Depressiyadan chiqish

Depressiya (otl. Deprimo “bosish”, “bosish”) – bu ruhiy buzuqlik, bu depressiv uchlik bilan tavsiflanadi:

kayfiyatning pasayishi
quvonchni boshdan kechirish qobiliyatini yo’qotish (anhedoniya), buzilgan fikrlash (salbiy fikrlar, bo’layotgan voqealarga pessimistik qarash va hk)
motorni sustkashligi.

Depressiya bilan o’z-o’zini hurmat qilish pasayadi, hayotga va odatdagi faoliyatga qiziqish yo’qoladi.
Ruhiy kasallik sifatida bu ehtirosning buzilishi. Uzoq vaqt davomida (to’rt oydan olti oygacha) depressiya ruhiy kasallik deb hisoblanadi.Tushkunlik davolanishga yaxshi ta’sir qiladi, 80% dan ko’prog’ida to’liq tiklanish yuz beradi, ammo hozirgi paytda aynan depressiya eng keng tarqalgan ruhiy kasallik. Bu 40 yoshdan oshgan aholining 10 foiziga ta’sir qiladi. Ularning 2/3 qismi ayollardir. 65 yoshdan oshgan odamlar orasida depressiya uch marta tez-tez uchraydi. Ba’zi hollarda, ruhiy tushkunlikdan aziyat chekadigan odam spirtli ichimliklarni (yoki markaziy asab tizimiga ta’sir qiluvchi boshqa dorilarni) suiiste’mol qilishni boshlaydi, boshidan kechirmay ishga kirishadi.

Depressiyani aniqlash uchun tez-tez Zang shkalasi deb ataladigan depressiya testi qo’llaniladi.

Semptomlar

Depressiya mavjud bo’lganda, ICD-10 ga muvofiq, ikkita asosiy simptom va kamida uchta qo’shimcha simptom bo’lishi kerak.

Asosiy alomatlar:
– uzoq vaqt davomida (ikki haftadan va undan ko’proq vaqtgacha) holatga bog’liq bo’lmagan tushkun kayfiyat;
– Anhedoniya – ilgari yoqimli faoliyatga qiziqish yoki zavqni yo’qotish;
– qattiq charchash, “kuchni yo’qotish”, bu holatning barqarorligi bilan tavsiflanadi (masalan, bir oy ichida).

Qo’shimcha alomatlar:
– pessimizm;
– aybdorlik hissi, foydasizlik, xavotir va / yoki qo’rquv;
– O’ziga past baho berish;
– bir joyga jamlanib, qaror qabul qila olmaslik;
– o’lim va (yoki) o’z joniga qasd qilish to’g’risida fikrlar;
– beqaror ishtaha, sezilarli darajada pasayish yoki vazn ortishi;
– buzilgan uyqu, uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu;
– Ko’krak qafasidagi yonish hissi yoki boshqa somatik alomatlar.

Depressiyadan chiqish.
Depressiya faqat o’zingizni ushbu holatdan xalos qilish kerak bo’lganda yoki psixologning kabinetiga bora olmasangiz bo’ladi. Eng muhimi, men yashayotgan davlat men uchun chidab bo’lmas holga kelayotganini tan olish va uni o’zgartirishni xohlayman! Bundan tashqari – men tushkunlikdan chiqishni istayman va buni yaxshi his qilish uchun qilaman !!!

Shunday qilib, birinchisi:– o’zingizni divandan tushishga majbur qiling, do’stlaringizga qo’ng’iroq qiling, uydan chiqing. Mushak tonusini faollashtirishga imkon beradigan yo’nalishda biron bir qadam tashlang. Yugurishni boshlang, yaxshisi ertalab (10-15 daqiqa, keyin kontrastli dush) yoki kechqurun. Hovuz, fitnes, raqsga yoziling, mashg’ulotlarga boring. Jismoniy mashqlar paytida biologik faol moddalar, endorfinlar qon oqimiga ko’p miqdorda kiradi, bu esa kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Ikkinchidan: – bo’sh vaqtingizni uzoq vaqtdan beri xohlagan narsangiz bilan to’ldiring, ammo keyinroqqa qoldiring. Agar bunday bo’lmasa, oddiy bo’yoqlarni sotib oling va depressiyani qog’ozga torting … qanday ko’rinishda bo’lishidan qat’i nazar, uni o’zingizdan (depressiyani) qog’ozga o’tkazishingiz muhimdir.
Uchinchidan:– Sizni depressiyaga olib boradigan fikrlaringizni kuzatib boring va ular haqida mulohaza qiling. Va keyingi safar paydo bo’lganda, fikrlaringizni boshqa narsaga o’zgartiring.
To’rtinchisi: – nima bo’lganini tahlil qilish. “Depressiya” so’zi og’zaki ism bo’lib, fe’lga asoslangan – tushkunlikka tushirish (bosish).
Quyidagi savollarga o’zingizni yozma ravishda javob bering:
– Meni nima aniq siqib chiqaradi (bosadi)?
– Bunday tajribani boshdan kechirganimning nima foydasi bor?
– Men aniq nimani o’rgandim?
– O’zimni qanday his qilishni xohlayman?
– Oldindan tushkunlikka tushgan narsani yo’q qilish uchun aniq nima qilishim kerak?