Qanday qilib dam olishni bilasizmi?

Kimdir uchun savol tug’iladi: TINCHLASHNI BILASIZMI? – ritorik. 

Xo’sh, agar biz bo’shashish butun bir fan ekanligini va “o’zingizning his-tuyg’ularingiz va istaklaringizni qo’yib yuborish” ekanligini hisobga olsak, bu hech qachon RELAKASSiya emas, balki haqiqiy his-tuyg’ular va hissiyotlar uchun surrogatmi?!

Bo’shashish illyusi bizning ongimiz yuziga paydo bo’ladi, qachonki odam havas qilarli darajada “RELAXING” bilan birdan kasal bo’lib qolsa yoki undan ham yomoni, ota-bobolariga ketsa …

Paradoks? Umuman yo’q.

Sog’liqni saqlashning haqiqiy qadriyatlari va tushunchalarini – psixologik, jismoniy va ma’naviy – tabiiy uyg’unlik bilan hech qanday aloqasi bo’lmagan ijtimoiy o’zgarishlarga almashtirish – bu o’jar haqiqat. Va siz u bilan bahslasha olmaysiz. Va bunga ham hojat yo’q.

Ammo o’zimiz uchun avvalgi kuch va qobiliyatimizni tiklashga yordam beradigan haqiqiy, abadiy sog’liqni saqlash vositalarini tiklashga ehtiyoj bor  .

Harakat bu hayot!

Bugungi kunda hayot doimiy harakat ekanligi to’g’risida hech kim deyarli hech kim bahslashmaydi.

Ba’zilar uchun bu dinamik, engil va toymasin, lekin kimdir uchun bu harakat cheksiz siljishdir, kimdir esa xuddi sprint poygasi boshlangunga qadar butunlay qotib qolgan.

Bo’shashish haqida gapiradigan bo’lsak, miyamizda paydo bo’ladigan assotsiatsiya aksariyat hollarda inert ravishda bo’shashadigan xarakterga ega. Ammo, shuningdek, harakatchan bo’lsa ham, harakatlanish imkoniyatiga ega.

Hatto chuqur uxlash paytida ham, miya faoliyati nolga yaqinlashganda, ruhning harakatlari bizni boshqa o’lchamlarning ko’rinmas dunyosiga bog’laydi, bizning ongimiz tomonidan kunduzgi ongda to’sib qo’yilgan.

U yoki bu tarzda, bo’linadigan hujayralarimizning ongli yoki ongsiz harakatlari, tananing ichki muhitlari, hissiy reaktsiyalarning dengiz shamoli singari paydo bo’ladigan ruhiy ravishda o’zgaruvchan rasmlar, faollik va dam olishning turli bosqichlariga ega.

Kuchlanish bosqichlari – bo’shashish

Bizning har qanday hayotiy namoyishlarimiz o’ziga xos darajalar, darajalar va chiqish nuqtalariga ega bo’lgan taranglikka asoslangan muayyan jismoniy yoki psixologik harakatlar yoki harakatlar bilan bog’liq.

Boshqacha qilib aytganda, har qanday sa’y-harakatlarni amalga oshirib, biz ma’lum bir energiya sarflaymiz, bu esa dam olish yoki dam olish paytlarida to’ldiriladi.

Zo’riqish va yengillik o’zgarishi qanchalik ko’p bo’lsa, odamning energiya salohiyati va undan unumli foydalanish imkoniyati shunchalik yuqori bo’ladi.

Ammo bu erda ham hamma bir qarashda bo’lgani kabi aniq va sodda emas. Bu nuqtai nazardan yengillik darajasi va sifati uchun gevşeme chastotasi, oralig’i va davomiyligidan ko’ra ko’proq ahamiyatga ega.

Odam vayron qiluvchi his-tuyg’ular ta’sirida qancha ko’p vaqt bo’lsa, shunchalik kuchli stress bosqichi va uning eng nozik hayotiy tizimlarining stress va keyinchalik muvozanatlashish ehtimoli shunchalik katta bo’ladi.

Ammo aqlli tabiat bu haqda, shu jumladan mudofaa tizimlari, mushaklarning ligamentli taranglik orollari ko’rinishida g’amxo’rlik qildi va ularning kelib chiqish manbalarini aniq ko’rsatib berdi.

Ko’plab qadimiy tibbiyot va sog’liqni saqlash tizimlari ushbu “xabarlarni” ochish mexanizmlari va usullarini yaxshi bilishgan va keraksiz stressdan xalos bo’lish uchun o’zlarining “retseptlarini” taklif qilishgan.

Xuddi shu tarzda, psixosomatik tibbiyot dilemmani echishga yaqin keldi: kuchlanish – gevşeme va bugungi kunda yuqorida aytib o’tilgan tizimlarga samarali qo’shimcha bo’lib xizmat qilmoqda.

Kuchlanish-gevşeme muvozanati darajasini aniqlash uchun men oddiy testni taklif qilaman, uning yordamida  olingan natijalarni o’zingizning jismoniy va psixologik hissiyotlaringiz bilan taqqoslashingiz  va  o’zingizning gevşeme imkoniyatlaringizni aniqlashingiz mumkin. 

