Nazorat ostida fikrlash: fikrlash jarayonini takomillashtirishning 6 ta samarali usuli
Har doim boshida juda ko’p fikrlar bor, lekin ularning hammasi ham odamga kerak emas. Ortiqcha “fikrlar” nafaqat to’g’ri fikrlardan chalg’itadi, balki katta zarar etkazishi ham mumkin. Ushbu maqolada biz qanday qilib fikrlarni boshqarishni o’rganishni va faqat kerakli narsalar haqida o’ylashni bilib olamiz.
Boshingizdagi bo’ronni tinchlantirish
Fikrlar o’z-o’zidan paydo bo’ladi va xuddi shu tarzda bizning boshimizdan yo’qoladi. Keraksiz narsalarni kesib, faqat kerakli narsalar haqida o’ylashni o’rganish mumkinmi? Siz bu borada jiddiy ishlashingiz, o’zingizdagi ba’zi fazilatlarni rivojlantirishingiz kerak. Bu oson emas, ammo qat’iyat va fikr oqimini boshqarish istagi ertami-kechmi kerakli natijani beradi. Yoga tasavvur qiling: u trans holatiga tushishni va “boshini o’chirishni” o’rgandi. Bu, ehtimol, unga bir kunda ham, hatto bir oyda ham berilmagan. Ammo bu mumkin!
Shubhasiz aytishimiz mumkinki, o’z-o’zini tanqid qilishga moyil bo’lmagan, maqsadni belgilash ko’nikmalari rivojlangan, o’zini o’zi qadrlaydigan, yuqori stressga chidamli, qo’rquv va aybdorlik hissi yo’q kishilar uchun ularning fikrlarini boshqarish osonroq. Agar ko’pincha yomon fikrlarga moyil bo’lsangiz, ushbu fazilatlarni rivojlantirish kerak. Kamchiligingizdan xalos bo’lish orqali siz erkinroq va baxtliroq bo’lasiz. Siz ishda, ijodiy ishingizda, shaxsiy hayotingizda muvaffaqiyat qozonasiz. Yomon fikrlarni qanday qilib yo’q qilishni bilasizmi? Keyin boshlaymiz!
Fikrlash jarayonini sozlashning asosiy usullari
Albatta, yomon fikrlardan xalos bo’lish masalasi psixolog bilan individual maslahatlashuvda ishlab chiqilishi mumkin. Ammo agar siz o’zingizni rivojlantirish tarafdori bo’lsangiz, unda shubhasiz avval o’zingizga o’zingiz yordam berishga harakat qilasiz. Oltita asosiy samarali usulni ko’rib chiqing:
- Uyushmalar. Boshingiz bezovta qiluvchi fikrlar bilan to’lganida, tasvirni ko’ring. Yomon fikrlar bezovta qiluvchi chivinlarga aylansin, va siz hayolingizni yoqib, ularni chiroyli kapalaklar qilasiz. Uyushmalar bilan doimiy ishlash keraksiz g’oyalar va mulohazalarni o’chirishga yordam beradi.
- Diqqat. Bir mavzuga diqqatingizni jamlashingiz kerak. Bu har qanday narsa bo’lishi mumkin: o’simlik, vaza, quti – oldingizga qo’yadigan har qanday narsa. Yonayotgan sham – bu juda yaxshi imkoniyat, chunki raqs otashiga e’tiborni jalb qilish juda oson. Tanlangan mavzuni ko’rib chiqing, uni baholang, afzalliklari va kamchiliklarini toping. Agar ayni paytda sizning boshingizda boshqa fikrlar shakllana boshlasa, ulardan qochishga harakat qiling. Ushbu texnikani bir necha kun davomida ishlatish kerak, mavzu bo’yicha konsentratsiya 10 dan 30 minutgacha davom etishi kerak.
- Qayta qurish ijobiy tomonga. Yomon fikrlarni yaxshi fikrlarga o’zgartirishni o’rganing, minusni ijobiy tomonga o’zgartiring. Masalan, siz yana bir bor o’ylayapsizki, katta miqdordagi xarid uchun mablag ‘etarli emas. Sizning Shift qaratib chiroyli kiyimlarini ega xursandchilik umidsizlik dan, onini oziq-ovqat bilan to’la, sen dam olish uchun, kinoga borish uchun borolmaydi. Bu tovushlar kabi yomon emas. Hozir sizga beradigan narsasi uchun hayotga minnatdorchilik bildiring va u sizga ko’proq berishni xohlashi mumkin.
- O’z-o’zini gipnoz. Sizning boshingiz faqat yorqin, mehribon va kerakli fikrlar bilan to’ldirilganligini tasavvur qilish juda yaxshi yordam beradi. Ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin o’z-o’zini gipnoz qilishga harakat qiling. Bemalol o’tiring, to’liq dam olishga harakat qiling, ko’zingizni yuming va o’zingizga tinch, yaxshi narsalar haqida o’ylayotganingizni, faqat ijobiy kayfiyatda ekanligingizni ayting. Siz tasavvur qilishingiz mumkinki, sizning aqliy oqimingiz o’tkir tog’lardan yam-yashil va mayin gullar bilan qoplangan maydonga tushayotgan engil chayqalishdir. Shu bilan birga, siz engil musiqani yoqishingiz mumkin, bu sizga dam olishga yordam beradi.
- Stress bilan shug’ullaning. Bo’sh vaqtimiz qanchalik ko’p bo’lsa, biz tez-tez turli xil fikrlar bilan boshimizga kiramiz, unda ijobiy narsa yo’q. Fikrlashdan boshingizni bo’shatish uchun bo’sh vaqtingizni foydali o’tkazing. Jismoniy faollik yaxshi variant: yugurish, suzish, barcha turdagi mashqlar. Trening davomida mushaklaringiz qanday ishlashini tasavvur qiling, siluetingiz yaxshilanadi, tanangiz har jihatdan yaxshilanadi.
- O’z munosabatingizni o’zgartiring. Siz yomon fikrlar va tajribalarni hazil bilan davolashingiz mumkin, shunda ularni boshingizdan haydash osonroq bo’ladi. Masalan, ishda sizda mojaro kelib chiqadi, siz hamkasbingiz tomonidan jiddiy haqorat qilingansiz va endi siz juda xavotirdasiz, sizga munosib javob berolmaganga o’xshaysiz. Tasavvur qiling, bu hamkasbim sizga qandaydir noqulay so’zlar bilan zarar etkazadigan narsalarni aytadi. Yuzingizga tabassum keltirishga harakat qiling. Xafagarchiliklarga dosh bera olasiz va yomon fikrlar sizni tezroq tark etadi.
Ushbu oddiy usullar fikrlash jarayoniga to’g’ri munosabatni berishga imkon beradi. Shu bilan birga, hech narsa chalg’itmasa, fikrlashni rivojlantirish va uni samarali ravishda tuzatish mumkinligini esga olish kerak . Tana va ruh tartibda bo’lishi kerak. Agar siz kasal bo’lsangiz yoki juda charchagan bo’lsangiz, bu sizning fikrlash ishingizga xalaqit beradi. Sizni muvozanatga keltirgan yaxshi dam olishdan keyin ishni boshlang.
Sizni uzoq va mashaqqatli mehnat kutmoqda, ammo bu o’z-o’zini rivojlantirish uchun qiziqarli va foydalidir. Fikrlarimizni nazorat qilsak, biz xotirjam bo’lamiz va faqat ijobiy va yorqin kelajakka e’tibor qaratamiz. Fikrlash bilan ishlash – bu o’z ichki dunyosini bilish va hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyatga erishish yo’lidir.
Manba: blog.wikium.ru
