Qo’rquvni qanday yengish mumkin?
Boshlash uchun qo’rquvdan butunlay qutulish mumkin emas va bunga loyiq emas. Zero, oqilona chegaralardagi qo’rquv xavfni himoya qilish va ogohlantirishning tabiiy mexanizmi hisoblanadi. Va buni bilishingiz kerak. Shuning uchun, agar siz shunchaki qo’rquvdan xalos bo’lishni istasangiz, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, chunki aks holda siz o’lishingiz yoki o’zingizning shaxsingizni deformatsiyalashingiz mumkin, shunda siz ijtimoiy muhitda normal aloqada bo’la olmaysiz. Agar og’riqdan qo’rqmasak nima bo’ladi? Keling, o’limdan qo’rqmaylikmi? Bola rozetkaga ko’tariladi. Qo’rquv yo’qligi sababli, ong salbiy hodisalarning oqibatlarini tahlil qilmaydi va vaziyatni xavf nuqtai nazaridan baholamaydi. Ya’ni, odam o’lishi mumkin, chunki u og’riq va o’limdan umuman tashvishlanmaydi. Ma’lum bo’lishicha, inson o’z hayotiga befarq bo’lib qoladi. Va bu erda biz qiziqarli kashfiyotga keldik! Diqqat! Qo’rquv odamni HAYOTNI SEVADI!
Shuning uchun, qo’rqinchli odamga kerak bo’lgan birinchi narsa, qo’rquv uning muhim yordamchisi va himoyachisi ekanligini anglashdir . Agar inson qo’rquv mexanizmlarini tushunishni o’rgansa, u o’z xo’jayini va yaratuvchisi sifatida uni boshqarishi mumkin bo’ladi.
Qo’rquv – bu tirik qolish dasturi va uni insonning ongi boshqarishi mumkin. Qo’rquv – azob-uqubatlarning xotirasi . Bir marta bolani igna bilan sanchib bo’lgach, u og’riydi. Xotira og’riq hissi, tanani shikastlaydigan yoqimsiz hissiyot va harakat sifatida qayd etdi. Xotiramda salbiy obraz qoldi. Tana azob-uqubatlarni boshdan kechirishni istamaydi va u har qanday yo’l bilan bunday tajribaning takrorlanishiga yo’l qo’ymaydi. Qo’rquv tezda behushlik darajasiga tushadi va fikr paydo bo’lganda ham chaqmoq tezligi bilan ishlaydigan refleksga aylanadi, o’tmishdagi og’riq, ruhiy yoki jismoniy.
Qo’rquv nafaqat odam qandaydir salbiy holatga duch kelganda paydo bo’ladi. Biror kishi televizorda, jurnalda, kinoteatrda qandaydir salbiy holatlarga qarasa yoki shunchaki bir voqeani eshitsa yoki salbiy holatning xavfi va oqibatlari to’g’risida ogohlantirsa ham qo’rquv paydo bo’lishi mumkin. Shuning uchun, azoblanishning minimal ehtimoli bo’lsa ham, odam qo’rqishni boshlaydi.
Xavflar bizni turli yo’nalishlarda kutmoqda. Biz ularni hamma joyda uchratamiz. Ular ko’rinadigan va ko’rinmas, muqarrar va potentsialdir, ular jiddiy va unchalik katta emas, har xil miqyosda va har xil intensivlikda. Xo’sh, nega ba’zi odamlar ko’proq qo’rqishadi, boshqalari kamroq? Nima uchun xuddi shu vaziyatda bir kishi butunlay tinch holatda qoladi, ikkinchisi vahima ichiga tushib, fobiya bilan kasal bo’lib qoladi? Javob uning tajribasi va o’zi va dunyo haqidagi bilimida.
1. Agar siz kompyuterdan qanday foydalanishni bilmasangiz, u holda uni boshqara olmaysiz va yordamchingiz sifatida ishlata olmaysiz. Birinchidan, siz kompyuterda ishlash tamoyillari va qonunlarini tushunishingiz kerak, ya’ni u bilan qanday ishlashni o’rganishingiz va ko’rsatmalarni tushunishingiz kerak. Xuddi shu narsa odam bilan, chunki u juda murakkab biologik kompyuterdir. Agar siz o’zingizni bilmasangiz va tushunmasangiz, unda o’zingizni va his-tuyg’ularingizni qanday boshqarish mumkin? Ammo qo’rquv tuyg’usi juda kuchli va qadimiydir. Shuning uchun Rossiyadagi odamlarning 80% nevroz holatida yashaydilar, chunki ular qo’rquvlarini jilovlay olmaydilar va buni qanday qilishni bilmaydilar. Va ba’zida siz hatto bilmoqchi emassiz.
