G’azabni boshqarishni o’rganish
Men hali ham otamning bir marta aytgan so’zlarini eslayman: “lekin siz otangizdan g’azablanolmaysiz!”. Keyin dahshatli chalkashlik, g’azab va g’azabni his qildim. Va mening qo’rquvimdan va mening bolalarcha tajovuzkorligimga bardosh berolmayotganligidan shunday gapirganini anglash ham mening bu tuyg’ularimni bekor qilmaydi. Va bolalik tajribasi – u yoki bu tarzda – kattalar hayotining asosiga aylanadi.
O’ylaymanki, siz aziz o’quvchilar, ota-onalarning taqiqlari va rad etilishi haqida eslashingiz kerak bo’lgan narsa bor. Ayniqsa – sizning bolalikdagi g’azabingiz, g’azabingiz, g’azabingiz yoki g’azabingiz. Bu ota-onalarning to’g’ridan-to’g’ri xabarlari bo’lishi mumkin: “g’azablanmang”, “g’azablangan yomon, chirkin …”. Yoki – onaning / dadaning bolaning g’azablanayotgan paytda ketishi, “jim turing, aks holda …!” va hokazo. Kattalar, biz o’zimizga g’azablanishni taqiqlashni boshlaymiz. Bloklash – ongli ravishda yoki yo’q – barcha g’azabni ifodalash uchun impulslar, ular ichida to’planib, asta-sekin g’azabga aylanadi. Keyin ba’zi odamlar to’satdan yurak kasalligi, qon tomirlari, bosh og’rig’i paydo bo’ladi. Boshqalar – ular aytganidek, mayda-chuyda narsalar tufayli kimnidir “sindirib tashlashi” mumkin.
Biroq, bularning barchasi tuzatilishi mumkin. Sizning his-tuyg’ularingizdan xabardor bo’lishni va ular bilan malakali kurashishni o’rganish. Sog’lom tajovuz juda yaxshi! U bizga hayot davomida harakat qilish, qaror qabul qilish, chegaralarimizni himoya qilish va ehtiyojlarni qondirishda yordam beradi. Faqat bitta savol – tajovuzni qanday namoyon etish va shu bilan birga muhim odamlar bilan munosabatlarni yo’qotmaslikdir.
Men sizga bir oz sinovdan o’tishni taklif qilaman. Keling, “hissiyotlarni chilangarlari” o’ynaymiz. Qalam, qalam yoki flomasterni oling va rasmga qarang. Bu erda to’rtta musluk ko’rsatilgan. Qo’rquv, qayg’u, g’azab va quvonch. Ulardan suv qanday oqib chiqishini chizishingiz kerak. Ko’zgu – hayotingizda ko’rsatilgan his-tuyg’ularni qanday ifoda etasiz? Siz o’zingizni ushlab turayapsizmi – yoki ular bor kuchlari bilan, suv sepish bilan “to’kishadimi”? Ayyor bo’lmang – o’zingiz bilan halol bo’ling! Suv oqimlarini chizishni tugatgandan so’ng – ularga qarang. Qanday his-tuyg’ularni erkin ifoda etasiz va qaysi biri “ingichka oqim bilan oqadi” yoki umuman ko’rinmaydi? Kran ichidagi suv qanday qilib “g’azablansa”? Tomchilar chizilganmi, oqim qanchalik katta, u pufakchami yoki silliq oqadimi? Uni boshqalar bilan solishtirish qanday? Agar g’azab oqimi oz bo’lsa, ozgina bo’lsa, sustlik bilan oqayotgan bo’lsa, demak, siz g’azabingiz to’liq chiqishiga yo’l qo’ymaysiz. Natijada, ehtimol siz uni boshqa tuyg’u bilan almashtirasiz. Masalan, qo’rquv krani juda faol yoki quvonch krani. Ammo inson tanasi uyg’un ishlashi uchun mutlaqo barcha his-tuyg’ular o’z o’rnini egallashi va 100% ifoda etilishi muhimdir.
G’azabni qanday taniysiz va qanday ifoda etasiz?
