Xotirani yaxshilash uchun vitaminlar

Bir kuni siz o’zingizning ish joyingizda o’tirganingizda va to’satdan oshxonadagi qahva mashinasi haqida o’ylaganingizda boshlanadi. O’chirib qo’ydingizmi yoki yo’qmi deb o’zingizdan so’rayapsizmi? Hammom javonidagi narsalardan tortib, nonushta uchun tushdi va murabboga qadar ertalabki voqealarni ongingizda takrorlaysiz. Yoki bu qaymoqli pishloqli simitmi? Ajoyib, endi bugun nonushta qilganingizni eslay olmaysiz. Keyin yomonlashadi. Siz kalitlarni yoki mobil telefoningizni qaerga qo’yganingizni unutishni boshlaysiz. Shampunni konditsionerni ishlatishdan oldin ishlatganingizni eslamang va ro’yxat davom etmoqda.Xotira va e’tiborni qanday yaxshilashimiz mumkin?
Ehtimol, xotirangizni yaxshilashga va diqqatni jamlashga yordam beradigan narsaga mablag ‘sarflash vaqti kelganmi? Yo’q, bu olimlarning aqlli ixtirosi emas va hatto shifokorga murojaat qilish shart emas. Xotira va miya faoliyatini yaxshilashga yordam berish juda oson, vitaminlar sizga bu borada yordam beradi. Xotirani yaxshilash va diqqatni jamlash uchun 7 ta vitamin ro’yxati:
1. E vitamini.Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, E vitaminining antioksidant xususiyatlari miyadagi asab hujayralarini zararlanishdan himoya qiladi. E vitamini qon tomirlari tufayli miyadagi asab hujayralariga etkazilgan zararni kamaytirishi va mikrosurtsiyani boshdan kechirganlarning qon tomirlarini oldini olishiga oid dalillar mavjud. E vitamini qariyalarning xotira faoliyatini yaxshilashga sezilarli ta’sir ko’rsatadi. Xotirani yaxshilash uchun E vitamini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki preparatning yuqori dozalari qon ivishiga ta’sir qilishi mumkin.
E vitamini miyadagi asab hujayralarini himoya qiladi
2. B6 vitaminiB6 vitamini miyaning sog’lig’ini va shu bilan birga organizmning ko’plab funktsiyalarini qo’llab-quvvatlovchi dori sifatida xotira sifatini yaxshilash uchun tavsiya etiladi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, vaqt o’tishi bilan har kuni B6 vitaminini qabul qilish xotirani yaxshilaydi va miyaning ma’lumotni tezroq ishlashiga ta’sir qiladi. Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlariga e’tibor bering: orkinos, tuxum, sabzi va boshqa sabzavotlar B6 vitaminining yaxshi manbalari.
B6 vitamini sabzavot tarkibida mavjud
3. B12 vitaminiTajribalar shuni ko’rsatdiki, B12 qondagi homosistein miqdorini sog’lom odamda kerakli darajada ushlab turadi. Gomosistein – bu aminokislota, uning metabolik kasalliklari bilan miya faoliyati susayadi. Ushbu vitamin miyaning asab tolalarini tiklashga qodir va shuning uchun u B6 vitamini bilan bog’langan ajoyib xotira kuchaytiruvchisidir. Mol go’shti, jigar, qisqichbaqasimonlar va alabalıklarda B12 vitaminining katta miqdori mavjud.
Mol go’shti B12 vitamini manbai hisoblanadi
4. B9 vitaminiFolik kislota, shuningdek B9 vitamini deb ham ataladi, qizil qon hujayralarini sintez qilishda ishtirok etadi va shu bilan miyaga kislorod etkazib berishni ko’paytiradi. Ushbu vitamin qarish bilan bog’liq bo’lgan xotirani yo’qotish tezligini kamaytirish uchun ishlatiladi. Agar siz B9 vitaminining yaxshi manbasini qidirsangiz, donli donni iste’mol qiling, shuningdek yangi siqilgan apelsin yoki pomidor sharbatlarini iching.
B9 vitamini miyaning kislorod bilan ta’minlanishini oshiradi.
5. S vitaminiS vitaminining antioksidant xususiyatlari sog’liq uchun juda foydali bo’lib, ular bu muammoni hal qilishga ham yordam beradi. Yaqinda o’tkazilgan tajribalar C vitaminining xotira yo’qotilishi va aqliy qobiliyatining pasayishidan himoya xususiyatlarini aniqladi. Meva va sabzavotlar S vitaminining ajoyib manbalari, ayniqsa greyfurt kabi tsitrus mevalari.
S vitamini bo’lmagan joyda u qayerda?
6. D vitaminiD vitamini etishmovchiligi miyaning rejalashtirish, qayta ishlash va so’nggi xotiralarni shakllantirish qobiliyatini susaytirishi aniqlandi. Eksperimental ish keksalardagi D vitamini darajasining pasayishi va qarish natijasida xotira susayishi o’rtasidagi bog’liqlikni aniqladi. Kundalik iste’molni ko’paytirish uchun ko’proq makkel, losos, orkinos va boshqa D vitamini bilan boyitilgan ovqatlarni iste’mol qilishga harakat qiling.
D vitamini keksa yoshdagi xotirani saqlashga yordam beradi.
7. B3 vitaminiSo’nggi tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, B3 vitaminining bir turi bo’lgan nikotinamid Altsgeymer kasalligining alomatlarini kamaytirishi mumkin. Ushbu tadqiqot ishi hozirgi kunga qadar faqat kalamushlarda olib borilgan, B3 vitaminining inson organizmiga ta’sirini aniqlash bo’yicha keyingi klinik tadqiqotlar davom etmoqda. Altsgeymer xavfi va ta’sirini kamaytirishdan tashqari, B3 vitamini yurak xastaligi ehtimolini kamaytiradi va qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi. Tuna, tovuq, kurka, losos va qushqo’nmas B3 vitaminining muhim manbasini beradi.
Tovuq tarkibida Altsgeymer kasalligining alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan B3 vitamini mavjud.
Va yana bir narsa: to’g’ri, muvozanatli, miya va xotira uchun vitaminlarga boy ovqatlanish, ovqatlanishdan tashqari, uxlashni ham unutmang. Xotirani yaxshilash uchun kitob o’qish, sport bilan shug’ullanish foydalidir va agar chekadigan bo’lsangiz, ushbu yomon odatdan voz keching!