Har qanday qobiliyat kabi, xotira ham o’qitish va rivojlanish uchun qulaydir. Eng asosiysi – to’g’ri mashq dasturini tanlash

Aktyor nomini eslash yoki kechqurun qolgan kalitlarni topish ba’zan qiyin kechishi mumkin. Xotirada kerakli ma’lumotlarni qayta tiklash uchun ko’p harakat talab etiladi. Unutish – bu asabiy tizimni talab qilinmagan ma’lumotlardan bo’shatish, ortiqcha kuchlanishdan himoya qilish uchun mo’ljallangan tabiiy jarayon. Ammo unutilmaslik hayotni sezilarli darajada murakkablashtirishi mumkin. Bunga uyqusizlik, stress, giyohvandlik yoki ma’lumotning haddan tashqari ko’pligi sabab bo’lishi mumkin.

Agar bu muammo shikastlanish yoki kasallik bilan bog’liq bo’lmasa, uni o’zingiz hal qilishingiz haqiqatdir. Xotirani har qanday qobiliyat kabi rivojlantirish va takomillashtirish mumkin. Uning salohiyatini faollashtirish uchun sport yoki musiqada bo’lgani kabi muntazam ravishda mashq qilish kerak. Va aksincha – ular yo’qligida miyaning yodlash qobiliyati pasayadi. Keling, xotirani mustahkamlash va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan eng samarali usullar haqida to’xtalamiz.

1. Uyushmalar va vizualizatsiya yarating

Agar noma’lum narsani allaqachon mavjud bo’lgan bilimlar bilan bog’lasangiz, yangi narsalarni eslash osonroq bo’ladi. Uyushmalar uslubining mohiyati ma’lum va noma’lum narsalarni bitta hikoyaga birlashtirish, yangi ma’lumotlarni tanish belgilar bilan belgilashdan iborat. Shunday qilib, olingan ma’lumotlarni osongina esga olish va kerakli vaqtda tezda ko’paytirish mumkin. Assotsiativ parallellardan foydalanib, yo’l belgilari, parollar va sanalar, telefon raqamlari va kredit kartalarini o’rganish oson.

1980 yilda Moskvada Olimpiya o’yinlari ochildi va bundan 600 yil oldin Kulikovo jangi bo’lib o’tdi. 5813 raqami 5 + 8 = 13 raqamli ifoda sifatida ifodalanishi mumkin. Bunday holda, tasvirlar yanada samarali eslab qolinadi. Agar ular g’ayrioddiy va hatto bema’ni bo’lsa yaxshi. Masalan, sakkizinchi rasm katta kestirib, ko’kraklari katta bo’lgan ayolga o’xshaydi, beshinchi rasm esa bitta velosipedli tsirk velosipedidir. Sizningcha, bunday velosipedni sotib olib, shahar atrofida aylanib yuradigan semiz ayolni chizib oling.

Bunday rasmlar katta, uch o’lchovli, rangli va iloji boricha batafsilroq bo’lishi kerak. Vizual tasvirlarga kodlash qobiliyati o’qitiladi va tezda avtomatlashtiriladi. Kelajakda ushbu tasvirlarni ham, ularda joylashtirilgan ma’noni ham xotirada tiklash qiyin bo’lmaydi. Kalitlarni u yoki boshqa joyga qo’yib, yana bir bor, bu erda gul ochayotganini tasavvur qiling. Ertalab siz aniq uyingizda gul qaerda o’sganini unutmaysiz va tezda kerakli narsani topasiz.

2. She’rni o’rganing va ovoz chiqarib o’qing

Vaqt sinovidan o’tgan usul – she’rlarni yodlash. Bu aqlsiz siqilish haqida emas, balki uning ma’nosini anglash, uni ongli idrok etish haqida. Har hafta bitta kichik bo’lakni o’rgatish qoidasini bajaring. Materiallar hajmini asta-sekin oshirib boring. Agar siz uni oldindan bir necha qismlarga ajratsangiz va to’rtliklarda o’rgatsangiz, eslash osonroq bo’ladi. Buni har qanday joyda qilishingiz mumkin: tushlikda, piyoda yoki transportda. Ko’p takrorlanishdan qo’rqmang. Vaqt o’tishi bilan yodlash uchun kamroq va kam vaqt kerakligini sezasiz.