Shunday qilib, siz g’azablanish kraningiz to’liq quvvat bilan ishlamasligini angladingiz. Nima qilsa bo’ladi? Ushbu hissiyotni nazoratsiz ifoda etish xavfli ekanligi aniq. Bu boshqa odamlarga zarar etkazishi mumkin va ular siz bilan aloqani to’xtatadilar. Sizning tajovuzingiz bilan xavfsiz kurashishingizga yordam beradigan amaliy qadamlar.
1-qadam. Xabardorlik.
Qaysi odamni g’azabingizni ko’proq ushlab turishingizni o’ylab ko’ring? Yoki g’azabmi yoki g’azabmi? Yoki umuman olganda – g’azab, quturishmi? Yoki sovuq nafratmi? Bular sizga juda yaqin va sevgan insonlar bo’lishi mumkin. O’zingizni tan olishdan qo’rqmang: aksariyat hollarda biz aynan biz sevgan insonlardan g’azablanamiz. Bu odatiy.
2-qadam. Sababini qidiring.
Bu odamlarga g’azablanishingizning asosiy sababi nima ekanligini ko’rib chiqing. G’azabingizni eng yorqin his qilganingizdagi o’tmishdagi vaziyatlarni eslang. Bunga sizning ehtiyojingiz buzilganmi? Bunday vaziyatda o’zingiz uchun nima qilishni xohlar edingiz? Va nima uchun ular qila olmadilar?
3-qadam. Ifoda.
Agar hozir g’azablanayotgan bo’lsangiz – ta’riflashga harakat qiling – o’zingizni qanday his qilyapsiz? Yuragingiz tezroq urdimi, isib ketdimi, qo’llaringizni mushtlar bilan siqdingizmi? Vujudingizda g’azab, g’azabni qanday his qilasiz? Uni qog’ozga yozing – bu juda muhim. Endi alohida varaqni oling va g’azabingizni tasvirlashga harakat qiling. Bu har qanday narsa bo’lishi mumkin – hayvon, ertak qahramoni yoki shunchaki zarbalar, zarbalar, shaklsiz narsa. Qalamni xohlagancha bosing, xohlagancha chiziq torting.
4-qadam. Verbalizatsiya.
Endi siz kimni, nimani va qanday g’azablanishingizni bilasiz. Amalga oshirgan muhim ishingiz uchun o’zingizni maqtang! Oxirgi qadam, ular bilan murojaat qilganlarga nisbatan his-tuyg’ularingiz haqida gapirishdir. Ushbu qadam eng qiyin va vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz tayyor emasligingizni his qilsangiz, xavfsizroq vaqtni kutishingiz yaxshiroqdir. Agar biror kishi bilan suhbatlashish uchun manba bo’lsa – davom eting! Muloqotda “Men xabarlar” dan foydalanishga harakat qiling. Ya’ni, suhbatdoshni xafa qilishga shoshilmang va unga yomonligini aytib bering. O’zingiz haqingizda gapiring – bu har jihatdan eng yaxshi variant. O’zingiz haqingizda gaplashsangiz, siz hech kimni xafa qila olmaysiz. Sizning his-tuyg’ularingiz haqida to’g’ridan-to’g’ri bo’ling: men g’azablandim. G’azablangan vaziyatni va uni qanday his qilganingizni tasvirlab bering. Masalan, “siz u va bu narsani aytganingizda, men jahlimni chiqardim – u qizib ketdi, qo’llarim terlab ketdi, yuragim urib yubordi”. Keyin – qanday xohlashingizni tushuntiring bu vaziyatni aylantirish uchun. Sizning ehtiyojingiz qondirilmaydi. Boshqa odamni birgalikda muzokara olib borish yo’llarini izlashga taklif qiling. Uning nuqtai nazarini, uning motivini va ehtiyojini tinglang. Ikkalasi ham yaxshi bo’lishi uchun murosaga kelishga harakat qiling.
Albatta, bu qadamlar oson emas. Ba’zi odamlar o’zlarining his-tuyg’ularidan xabardor bo’lishni, ifoda etishni va og’zaki bayon qilishni o’rganishga ko’p yillar sarflaydilar. Ammo hech narsa qilmaydigan hech narsa olmaydi. Urunib ko’r! Ehtimol siz hamma narsani birdaniga uddalay olmaysiz. Ammo baribir – bu siz uchun qimmatli tajriba bo’ladi. Qaraysiz, ba’zi urinishlaringizda siz qanchalik quvonchli bo’lganingizni his qilasiz! Ular o’zlarining samimiy his-tuyg’ularini odamdan yashirmaganliklari sababli, ular bilan o’rtoqlashdilar va barchaga mos keladigan chiqish yo’lini topdilar. Bu munosabatlarda haqiqiy yaqinlik!
