Tezda quvvat olish va charchoqni yo’qotish usullari

Bu jismoniy tanani tonish uchun zarur bo’lgan energiyani anglatadi. Sifatida yotishdan oldin ushbu mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi u holda uxlash qiyin bo’lishi mumkin.

Taisha Abelar yo’li
Tez va kuchli tarzda kaftlaringizni bir-biringizga surting, yonoqlariga qo’ying va bir necha marta chuqur nafas oling.

“Dalak chakrasi” ni echish,
chap tomondan, beldan 10 sm balandlikda joylashgan joyga (taloq joylashgan joyda). U erda kamalak ranglari va pushti markazida “to’qish ignalari” bo’lgan doirani tasavvur qiling va uni aylana boshlang. Ikkala tomonni ham sinab ko’ring – qaysi biri sizga qulayroq. Vujudga tashqi tomondan qarab, odatda soat yo’nalishi bo’yicha qulayroqman.

Ko’z charchoqlarini olib tashlash
Barmoqlaringizni xuddi olma tutgandek egib oling, barmoqlaringizni bir-biringizga qarating, ularda hislar paydo bo’lishi uchun bir qo’lning uchlarini ikkinchisining barmoqlarining uchlariga urib qo’ying (masalan, xum). Keyin barmoqlaringizni chimchilash bilan birlashtiring va energiya barmoqlar uchidan ko’zlarga oqib tushishini tasavvur qilib, nafas olayotganda, yopiq ko’z qovoqlariga juda yumshoq urib qo’ying.

“Asablarni tinchlantirish uchun” nafas olish.
Boshlang’ich pozitsiyasi: tekis turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, qo’llar tanangiz bo’ylab erkin osilib turadi, kaftlar ochilib oldinga buriladi.
Siz to’liq nafas olayotgandek to’liq nafas olasiz – oshqozon, ko’krak, elkalar, shu bilan birga qo’llaringizni oldinga ko’tarib, elkangiz darajasiga ko’taring, oxirgi holatda kaftlaringiz yuqoriga qarab turadi. Qo’llar to’g’ri. Keyin siz qo’llaringizni mushtlarga mahkam bog’lab qo’yasiz, nafasingizni ushlab (tomog’ingizni qistirmasdan) va boshlaysiz, nafasingizni ushlab turganingizda tezda egilasiz va qo’llaringizni tirsagingizda ochasiz, shunda mushtlar hilpiraganga o’xshab yelkangizga yaqinlashadi. , simulyatorda pitching qilish kabi, bu maksimal kuch bilan amalga oshiriladi, mushtlar kuch bilan oq rangga aylanishi va qo’llar kuchlanish bilan silkitishi kerak.
Keyin, siz endi havosiz ushlab turolmaganda, nafas chiqarasiz, pastki orqa tomonga egilib, qo’llaringiz bo’shashgan holda osilib turadi.
Keyin nafas olish normal, bir vaqtning o’zida tekislash bilan. Nafas olish uchun, boshqasi, bunday yondashuvlarning soni 5-6 tani tashkil qiladi, endi bunga loyiq emas. Valerian va Korvaloldan yaxshiroq ishlaydi.))

“Xoch”
Boshlang’ich pozitsiyasi: tik turib, elkalarining kengligida oyoqlari, oyoqlari parallel, qo’llari tanasi bo’ylab osilgan holda. O’tkir, chuqur va to’la nafasda to’g’ri qo’llar kuch bilan tortib olinadi, qo’llar mushtlarga yopishadi. Nafasingizni ushlab turish – tanadagi barcha muskullar taranglashgan. Siz havoni iloji boricha ushlab turasiz. Keyin nafas chiqaring, u bilan oldinga egilasiz, orqangizni egasiz, qo’llaringiz erkin osilib turadi. Buni bir necha marta bajaring.
Ushbu mashqning modifikatsiyalari mavjud: boshlang’ich pozitsiyasi bir xil, barcha muskullar taranglashishi mumkin bo’lgan holatda tanani pozga aylantirish bilan birga nafas oling, barcha mushaklarning kuchlanishida ushlab turing, so’ng erkin nafas oling. Faqat siz ochadigan holat o’zgaradi.

Qo’lingizning kaftida nafas oling
Qayiqda kaftingizni katlayın (buning uchun shunchaki ikki kaftni bir-biriga katlayın, so’ngra ularni bosh barmog’ining yonidan ajratib turing, kaftlarning boshqa chetini, barmoq uchlarini va taglikni yopiq holda qoldiring) . Sizning kaftlaringizni yuzingizga qo’ying, shunda burun, og’iz va qisman ko’zlaringiz “qayiqda” bo’ladi. Ko’zlaringizni yuming. Keyin qo’lingizning kaftida nafas oling, shunda iliq havo ko’zlaringizni va yuzingizni o’rab oladi. Bir muddat shunday nafas oling.
Ushbu usul charchoqqa (ayniqsa, ko’z charchoqlaridan) yordam beradi, xotirjamlik va kuch bilan to’yingan. Aql va ko’rish aniqroq bo’ladi.

Manba:b17.ru