To’plamlari sizni qiziqtirmaydigan mualliflarning asarlarini olsangiz, effekt yanada yaxshi bo’ladi. Bunday oyatlarni o’rganish uchun ko’proq energiya kerak bo’ladi. Ularning mazmunini chuqur o’rganishga harakat qiling va muallif foydalangan badiiy uslublar haqida mulohaza qiling. She’riyat ko’zgu oldida o’qilishi yoki xotiradan yozib olinishi mumkin. Ovoz chiqarib o’qish ham bir xil darajada foydali. Bu diksiyani, intonatsiyani yaxshilaydi va eshitish xotirasini rivojlantiradi. Agar she’riyat sizga yoqmasa, so’zlarini o’rganing.

3. Unutilganlarni eslashga harakat qiling

Do’konga borishdan oldin tayyorlangan xaridlar ro’yxatini olish shart emas. Bir tomondan, bunday ro’yxat hech narsani o’tkazib yubormaslikka va ayni paytda juda ko’p narsalarni sotib olmaslikka yordam beradi. Boshqa tomondan, uning yo’qligi xotira holatiga ijobiy ta’sir qiladi. Bu safar biror narsa sotib olmang – keyingi safarga qadar siz ro’yxatdagi narsalarni yaxshiroq yodlash va ularni yodda tutish uchun rag’batlantirasiz. Biror kishining ismi, telefon raqami, paroli yoki retseptidagi ingredientlarni unutdingizmi? Eslab qolishga harakat qiling. Smartfoningiz yoki daftaringizdan javob izlash o’rniga vaqtni ajrating va bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu xotirani kuchaytirish uchun juda yaxshi.

4. Chet tillarni o’zlashtirish

Siz nafaqat ona tilingizda she’rlar va qo’shiqlarni o’rganishingiz mumkin. Chet tilini bilmayman – uni o’zlashtirishni boshlang. Bu miya hujayralarini faollashtirish va xotira hajmini oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar siz har kuni bir nechta so’zlarni yod olsangiz, unda bir necha oydan so’ng siz sezilarli natijani sezishingiz mumkin. Yangi tilni o’rganish ma’lumotni tuzish, tahlil qilish va eslab qolish qobiliyatini rivojlantiradi. Bundan tashqari, bu yoshga bog’liq kasalliklarning yaxshi oldini olish. Masalan, Altsgeymer kasalligi. Chet el lug’atini yodlashning eng mashhur usuli bu so’zlar va iboralar yozilgan kartalar. Ushbu texnik aniq vizual assotsiatsiyalarga asoslangan.

5. Kunning voqealarini eslang

Xotirani faollashtirishning yana bir usuli – o’tgan kunga sho’ng’ish va uning barcha voqealarini eslash. Yotib ketishdan oldin suhbatlar parchalarini, odamlarning tasvirlari, ularning yuz ifodalari va imo-ishoralarini, har qanday telefon qo’ng’irog’i va ovqatlanishingizdan iborat ovqatlarni qayta tiklashga harakat qiling. Uyg’ongan paytdan boshlab barcha harakatlar ketma-ketligini qayta tiklashga harakat qiling. Ushbu rasmlarni iloji boricha batafsilroq bering. Shu bilan birga, tasavvurni, vizual, eshitish va hid bilish xotirasini bog’lash muhimdir.

Agar xayoliy illyustratsiyalar shaklida kunni eslash zerikarli bo’lsa, kundalik tuting va muntazam ravishda voqealarni qog’ozga yozing. Siz ko’rgan filmlar bilan ham xuddi shunday takrorlash tavsiya etiladi. Keyingi kinofilm namoyishidan keyin yana boshingizdagi syujet bo’ylab o’ting. Nafaqat asosiy lahzalarni, balki personajlarning dialoglarini, kiyimlarining tafsilotlarini, tortishish joylarining ichki qismini ham eslang. Do’stlaringizga filmlar, spektakllar mazmunini qayta hikoya qilish, maqolalar va kitoblarni o’qish yanada foydalidir. Bu nafaqat xotirani yaxshi mashq qiladi, balki nutqni rivojlantiradi, so’z boyligini boyitadi.