Siz uchun eng yaxshi dam olish bu

• jinsiy faoliyat
• jismoniy faoliyat: sport, sayohat, faol bo’sh vaqt, raqs
• uzoq vaqt uxlash
•  televizor oldida o’tirish, kompyuter o’yinlari (internet aloqasi)
• spirtli ichimliklarni iste’mol qilish

 Siz uchun dam olish –

• odatiy holat
• vaqti-vaqti bilan o’zingizni xotirjam his qilasiz
• siz bo’shashgandan ko’ra keskinroqsiz
• dam olishga harakat qilsangiz ham har doim taranglashasiz

Siz uchun meditatsiya –

• kundalik individual amaliyot
• haftalik individual yoki guruh darslari
• vaqti-vaqti bilan ishlatiladigan ustaxona
• mashq qilmang

Siz uchun faol jismoniy mashqlar (sport, jismoniy tarbiya) – 

• muntazam ravishda stressni yo’qotish
• vaqti-vaqti bilan tushirish
• ba’zida faoliyat bilan shug’ullangan
• Televizion dasturlar tomosha qilindi

  Hammomga (sauna) necha marta tashrif buyurasiz –

• haftada bir marta yoki undan ko’p
• oyda bir marta
• yiliga bir necha marta
• hech qachon

 Siz uchun ertalab va (yoki) oqshom mashqlari –

Siz yoki o’zingiz qanchalik tez-tez massaj qilasiz –

• haftada bir marta yoki undan ko’p
• oyiga bir marta yoki undan ko’p
• kamdan-kam hollarda
• Men qilmayman

Siz uchun stress

• nodir hodisa
• yana bir to’siq
• doimiy hamroh
• depressiya va shikastlanish manbai

Sizning stress reaktsiyangiz

• ijobiy – eustress
• faol qarshilik yoki safarbarlik
• salbiy – qayg’u
• kasallikning boshlanishi yoki namoyon bo’lishi

 Ko’pincha sizning manzilingizdagi salbiy his-tuyg’ularga bo’lgan munosabatingiz

• identifikatsiya qilmaslik yoki javob bermaslik
• xotirjam, hazilkash
• jalb qilingan, impulsiv
• passiv cheklangan

 Siz qanchalik tez-tez kulasiz –

• har kuni
• ko’pincha
• kamdan-kam hollarda
• Men umuman kulmayapman

Endi olgan ballaringizni hisoblang. Javob  1 – 4 ball uchun , javob  2 – 3 ball , javob  3 – 2 ball a, javob 4 – 1 ball   va  5  javob –  ball haqida .

Agar siz jami   40-44 ball to’plagan  bo’lsangiz – siz mutlaqo tinch va sog’lom odamsiz, va hayotingizda yuzaga keladigan stresslar sizni o’zingizni va cheksiz imkoniyatlaringizni yanada ko’proq anglashga undaydi va siz nafaqat o’rganish qobiliyatiga ega bo’lasiz dam olish.

Agar sizda jami  33 – 39  ball mavjud bo’lsa  , siz qanday qilib dam olishni biladigan va buni zavq bilan bajaradigan, juda yumshoq va o’rtacha keskin odamsiz. Ammo har doim o’zingizni mutlaqo qulay his qilish uchun sizga tirishqoqlik va intizom etishmaydi.

Agar sizda jami  28 – 32 ball bo’lsa,  siz vaqti-vaqti bilan sog’lig’ingizdan chiqib ketasiz va stress davrlari yoqimli dam olish paytlari bilan o’zgarib turadi.

Muntazam ravishda meditatsiya mashg’ulotlarini o’tkazish va toza havoda jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish, siz o’zingizni yanada uyg’un his qilasiz va hissiyotlar ustida ishlash sizga hayotni yanada yaxlit, quvonchli va optimizm bilan qarashga imkon beradi.

Agar sizda jami  27 ball  yoki undan kam ball bo’lsa  , unda siz dam olish bilan bog’liq jiddiy muammolarga duch kelasiz yoki buni qanday qilib to’g’ri bajarishni umuman bilmayapsiz.

Bundan tashqari, sizda ochiq yoki yashirin tashvishli holat mavjud.

Shuningdek, siz istalgan vaqtda jiddiy kasal bo’lib qolishingiz mumkin va siz sog’lom jismoniy faollik etishmasligingiz aniq.

Yomon odatlardan, shu jumladan alkogol, tamaki, televizor va kompyuterga qaramlikdan xalos bo’lish uchun siz to’liq dam olish va sifatli dam olish uchun juda ko’p vaqtni bo’shatishingiz mumkin.

Ushbu muallifning testi baholash mezonlari emas, balki sizni har doim o’zingizni yanada qulay va qulay his qilishingizga imkon bermaydigan sabablarni yaxshiroq anglash va tushunishga xizmat qiladi.

Agar siz o’zingizni va ichki ehtiyojlaringizni ozgina tinglasangiz, unda  meditatsiya orqali siz his-tuyg’ularingizni va fikrlaringizni muvozanatlashtirasiz.

Jismoniy tarbiya, sport, sayyohlik va hokazolarning foydali turlari bo’yicha mashg’ulotlar sizning bo’sh vaqtingizni nafaqat faol qiladi, balki sog’lig’ingizni mustahkamlash bilan birga kundalik hayotda yangi qiziqishlarni keltirib chiqaradi.

Albatta, doimiy jinsiy faoliyatni unutmang,  chunki bu taranglik va gevşemenin eng yaxshi o’zgarishi va eng yoqimli tasalli “vositalaridan” biri. 

Tashqi faoliyat va ichki bo’shashishni  tashqi xotirjamlik va ichki dialog bilan almashtirib, ko’nikmalarni rivojlantirish .

Va shunda siz mayin quyoshning yoqimli va tasalli nurlari ostida o’zingizning mukammalligingizning yangi qirralarini kashf etasiz.

Manba:b17.ru