Fikrlashning asosiy xatolari

Fikrlash xatolari biz to’g’ri va normal fikrlar deb biladigan kognitiv buzilishlardir. Aslida, ular yolg’on mantiq bilan yaratilgan. Mantiqiy fikrlash xatolarining asosiy xavfi insonning ruhiy muvozanatiga, ruhiyatiga va jismoniy sog’lig’iga salbiy ta’sir qiladi. Kognitiv buzilishlarning asosiy turlarini bilish har kimga o’z fikrini to’g’ri yo’lga solish, negativ bilan kurashish va shu bilan kayfiyat va sog’lig’ini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu maqolada biz inson tafakkuridagi eng keng tarqalgan xatolarni ko’rib chiqamiz.

Avtomatik fikrlar

Shubhasiz, har bir inson vaqti-vaqti bilan o’tmish, hozirgi yoki kelajak haqida salbiy fikrlarga ega. Ularning fonida tashvish, melankoliya, g’azablanish, umidsizlik shakllanadi. Natijada, odam o’zini yetarli darajada emasligi, unga biror narsa ishlamasligiga ishonishni boshlaydi. U o’z maqsadlariga intilishni to’xtatadi va bu to’liq muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Biz har doim ham salbiy fikrlarning ko’rinishini kuzatib bora olmasligimiz mumkin, ammo biz buni kayfiyat allaqachon o’zgarganida anglay boshlaymiz. Ammo agar siz darhol bu haqda o’ylab ko’rsangiz va nega endi bunday his qilayotganimni o’zingizdan so’rasangiz, unda o’z-o’zidan paydo bo’lgan avtomatik fikrlarni topishingiz mumkin.

Bu fikrlashdagi xatolar va buzilishlarni aks ettiradigan avtomatik fikrlar. Ular buzilgan va haqiqiy faktlar bilan qo’llab-quvvatlanmagan. Biroq, biz ularga muqaddas ishonamiz. Psixologiyada hatto mutaxassislar bemorga uning fikrlashining noto’g’riligini, fikrlarining yolg’onligini va ularning to’g’riligini tasdiqlovchi faktlarning yo’qligini isbotlash uchun ko’p vaqt sarflashlari kerak bo’lgan holatlar mavjud. Boshqacha qilib aytganda, odam o’zining bilim buzilishlariga shunchalik qattiq ishonishi mumkinki, ularni ishontirish va qayta tuzatish juda qiyin bo’ladi.

Avtomatik fikrlar hayot davomida vaziyatlarda kognitiv tomonlar takrorlanganda hosil bo’ladi. Natijada, ular stereotiplarga aylanib, boshiga mahkam o’rnashgan. Ammo siz o’zingizni va atrofingizda sodir bo’layotgan voqealarni aniqroq va ijobiy baholashni boshlash orqali bu bilan kurashishingiz mumkin.

Intuitiv fikrlashda juda ko’p xatolar mavjud, ammo biz asosiy va eng keng tarqalganlarini ko’rib chiqamiz.

“Hammasi yoki yo’qligi”

Inson bunday fikrlash tarziga ega bo’lganida, u hamma narsaga juda kategorik baho beradi. Uning uchun oltin o’rtacha yo’q. Har doim, hech qachon, abadiy – mening sevimli so’zlarim. Hayotda hamma narsa oq va qora ranglarga bo’linadi. Agar xohlagan narsangizga erisha olmagan bo’lsangiz, hech narsa bo’lmadi degan fikr paydo bo’ladi. Bunday vaziyatda ma’lum afzalliklar bo’lishi mumkin bo’lsa ham. Bunday fikrlashga ega bo’lgan odam, aksariyat hollarda o’zini muvaffaqiyatsiz deb biladi.

Haddan tashqari umumlashtirish

Shunday bo’ladiki, ba’zi bir tasodifiy holatlar keyingi barcha o’xshash holatlar uchun stereotipik loyihaga aylanadi. Masalan, bir qiz bir yigit tomonidan aldanib qolgan, shundan so’ng barcha erkaklar bir xil degan fikr uning miyasida mustahkamlangan. Natijada, u uzoq vaqtdan beri munosabatlarni o’rnatishga urinmaydi, chunki bir marta u allaqachon aldangan, demak, keyingi safar bu yana sodir bo’ladi.

