Xavotirni qanday olib tashlash mumkin?

So’nggi 20 yil ichida olimlar ichak mikrobiotasi va turli kasalliklar va buzilishlar o’rtasidagi bog’liqlikni payqashdi.

      Hozirgi vaqtda insoniyat oldida uchta asosiy muammo bor: tashvish (depressiya), diabet va semirish. Buning sababi surunkali stress yoki haddan tashqari stress va kortizolning 24/7 chiqishi. Agar u bolalarda bo’lsa, ajdodlar “qo’llaridan kelgancha harakat qilishgan”.

      Stress va kortizol shilliq qavatida yallig’lanish jarayonini qo’zg’atadi, yaxshi bakteriyalar, ayniqsa antibiotiklardan keyin nobud bo’ladi. Va foydali bakteriyalar shilliq qavat va boshqa hujayralar, shu jumladan miya uchun qurilish materiali va serotonin, dofamin va boshqa gormonlar uchun material ishlab chiqaradi. Va foydali bakteriyalar patogenlarni bostiradi. Ushbu bakteriyalarsiz (mikrobioma) sog’lik va tinchlik bo’lmaydi.

       Ichak va miya holati bevosita bog’liq. Muammolar ichaklarda boshlanadi – miya vagus nervidan signal signalini oladi va signalni kuchaytiradi. Biror kishi hatto sabablarini tushunmasdan tashvishga tushadi. Voqealar unchalik muhim emas – agar serotonin kam bo’lsa, odam har qanday hodisaga tashvish bilan munosabatda bo’ladi. Serotonin kortizolni ham neytrallaydi; kortizol haddan tashqari miqdorda zaharli hisoblanadi. Serotonin kortizolni neytrallaydi va keskin kamayadi. Anksiyete va og’riq signallari darajasi serotonin darajasiga bog’liq. Kam serotonin – hissiy og’riq va jismoniy og’riq hissi haddan tashqari ko’p.

      Birinchidan, salbiy fikrlar va his-tuyg’ular bilan biz yuqori darajadagi kortizolni qo’zg’atamiz va u bizning mikrobiomimizni bostiradi, keyin yallig’lanish asab to’qimasini yo’q qiladi va tashvish qor to’pi kabi kuchayadi, u odatda o’z hayotini yashaydi, odamlar endi uni boshqara olmaydi, ko’pchilik hatto qila olmaydi. uyqu va uyqu mikrobiomaga bog’liq, chunki serotonin/melatonin uchun boshlang’ich material, triptofan, hayvon oqsilidan ichak mikroblari tomonidan yaratilgan.

      Agar siz buni qilsangiz, mikrobiomani tiklash oson, lekin siz dam olish va sekinlashishdan boshlashingiz kerak, avval mikroorganizmlar omon qolishi va tayanchga ega bo’lishi uchun kuniga bir necha daqiqa tinchlanishni o’rganishingiz kerak.

Sanoat oziq-ovqatlari va qo’shilgan shakar yaxshi mikroblarni oziqlantirmaydi, yomon mikroblarni oziqlantiradi va hujum qiladi.

      Va har kuni turli xil ovqatlar, ko’proq mahalliy sabzavotlar va fermentlangan ovqatlar kerak. Va sizga probiyotiklar kerak. Ammo probiyotiklarni ichish va sog’lom oziq-ovqatlarni iste’mol qilish kortizol suv toshqini mikrobiomangizni zaharlasa, hech qanday foyda keltirmaydi. Siz stress reaktsiyalarini qanday kamaytirishni va umuman tashvish va qo’rquvni boshqarishni o’rganishingiz kerak. Dam olishni terapevtik meditatsiya orqali o’rganish mumkin. Men post ostida shunday meditatsiya yozuvini joylashtiraman. Jismoniy faollik va zavq keltiradigan har qanday faoliyat dam olishga yordam beradi, ammo qiyin holatlarda siz psixologik yordamga murojaat qilishingiz va his-tuyg’ular, fikrlar va xatti-harakatlar bilan ishlashingiz kerak. Har qanday buzilishlar qaytariladi.

 Xavotirni tezda va tabletkalarsiz o’zgartirish va olib tashlash mumkin, chunki tabletkalar sababni bartaraf etmaydi. Men har doim CST ni tavsiya qilaman.