Depressiya … Nima qilish kerak?

Odamlar tez-tez depressiya haqida so’rashadi – bu nima, qanday bo’lish kerak, undan qanday chiqish kerak va hokazo. va h.k.

Men bunga qanday qarashimni aytaman:

Tushkunlik befarqlik, sustlik, sodir bo’layotgan narsalarga befarqlik bilan ifodalanadi – bularning hammasini past hayotiylik, hatto undan ham sodda qilib aytganda, “energiya yo’qotish” deb atash mumkin.

Ma’lumki, aynan shu ohangni miya boshqaradi. Xavfli daqiqada gormonlar qonga tarqaladi va aziz tanamiz “to’liq jangovar shaylik” holatiga keltiriladi – biz baqirishimiz, qochishimiz, jang qilishimiz yoki haddan tashqari qo’zg’alishdan “osib qo’yishimiz” mumkin. Biz sevib qolganimizda yoki yaxshilikni kutayotganimizda, biz “uchib ketgandek” tuyulamiz, vaqt qanday o’tishini sezmayapmiz – hozirgi paytda juda ko’p energiya mavjud.

Qaerda yo’qoladi – bu energiya? U shunday, keyin to’satdan, u emas. )))) Ba’zi bir sabablarga ko’ra miya tanani ishlab chiqaradigan signallarni yuborishni to’xtatadi. Va nega u o’zini shunday tutadi? Chunki u rag’batlarni ko’rmaydi (rag’bat tashqi muhitda mavjud bo’lgan va bizni harakatga undaydigan narsa).

Aslida, atrofda juda ko’p imtiyozlar mavjud. Ammo bizning ruhiyatimiz shu qadar tartiblanganki, ularning eng yaxshi o’n foizini ko’ramiz, qolganlari tajriba, tarbiya, hayotiy qarashlar va qarashlar orqali filtrlanadi. Ushbu mavzu bo’yicha shunday taniqli tajriba mavjud edi: sub’ektlarga e’lonlari bo’lgan gazeta berildi va kvartirani 800 dollarga ijaraga berish taklifi bilan kim aylansa, 200 ga ega bo’lishini aytishdi. Bu e’lonlar orasida quyidagilar ham bor edi: “Kim endi ushbu reklamani aylanib chiqsa, 200 dollar oling.” Yuz kishidan hech kim uni aylanib chiqmadi.

Va ruhiy tushkunlik bilan nafaqat 10%, balki uning atrofidagi barcha ogohlantirishlar ham “yo’q bo’lib ketgandek” ko’rinadi.Hech qanday qiziqarli, diqqatni jalb qiladigan va harakat qilish istagini keltirib chiqaradigan narsa yo’q. Ammo aslida emas – aslida stimullar hech qaerda yo’qolmaydi, lekin “bizning boshimizda” emas. To’satdan, biron bir vaqtda, odam o’zi uchun zarur bo’lgan natijaga olib keladigan to’liq ta’sir o’tkazish mumkinligiga ishonishni to’xtatganday tuyuladi. Mana, biz juda muhim daqiqaga – hayotga bo’lgan ishonch paytiga etib keldik.

Bu nima? Bu bizning yaqinlarimiz uchun biron bir narsani amalga oshirish imkoniyati yoki mumkin emasligi (sevgi va muhabbatni qabul qilishdan yangi Mercedes uchun pul ishlashgacha) bilan bog’liq bo’lgan ongli va ongsiz ichki munosabatimiz va e’tiqodimiz va hayotiy tajribamizga asoslangan, ayniqsa hayotning dastlabki uch yili …
Zukko olimlar allaqachon asosiy ishonchning etishmasligi ko’plab ruhiy kasalliklarning asosiy sababi ekanligini isbotladilar.

Qanday shakllangan? Ma’lum bir yoshgacha bo’lgan bola boshqalarga to’liq bog’liqdir – u faqat onasi va otasiga signallarni yuborishi mumkin (qolgan g’amxo’r odamlarga). Shuning uchun bola ovqat eyishni xohlaganda, oshqozon og’riganida, ho’l, sovuqda, yolg’iz, zerikkan va hokazolarda yig’lay boshlaydi.

Agar onam yoki uning o’rnini bosadigan kishi uning so’rovlariga tezda javob bersa, chaqaloq uning faoliyatiga javob berishiga ijobiy, asosiy, ongsiz ravishda ishonch hosil qiladi – bu ular aytganidek, faqat so’rash uchun kerak .. Ammo agar shafqatsiz ota-onalar buni qilsalar unga uzoq vaqt javob bermang yoki umuman e’tiborsiz qoldiring, unga yana bir ishonch hosil bo’ladi – “baqirish” foydasiz. Keyinchalik u har xil chuqurlik va murakkablikdagi har xil depressiya holatlari etishtiriladigan serhosil zaminga aylanadi.

Va yo’qotish, qayg’u, hayotdagi doimiy muammolar tufayli tushkunlik haqida nima deyish mumkin? – deb so’raysiz. G’alati, sababi bir xil. Agar biror kishi boshdan kechirgan qayg’udan keyin uzoq davom etadigan depressiya boshlangan bo’lsa, demak, u yo’qotish tufayli boshidan kechirgan barcha tuyg’ularni – g’azabdan, tajovuzkorlikdan, qo’yib yuborishni istamaslikdan va sog’inish, xafagarchilik bilan yakun topmagan.

