Nega stressdan ovqatlanishni xohlaysiz? 3 ta asosiy sabab
Biz tashvishlanayotganimizda, biz shunchaki biror narsa iste’mol qilishni xohlaymiz. Ammo 90% hollarda biz och bo’lmasak ham gazak qilishni xohlaymiz – bu psixogen ortiqcha ovqatlanish deb ataladi. Ma’lum bo’lishicha, stress bilan birga ishtaha va shkaladagi raqam o’sib boradi. Shuning uchun, stress paytida ortiqcha ovqatlanish bilan albatta kurashish kerak. Endi biz buni sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun eng xavfsiz tarzda qanday qilish kerakligini aytamiz.
Stress va oziq-ovqat: aloqa qayerda?
Ortiqcha ovqatlanishning sabablari ko’p, ammo biz faqat 3 ta asosiy narsani ta’kidlaymiz. Ko’pincha muammoning ildizi ushbu uchta narsadan birida yotadi:
Fiziologik ehtiyoj
Stress ostida bo’lganimizda, miyamiz gormonlarni chiqaradi, ulardan biri kortizoldir. Ming yillar oldin bu gormon odamlarning hayotini saqlab qolgan bo’lsa, endi u ishtahaga ta’sir qiladi.
Qadimgi odam hayot uchun haqiqiy tahdidga duch kelganida, masalan, yirtqich, uning tanasi “tezkor harakat” rejimini faollashtirdi. Faqat kortizol tufayli. Gormon tezda yondirildi va bu tufayli bobomiz diqqatni yaxshilash va chidamlilikni oshirish uchun barcha energiya zahiralarini ishlatgan.
Vaziyat baxtli yakun bilan tugagach, qadimgi odamning tanasi oziq-ovqat yordamida gormonning ishlatilgan zahiralarini tiklashni talab qildi. Ushbu xatti-harakatlar modeli bizda kichik o’zgarishlar bilan qoldi – ko’pincha biz hech qaerga yugurmaymiz, ya’ni biz gormonlar zaxirasini yoqmaymiz.
Biz stressni boshdan kechiramiz → Miya noto’g’ri uni yirtqichdan qochib ketyapti deb o’ylaydi va kortizolni yoqib yuboradi → Miya gormonlar zaxirasini tiklashni talab qiladi. Darhaqiqat, ochlik yo’q, lekin miya allaqachon etarli bo’lgan narsalarni tiklashni so’raydi.
Hissiy yengillik
Mazali taomlar va shirinliklar stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Ovqatlanayotganda miyangiz o’zini yaxshi his qiladigan gormonlar – endorfin va serotoninni chiqaradi. Aynan ular sizning ahvolingizni engillashtirishga ta’sir qiladi va siz ushbu gormonlar uchun ovqatlanasiz.
Bu quvonch gormonlarini olishning tezkor usuli ekanligini tushunish muhimdir. Bu shuni anglatadiki, gormonlar tezda paydo bo’ladi va yo’qoladi. Sizning e’tiboringizni tez gormonlar ruhiy holatingizni yomonlashtirishi mumkinligiga qaratmoqchimiz.
Bolalik bilan aloqa
Ba’zi ovqatlar bolaligingizda sizni tinchlantirdi. Bu har qanday narsa, har qanday narsa bo’lishi mumkin – shirin bo’lishi shart emas. Shunday qilib, bizning psixikamiz bolaligimizda engishimizga nima yordam berganini eslaydi va keyin bu xatti-harakatlar modellarini kattalarga moslashtiradi. Hushsiz odam siz bilan sodir bo’lgan hamma narsani eslaydi, shuning uchun analitik psixologiya bu erda yordam berishi mumkin.
Stress ostida ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish mumkin? Ortiqcha ovqatlanishni davolash
- Ongli ovqatlanish: Har qanday ovqatdan oldin o’zingizga savol bering: “Men haqiqatan ham ochman va ovqat iste’mol qilmoqchimanmi yoki bu mening stressga munosabatimmi?”
- Muqobil variantlar: Oziq-ovqatdan tashqari, stressni kamaytirishning yuzlab usullari mavjud. Dam olish mashqlari, meditatsiya, yurish, o’qish, sevimli mashg’ulotlari – har qandayini tanlang.
- Rejalashtirish: Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslardan saqlaning. Shunday qilib, siz o’zingizni gazakdan himoya qilishingiz mumkin.
Ushbu maslahatlar oddiy ko’rinishi mumkin, ammo haqiqiy qiyinchilik amaliyotga kelganda keladi. Biz sizni nafaqat his-tuyg’ularingizga, balki intizomingizga ham e’tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Aynan tartib-intizom orqali siz stressni engish, nosog’lom ovqatlanishni to’xtatish va hayot sifatini yaxshilashni o’rganasiz.