Ammo siz ushbu maqolani o’qiyotganingiz uchun siz to’g’ri yo’ldasiz. Va bu ma’lumotlar sizning ichki va tashqi hayotingizning xo’jayini bo’lishga yordam beradi.
2. Inson hayotda o’z tajribasiga va boshqa odamlarning, ayniqsa, ota-onalarning tajribasiga tayanadi. Agar odamda muvaffaqiyatli va ijobiy tajriba kam bo’lsa, unda boshqa barcha bilimlar qo’rquvni keltirib chiqaradigan salbiy tajribalarni o’z ichiga oladi. Salbiy tajriba qanchalik ko’p bo’lsa, qo’rquv va noaniqlik shunchalik ko’p bo’ladi, boshqa salbiy his-tuyg’ular – g’azab, g’azab, umidsizlik va tanlovning to’g’riligiga shubha qilish. Bu shuni anglatadiki, kelajak endi biz xohlagandek quyoshli emas va deyarli hech qanday imon qolmagan, ya’ni nimagadir erishish istagi kundan-kunga susayadi. O’zidan va hayotdan norozilik saqlanib qoladi va qo’rquv doimiy tashvishga aylanadi. Haddan tashqari boshqarib bo’lmaydigan qo’rquv odamni xolislikdan mahrum qiladi, uni zaif, kasal va tashqi holatlarga va atrofdagi odamlarning xatti-harakatlariga qaram qiladi.
Bolalikda bolada deyarli tajriba yo’q, shuning uchun uni ota-onasidan oladi. Tarbiya jarayonida ota-onalar unga ko’pgina baxtsizliklarini etkazishadi va inson yo’lining boshida ular uni azob-uqubatlar to’g’risida ortiqcha yuklaydilar. Nima deb o’ylaysiz, bu bolaning kelajagi qanday bo’ladi? .. Qani endi u o’zi ichida javob izlashni boshlamasa … Biz buni shu bilan biroz tushunib etdik.
Shunday qilib, biz qo’rquvni ichki ruhiy mexanizmlar nuqtai nazaridan ko’rib chiqdik va bu hissiyot xavfli vaziyatda paydo bo’ladigan himoya refleksi ekanligini aniqladik. Va xavf – bu refleksni keltirib chiqaradigan tirnash xususiyati, ya’ni qo’rquv tuyg’usi. Endi biz ichkaridan tashqi tomonga o’tmoqdamiz.
3. Ko’pgina qo’rquvlarimiz haddan tashqari ko’payib ketgan va bo’rttirilgan . Ularning aksariyati bizga ijtimoiy muhit, ota-onalar, stresslar orqali yuklanadi. Ular bizni tabiat bergan erkinligimiz va hayot farovonligimizdan mahrum qilmoqdalar. Inson o’zi bilan bir marta sodir bo’lgan narsadan qo’rqadi, u yana shunday bo’lishidan qo’rqadi. Shunday qilib, u bu qo’rquvga diqqatni jamlaydi, salbiy tajribaning takrorlanishini kutadi va avtomatik ravishda o’sha qoziqqa tushadi … Siz hech qachon yo’lingizda velosipedingizda toshni bosib o’tganmisiz? Inson bu toshni aylanib o’tish uchun juda ko’p harakat qilishi mumkin, natijada ular unga qulab tushadi. Ushbu holat qo’rquvning aqliy mexanizmlarini yaxshi aks ettiradi. “Men nima bilan kurashdim, men unga duch keldim.” xalq donoligi yangraydi. Shu sababli, haqiqatni boshqarish bo’yicha kitoblarda biz qo’rqadigan hamma narsani o’ziga jalb qilishimiz aytilgan.… Shuning uchun, hayotingizda doimo muvaffaqiyatsizliklar bo’lsa, ajablanmang. Buning sababi odamning ichida.