Bu erda ham o’zaro ta’sir doirasi buzilgan – hissiyotlar paydo bo’lmaydi, chunki ularning egasi ularni ifoda etish befoyda deb o’ylashadi – axir baribir meni hech kim eshitmaydi. O’spirinlarda tushkunlik ko’pincha bir xil fonga ega. Bir nuqtada, ular “kurashishni” to’xtatadilar, chunki ular eshitilishi va tushunilishi mumkinligiga bo’lgan ishonchni yo’qotadilar. Yoki yaqinlarini yo’qotgan odamlarda depressiya – er tark etdi, onasi vafot etdi. Ular ularga nisbatan his-tuyg’ularini ifoda etmaydilar, chunki … hech kim yo’q. Er eshitmaydi, lekin onasi eshitmaydi. Tashqi muhitdagi stimul yo’qoladi, energiya tushadi, ammo qayg’u va qayg’u qoladi. Va tushkunlik boshlanadi.

Yoki, masalan, odamga uning baxtsizligi, hayotdan noroziligi, melankoliya, uning ko’p pul topmasligi, uyi, mashinasi, yaxtasi, samolyoti va hokazolarning yo’qligidan kelib chiqadi. Chiroyli boy odamlar yashaydigan joyda, to’liq farovonlik, hayotdan mamnunlik va baxt muhiti hukm suradi. Va u bunga intila boshlaydi. O’z qo’shig’ining bo’g’ziga tushadi, sevimli, ammo pulsiz kasbini sevilmaydigan, ammo juda foydali kasbiga o’zgartiradi. U do’sti sifatida o’zi uchun haqiqatan ham qiziq odamlarni emas, balki unga So’zni “targ’ib qilishda” yordam beradiganlarni tanlaydi, qalbining ehtiyojlariga emas, balki hamma narsaga erishish uchun juda ko’p harakat qiladi. Va mana u tepada. Uning ajoyib mashinasi, obro’li ishi, hashamatli kvartirasi va muvaffaqiyatli do’stlari bor. Hayot go’zal))))

Ammo bularning barchasi uning haqiqiy istaklarini juda oz qismini o’z ichiga olganligi sababli, u yangi maqomidan qoniqish hosil qilmaydi. Ammo oldinga boradigan joy yo’q … nima so’radim, oldim. Va yana qora tuynuk bor, o’zingiz uchun rag’bat yo’q. Va keyin depressiya (yoki kokain) keladi. Mana men muvaffaqiyatga qarshi norozilik bildirayotgandek tuyulishi mumkin. Bu unday emas. Men ko’plab muvaffaqiyatli, baxtli va qoniqarli odamlarni bilaman, ular hech qanday depressiyaga duchor bo’lmaydilar. Ammo bu obro’-e’tibor uchun sevilmagan qora ikrani bo’g’ib qo’yadigan odamlar emas.

… Va nima qilish kerak?

Ruhingizni to’kib tashlang. Bunga mos keladi: yaxshi do’stlar, ruhoniylar, psixologlar (yana, yaxshi)))) va ba’zan faqat tinglash va qo’llab-quvvatlashga tayyor odamlar.

Siz o’z his-tuyg’ularingizni ifoda etishingiz kerak (ha, biz hammamiz bundan juda qo’rqamiz, ammo boshqa iloji yo’q). Agar siz buni ochiqdan-ochiq qilishdan uyalayotgan bo’lsangiz, yo’qotganlaringizga xat yozing (sizning ahvolingiz batafsil bayon etilgan holda). Bunday xat yozayotganda yig’lashdan, qichqiriqdan va qasam ichishdan qo’rqmang (siz hammomda, hojatxonada yashirinishingiz mumkin, sizni hech kim ko’rmaydigan uzoq joyga borishingiz mumkin). Nima uchun bunday qilyapsiz? Sizdan chiqadigan tuyg’ular orqali siz ushbu odam bilan, hayot bilan aloqani tiklaysiz va shu bilan hayotga bo’lgan ishonchingizni tiklaysiz.

Jismoniy faollik yaxshi yordam beradi – yurish, suzish, engil yugurish, raqs. Ko’chib yurish, biz doimo tanamiz uchun ogohlantiruvchi vositalarni yaratamiz va energiya ko’tariladi. Ammo bu og’ir depressiya holatlarida ishlamaydi (masalan, yotoqdan ko’tarilish uchun kuch bo’lmasa).

O’z tanangizni, o’zingizni tinglang va ehtiyojlaringizni qondirmang. Agar siz rasm chizishni istasangiz va siz buxgalter sifatida ishlasangiz, rasm chizish studiyasiga boring. Agar uyingiz sizni xafa qilayotganini tushunsangiz, avval devor qog’ozi yoki pardalarni o’zgartiring. O’zingizni sevimli ovqatingiz bilan zavqlaning, tabiatda sayr qiling, sizni qiziqtiradigan mashg’ulotlar. Tanangizga va uning xohishlariga g’amxo’rlik qiling.

Ha, va aldanmang. Agar sizga qora ikra yoqmasa, uni kuch bilan bo’g’ib qo’yishingizga hojat yo’q (yuqoriga qarang). Qora ikra bilan bir qatorda siz hali ham yoqtirmasligingiz mumkin bo’lgan ko’p narsalar bor, lekin biz juda mehribon va yaxshi odammiz, biz bolaligimizdan hamma narsaga chidashni, qabul qilishni va kechirishni o’rgandik, shuning uchun biz bor kuchimiz bilan “bo’g’ib qo’yamiz”. Agar vaqti-vaqti bilan depressiya bilan qoplansangiz, bu hayotda siz “kuch bilan ovqatlanasiz” deb o’ylang.

Ba’zida tushkunlik shu qadar kuchliki, bu maslahatlarning barchasi o’rinli emas. Keyin allaqachon antidepressantlar bo’yicha shifokor va yordam uchun psixoterapevt bilan bog’lanishingiz kerak.

Manba:b17.ru