Ijobiyni kesib tashlash

Har bir insonda hayotning ijobiy va salbiy lahzalari bo’ladi. Ammo stakanni yarim bo’sh deb o’ylaydiganlar aqliy filtr deb ataladigan narsani yoqishadi. Har qanday vaziyatda ular salbiyni bo’rttirib ko’rsatadilar va amalda ijobiy tomonlarini sezmaydilar. Bunday odamlar natija bermaganidan xavotirda va bu ularning ijobiy tomonlarini ko’rishga xalaqit beradi, ba’zan esa salbiy tomonlarni to’liq yoritib beradi. Ushbu fikrlash xatosining eng keng tarqalgan sababi bu odam yaxshilikka loyiq emas degan fikrdir. Ushbu fonda, bu yaxshilik yuz berganiga ishonish qiyin, ammo yomonlik doimo portlash bilan qabul qilinadi.

Shoshilib xulosalar

Biz ko’pincha etarli bo’lmagan ma’lumotlarga asoslanib xulosalar qilamiz. Bu erda yaqin o’tmishdagi ba’zi bir baxtsiz tarixga asoslangan taxminlar yoki kelajak haqidagi bashoratlarning kuchi asosan qo’zg’atiladi. Masalan, er uyga odatdagidan kechroq keldi, demak u kimdir borligini anglatadi. Erkak ofisga kirdi va hamkasblar darhol sukut saqladilar, demak, o’sha paytda ular u haqida va umuman yomon tarzda gaplashishdi.

Hissiy

Agar kuchli hissiy reaktsiya asosida kuchli fikr paydo bo’lsa, biz fikrlashning hissiy turi haqida gapiramiz. Bunday holda, ko’pincha ular salbiy his-tuyg’ular haqida gapirishadi. Masalan, rashk hissi paydo bo’lganda, ayol erkak uni aldayotganiga ishonch hosil qiladi. Va agar u o’zini shunday his qilsa, demak u haqiqat ekanligiga u haqiqatan ham amin.

Doimiy ravishda o’z aybimni his qilish

O’zlarining muvaffaqiyatsizliklarida kim aybdor? Albatta, faqat o’zim. Bu o’ta ishonchsiz va o’zlarini yaxshilikka loyiq emas deb hisoblaydigan odamlarning fikri. Va ular hatto ba’zi bir muvaffaqiyatsizliklar o’zlarining ayblari emasligi haqida tasavvurga ega emaslar, lekin ular ta’sir qila olmaydigan holatlar. Ko’pincha bunday odat ko’proq narsaga aylanadi: inson o’zini nafaqat muvaffaqiyatsizliklari uchun, balki nafaqat bilvosita unga tegishli bo’lganlar uchun ham ayblaydi.

Noqulayliklarga toqat qilmaslik

Biror kishi o’zi uchun juda qulay bo’lmagan vaziyatga tushishi kerak bo’lsa, u o’zini o’zi aytadi: “Men turolmayman”, “Men turolmayman”. U bu holatda u bezovtalikni boshdan kechirishini oldindan biladi, chunki bu avval ham sodir bo’lgan edi. Ammo fikr boshqa yo’nalishga yo’naltirilishi bilanoq, kelgusi vaziyatni idrok qilish o’zgaradi. Masalan, siz do’konda kassaga borasiz va katta navbatni ko’rasiz. Siz uzoq vaqt turishingiz kerakligini kutib, sizda shunday fikr bor: “Men bunga bardosh berolmayman”. Gumanitar ofat paytida oziq-ovqat uchun navbatda turganingizni tasavvur qilib, vaziyatga munosabatingizni o’zgartirishga harakat qiling. Shubhasiz, siz baxtli bo’lar edingiz. O’zingizning nuqtai nazaringizni shu tarzda o’zgartirib, siz hozirda gumanitar falokat bo’lmaganidan xursand bo’lishingiz mumkin va siz bir oz navbatda turishingiz kerak.

O’zingiz ustida qattiq ishlash

Fikrlashdagi xatolarni qanday tuzatish kerak? Avvalo, o’zingizni kuzatishni boshlashingiz kerak. Odamlarning tafakkurida paydo bo’ladigan asosiy bilim tomonlarini o’rganib chiqib, bir hafta davomida o’z fikrlaringizni kuzatib boring. Agar siz ushbu maqoladagi fikrlardan birida o’zingizni o’ylayotganingizni ko’rsangiz, masalan, siz to’g’ri yo’ldasiz. Siz o’zingizning fikrlash xatoingizni angladingiz va uni yo’q qilishni boshlashingiz mumkin. Vaziyatni va fikrlaringizni qayta ko’rib chiqing, boshqacha fikr yuritishga harakat qiling, muvaffaqiyatsizliklarda ijobiy tomonlarni toping, salbiy emas, ijobiy tomonga ustuvor ahamiyat bering.