslahat. Agar siz xavotirlana boshlasangiz, unda tez orada bu tuyg’u ko’tariladi va rivojlanadi. Agar siz hayajonni va uning sabablarini tushunishga vaqt ajratsangiz, u holda siz o’z his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni boshqara olasiz.
2. Ishlar rejaga muvofiq ketmasa ham, bor kuchingizni sarflashga tayyor bo’ling. Siz hamma narsaga iloji boricha tayyor bo’lishingiz kerak. Favqulodda vaziyatda sizning boshingizda favqulodda vaziyat rejasi bo’lsa yaxshi bo’ladi.
3. Ayni paytda e’tiboringizni qarating. Ko’pincha asossiz qo’rquvning sababi juda kuchli tasavvurdir. Bo’lgan yoki bo’lishi mumkin bo’lgan daqiqalar haqida o’ylashni to’xtating va nima bo’layotganiga e’tibor bering.
4. Tashqi ko’rinishlarni boshqaring. Inson asabiylashganda beixtiyor turli xil ishlarni qila boshlaydi, masalan, sochlarini to’g’rilash yoki kaftlarini silash.
5. Stressni fiziologik omil keltirib chiqarishi mumkin. Asosiy dori to’g’ri va muvozanatli ovqatlanish bo’ladi. To’g’ri ovqatlanish tezda odamni sog’lom qiladi va asab tizimini mustahkamlaydi. Ratsioningizda sabzavot, meva, baliq, go’sht, tuxum va yong’oqni qo’shganingizga ishonch hosil qiling.

Stress bilan kurashishning passiv usullari

O’zingizni tinchlantirish va iloji boricha kuchga ega bo’lish uchun psixologiya mutaxassislari dam olishni maslahat berishadi. Siz o’zingizni dangasa kunni tashkil qilishingiz mumkin: cho’milish, sevimli ovqatingizni iste’mol qilish va qiziqarli filmlarni tomosha qilish. Shuningdek, yaqin do’stingiz bilan telefonda yig’lash yoki his-tuyg’ularingizni ifoda etish uchun vaqt ajratishingiz mumkin.

Siz tinchlanishingiz va turli yo’llar bilan asabiylashishni to’xtata olasiz. Ba’zilar faqat kunni yolg’iz o’tkazishlari kerak, boshqalari do’stlari bilan muloqot qilishdan foyda ko’rishadi. Ammo ushbu salbiy holatning oldini olish uchun vaziyatga boshqa tomondan qarashni o’rganish yaxshidir. Sizning asabiyligingiz salbiy hissiyotlar va toksik fikrlar bilan bog’liq bo’lishi mumkin.

Manba: Blog.wikium.ru