6. Aql o’yinlarini o’ynang

Bu jumboq, shaxmat, tavla, sudoku, poker, turli xil jumboq va boshqotirmalar bo’lishi mumkin. Aqlli o’yinlar miyani faollashtiradi, xotirani va e’tiborni o’rgatadi. Yodda saqlash va reaksiya tezligi uchun mashq bajarish ham birdek muhimdir. Siz uchun qiziqarli va qulay bo’lgan kompleksni tanlang. Ushbu yondashuv sizni muntazam ravishda amalga oshirishga imkon beradi va natijani tezroq olishingizga yordam beradi. Yapon krossvordlarini echishni o’rgandingiz – yangi jumboqqa o’ting. Miya shunga o’xshash muammolarni tezda hal qilishga odatlanib qoladi.

Ko’zlaringizni yoping va xonadagi barcha narsalarning joylashuvi haqida gapirishga harakat qiling. Endi stolga bir nechta gugurt tashlang va ularning tartibini eslab qolish uchun diqqat bilan qarang. Keyin gugurt rasmini oling va aralashtiring. Sizning vazifangiz kompozitsiyani qayta yaratishdir. Vizual xotirani rivojlantirish uchun vaqti-vaqti bilan oddiy faoliyatni ko’r yoki yopiq quloq bilan bajarish foydalidir. Bundan tashqari, Internetda siz xotira va e’tiborni rivojlantirishga qaratilgan ko’plab dasturlarni topishingiz mumkin. Masalan, “Farqni aniqlang” rasmlarining elektron versiyasi.

7. Marshrutingizni o’zgartiring

Ishga har doim bir xil yo’ldan borasizmi? Marshrutni o’zgartirish. Bu qulayroq va qisqaroq bo’lsa ham. Miyaning ishlashi uchun doimiy xilma-xillik va yangi tajribalar zarur. Shu bilan birga, atrofingizdagi mayda-chuyda narsalarni, o’tayotganlarning kiyim-kechaklarini, derazalar, yozuvlar, uylar va do’konlarning to’ldirilishini qayd etishga harakat qiling. Siz ko’rgan ma’lum bir harf bilan boshlangan kaptarlar, qizil mashinalar yoki narsalar sonini hisoblashingiz mumkin. G’ayrioddiy harakatlar, g’ayrioddiy hislar va hidlar yangi asabiy aloqalarning paydo bo’lishiga turtki beradi va yodlash jarayonlariga ta’sir qiladi.

Xuddi shu sababli, yangi odatlarni tez-tez tanishtirish tavsiya etiladi. Tishingizni boshqa qo’lingiz bilan yuvishni boshlang yoki an’anaviy ertalab marosimlarini boshqa tartibda bajaring. Xotirani kuchaytirish uchun sayohat kamroq foydali: yangi taomlar va mahsulotlarni sinab ko’ring, noma’lum joylarni toping, ko’rgazma va muzeylarga tashrif buyuring, yangi musiqalarni tez-tez tinglang. Miyadan bunday ma’lumotlarni qayta ishlash va tushunish qo’shimcha manbalarni talab qiladi. Bunday faoliyat ijobiy his-tuyg’ulardan va dunyoqarashini kengaytirishdan tashqari, fazoviy xotirani rivojlantiradi.

8. Sog’lom turmush tarzini olib boring

Toza havo, sport va yaxshi uxlash muhim omillar bo’lib, ularsiz xotiraning normal ishlashi mumkin emas. Har kuni xonalarni shamollatish va toza havoda sayr qilish qonni zarur kislorod bilan to’ydiradi. Va jismoniy faollik tufayli qon tomir tonusi yaxshilanadi va miya qon aylanishi faollashadi. O’zingizga yoqadigan sport turini tanlang. Xotiraning holati elektr ta’minotiga ham bog’liq. Ratsioningizga ko’p miqdorda yong’oq, qattiq pishloq, tuxum, yog’li baliq, sabzavot va mevalarni kiriting.

https://style.rbc.ru/