4. Biz sevmagan va tushunmaydigan narsalardan qo’rqamiz… Biz oldindan aytib bo’lmaydigan xatti-harakatlardan qo’rqamiz, kelajakdan qo’rqamiz, noto’g’ri tanlov qilishdan qo’rqamiz, odamga ishonishdan qo’rqamiz, sevishni, kechirishni, yordamni qabul qilishni qo’rqamiz. Shunday qilib, biz o’zimizni to’liq hayot kechirish, quvonish, erkinlik, muvaffaqiyat, uyg’unlikni his qilish imkoniyatidan mahrum qilamiz. Ammo bitta sir bor. O’tiring, tinchlaning, qo’rquvingizni qabul qiling va unga har tomondan qarashni boshlang. Unga savol bering: u haqiqatan ham haqiqatmi? Agar men qo’rqayotgan narsa sodir bo’lsa, nima bo’ladi? Agar men tanlamagan bo’lsam, nima uchun bunday bo’lishi kerak? Va mening qo’rquvimdan nima foyda? U menga nima olib keladi? Menga nima kerak? Siz o’ylayotganingizda, sizning qo’rquvingiz eriydi … Demak, siz mavjud bo’lmagan narsadan qo’rqasiz va hech qachon bo’lmaydi. Sizning qo’rquvingiz o’tmishingizdir. O’z o’rnida qoldiring va kelajak uchun olib yurishni to’xtating. Chunki siz kelajakni o’zingiz tanlaysiz.
5. Sevgi qo’rquvni eritadi . Biz sevmaydigan yoki qabul qilmaydigan narsadan qo’rqamiz. Agar siz itsiz itlardan qo’rqsangiz, ularni tushunmaysiz. Ular yana ularga zarar berishlaridan qo’rqib, o’zlarini odamlarga tashlaydilar. Ma’lum bo’lishicha, ular siz uchun xavfli emas, siz esa ular uchun. Va agar siz ularni tushunsangiz va azob-uqubat va azob-uqubat hayotiga hamdardlik bildirsangiz, unda siz yuragingizda muhabbatni his qilasiz. Va u hayvon bilan uchrashganda sizni qutqaradi. Xuddi shu narsa g’azabga va qasos olish istagiga tushgan odamlar bilan ishlaydi. Bunday odamlardan birinchi himoya – tushunish va muhabbat. Xo’sh, agar bir kishi bolta olib, sizga qarab harakat qilgan bo’lsa, unda fikr yuritishni to’xtatish va harakat qilishni boshlash vaqti keldi … Aytgancha, bu erda qo’rquv tanangizning siz bilmagan manbalarini ishga soladi. Siz uch metrlik to’siqlardan sakrab o’tasiz va shamoldan tezroq yugurasiz.
O’lim qo’rquvi insonning asosiy va asosiy qo’rquvidir. Dindor odamlar nevrozdan aziyat chekmaydi. Bilasizmi nima uchun? Ular o’lim nimaligini angladilar, uni o’rgandilar va o’lim yo’qligini angladilar. Faqatgina moddaning qattiq holatdan gaz holatiga o’tishiga o’xshash o’tish mavjud. Ular abadiy yashashlarini bilishadi, shuning uchun qo’rquvlari butunlay kamayadi.
5. Qo’rqishga qarshi turmang . Inson qiladigan birinchi narsa qo’rquvi bilan kurashishdir, chunki u yoqimsiz va ko’pincha obsesifdir. Ammo u buni o’rganishni boshlashi bilan, yoki hattoki shu daqiqada irodasi bilan qo’rquvni ko’paytirmoqchi bo’lsa, undan hech narsa chiqmaydi. Xo’jayiniga qaramay qo’rquv yo’qoladi. Chunki qo’rquv odam o’zini boshqarish huquqini yo’qotganda va undan qochib ketgandagina kuchayadi. Agar siz o’zingizning qo’rquvingizga dosh berolmaydigan qarorni qabul qilsangiz, buni amalga oshirasiz. Bu sizning tanlovingiz bo’ladi. Ammo siz har doim fikringizni o’zgartirishingiz mumkin.
Qo’rquvni boshqarish mashg’ulotlar orqali rivojlanadi. Doimiy ish va qo’rquvni anglash doimiy natijalarni beradi. Siz qo’rquvni o’rganishingiz, o’ylab ko’rishingiz, hurmat qilishingiz, yordamchingiz va himoyachingiz sifatida sevishingiz kerak.
Men bu erda taqdim etgan ma’lumotlar qo’rquvni boshqarish uchun bir qator yondashuvlarni o’z ichiga oladi. Har bir inson noyob va takrorlanmas. Shuning uchun, har kim o’z yondashuvlariga muhtoj. Bir usul kimdir uchun, boshqasi kimdir uchun ishlaydi. O’zingizning qulay rivojlanish yo’lingizni toping. Men sizga yordam berishdan mamnun bo’laman!
Manba:b17.ru
