Stressdan chiqish uchun 6 ta qadam.
Hozirgi kunda barcha odamlar stress holatida. Hayotning yuqori sur’ati, iqtisodiy beqarorlik, kelajakka nisbatan noaniqlik, oilaviy va kasbiy notinchlik, shaxslararo munosabatlar – bularning barchasi stressli vaziyatlarni keltirib chiqaradigan omillar.
Dastlab, stress himoya funktsiyasiga ega. Bunday holatda, tana barcha kuchlarini shoshilinch muammoni hal qilish uchun to’playdi. Tanada hosil bo’lgan energiya mushaklarning ishlashiga sarflanishi kerak. Bu stressli vaziyatning eng yaxshi tugashi. Ammo jamiyatda bu har doim ham mumkin emas, keyin esa stress odamni yo’q qiladi.
O’tkir stress – bu qisqa muddatli kuchli stress omiliga reaktsiya. Rag’batlantiruvchi ta’sir juda kuchli bo’lishi mumkin. Bunday vaziyatda shoshilinch o’z-o’zini yordam choralari qanday?
1. Agar odamlar orasida keskin stress reaktsiyasini keltirib chiqaradigan muammolar yuzaga kelsa, eng yaxshisi xonani yolg’iz qolishingiz mumkin bo’lgan joyda qoldiring. Buni xotirjamlik bilan qilish tavsiya etiladi.
2. Agar ibodatxonalaringizni va qo’llaringizni sovuq suv bilan namlash imkoniyati bo’lsa, bu juda yaxshi.
3. Atrofga qarang. Atrofingizni o’rganing. Xonadagi barcha narsalarni asta-sekin ko’rib chiqing. Fikrlaringizda ularni iloji boricha batafsil bayon etishga harakat qiling, tafsilotlarga e’tibor bering.
4. Deraza tashqarisidagi osmonga qarang. Ehtiyotkorlik bilan qarang. Osmondagi hamma narsani ko’rishga harakat qiling. Ko’rgan narsangizga e’tiboringizni qarating. Oxirgi marta shunday to’xtaganingizni eslang va shunchaki boshingizni ko’taring.
5. Bir oz suv oling va tinchgina iching. Suv butun vujudga qanday tarqalishiga e’tibor bering. O’zingizning his-tuyg’ularingizga va hissiyotlaringizga e’tibor bering.
6. Chuqur nafas oling. To’g’ri turing, oyoqlaringizni 30-40 santimetr masofaga qo’ying, oldinga egiling. Qo’llaringiz va boshingiz erkin osilib tursin. Tanangizning barcha qismlari bo’shashganini his eting. Chuqur nafas oling. Bir-ikki daqiqa kutib turing va qaddingizni rostlang.
Ushbu oddiy qadamlar stressli vaziyatda eng keskin daqiqalardan omon qolishga yordam beradi. Muhim daqiqada asosiy narsa – sovuqni saqlash va ushbu texnikani eslab qolish.
Manba:b17.ru
