Mashg’ulotlarga vaqt ajratishning eng yaxshi vaqti qachon?
Chiroyli tanaga intilishda ko’pchilik o’zlarining band bo’lgan jadvallarida sport bilan shug’ullanishga vaqt topishga harakat qilishadi. Biroq, qaysi vaqtda mashq qilish yaxshiroq ekanligini hamma ham bilmaydi. Ehtimol, ko’pchilik uchun bu tana iloji boricha ko’proq yog ‘yoqib, mushaklarni qurishga qodir bo’lgan mashg’ulotlar uchun maqbul vaqt borligi kashfiyoti bo’ladi.
Bugun siz ko’plab o’qituvchilardan ertalab mashq qilish yaxshiroq ekanligini eshitishingiz mumkin, chunki bu vaqtda tana ko’proq yog ‘yoqishga tayyor. Ammo ko’plab tadqiqotlar davomida olimlar kuch mashqlari uchun kunning eng yaxshi vaqti kechqurun degan xulosaga kelishdi.
Kechki vaqt ustuvor hisoblanadi
Ertalab mashq qilish tanadagi glikogen miqdori past bo’lganligi sababli ko’proq yog ‘birikmalarini yoqish imkonini beradi. Ammo tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, bu har doim ham to’g’ri emas. Agar siz qaysi vaqtda fitnes bilan shug’ullanish yaxshiroq degan savolga javob bersangiz, javob aniq – ertalab. Agar biz kuch-quvvat mashqlari haqida gapiradigan bo’lsak, unda siz kechqurungacha kutishingiz kerak. Umuman olganda, turli tadqiqotlar tufayli kechki mashg’ulotlarning ertalabki mashg’ulotlardan ustunligi yoki ularning ekvivalentligi aniqlanganligini ta’kidlash mumkin. Ammo ertalabki mashg’ulotlar kechki mashg’ulotlarga qaraganda samaraliroq ekanligi isbotlanmagan.
Kechki mashg’ulotlarning ustunligi sabablari
Mashqdan keyingi natijalarni o’zaro bog’lash uchun testosteron deb ataladigan “erkak” gormoni va kortizol deb ataladigan stress gormoni ishlatiladi. Mashq oxirida testosteron kamayadi va kortizol, aksincha, ortadi. Mushaklar bu gormonlarni tiklash bilan bevosita quriladi.
Testosteron gormoni uyqu paytida sezilarli darajada oshadi va kunduzi kamayadi. Kortizol, o’z navbatida, odam uyg’onganidan keyin darhol ko’tariladi va kun davomida kamayadi. Boshqa gormonlar kechasi ko’payadi, shuning uchun kortizol bilan birgalikda ular vazn yo’qotish va mushaklarning kuchayishiga yordam beradi.
Kechqurun sport o’ynashda ovqatlanish va dam olish ham mushaklarning o’sishiga ta’sir qiladi. Mashqdan so’ng mushaklar oqsilni eng yaxshi qabul qiladigan vaqt bor, shuning uchun ular tezroq o’sadi.
Bundan tashqari, ma’lum bir vaqtda mashg’ulotdan keyin uxlashingiz kerak. Kechki sport mashg’ulotlarining samaradorligi odamning yaxshi ovqatlanish va keyin dam olishga vaqti bor-yo’qligiga bog’liq.
Samarali treningning asosiy qoidalari:
- Sport uchun ideal vaqt 15 dan 21 gacha.
- Mashqingizni jadvalingizga moslashtiring. Kechqurun 20 daqiqa vaqt ajratgandan ko’ra, ertalab 1 soat davom etadigan to’liq mashq qilish yaxshiroqdir.
- Siz juda ko’p stressni boshdan kechirayotgan bir paytda mashq qilmasligingiz kerak, masalan, ish kunidan keyin, ertalab sportga vaqt ajratish yaxshiroqdir.
- Bir vaqtning o’zida muntazam ravishda mashq qilishga harakat qiling.
- Har kuni yoki haftada kamida 4 kun mashq qiling.