Agressiya yaxshi yoki yomonmi?
“Agressiya” so’zi lotincha gradī so’zlaridan (qadam, qadam, oldinga) va reklama – “to, ga” deb tarjima qilingan. Ma’lum bo’lishicha, tajovuzkorlik “… tomon yurish” bilan bir xil. Masalan, biz ishdan kechikkanimizda va to’ldirilgan mikroavtobusga siqib qo’yishimiz kerak bo’lsa, biz boshqa odamlarni itarish orqali tajovuzkorlikni namoyish etamiz. Yoki yig’ilishda nutq so’zlashingiz kerak bo’lganda, muhim bir qarorga keling, ular sotmoqchi bo’lgan narsalarni emas, kerakli narsalarni sotib oling. Sog’lom tajovuzsiz, odam normal yashay olmaydi va o’z ehtiyojlarini qondira olmaydi. Shuning uchun tajovuz yaxshi. Albatta, u to’planib, g’azab bilan boshqa odamlarga to’kilganida dahshatli – tan jarohati, sha’ni va qadr-qimmatini kamsitish. Ammo bu energiya bilan to’g’ri ishlashda, u bizning baxtimizga erishishda yordam beradi.
G’azab faqat ko’z yoshlarini to’kganda …
Siz g’azabni his qildingizmi, lekin hozir uni g’azablangan kishiga xavfsiz tarzda ifoda etishning iloji yo’qmi? Bu erda stressni engillashtiradigan tezkor va samarali usullar mavjud.
- Qog’ozni yirtib tashlang, qalamni sindiring.
- Yostiqni urib, ichiga soling.
- Iloji bo’lsa, sport bilan shug’ullaning, yugurishga boring, mashqlarni bajaring.
- O’zingizning holatingizni chizib oling. Nima bo’lishidan qat’iy nazar.
- Agar siz odamlardan qochib, qichqirishingiz mumkin bo’lsa – baqiring. Hatto “odobsiz so’zlar” dan foydalanish.
“Agressivlik darajasi” psixologik testi
O’zingizni sinab ko’ring: quyida keltirilgan hukmlar va vaziyatlarga “ha” yoki “yo’q” deb javob berib, tajovuzkor tendentsiyalarni aniqlashga harakat qiling.
1. Ba’zida men to’satdan g’azabdan, g’azabdan “portlayman”.
2. Agar mening g’azabim yoki g’azabim boshqalarga yuqishini ko’rsam, men odatda darhol o’zimni tortib olaman.
3. Yig’ilgan g’azabdan xalos bo’lish uchun men maxsus marosim bilan chiqdim: vaqti-vaqti bilan yostig’imni, qutimni devorga uraman, uy atrofida yuguraman va hokazo.
4. Ishda men odatda o’zimni tiyib turaman, lekin uyda cheklanmayman.
5. Ba’zan men birovning g’azabini, g’azabini qo’zg’atayotganimni tushunaman, lekin xatti-harakatlarimni o’zgartirishim qiyin yoki buni qilishni xohlamayman.
6. Agar ular menga nisbatan qo’pol munosabatda bo’lishsa, men, qoida tariqasida, o’zimni qattiqqo’llikdan tiyaman.
7. Ba’zan men o’zimni chin dildan tan olaman: men yomon odamman.
8. G’azablanishim bilan men boshqalardan xohlagan narsani olaman.
9. Ko’pincha o’zimni qarama-qarshi guruhga jalb qilyapman.
10. Vaqti-vaqti bilan kimdir bilan janjallashishni istayman.
11. Men qattiqqo’lligim yoki qo’polligim uchun tez-tez pul to’layman.
12. Ko’pincha arzimas narsa meni bezovta qiladi.
13. G’azablansam, kimnidir urishim mumkin (bola, sherik va boshqalar).
14. G’azabim ko’tarilib, o’zimni jonsiz narsalarga tushira olaman (mushtimni stolga urish, nimanidir sindirish, idishlarni urish).
15. Hech kim meni tanimaydigan joyda o’zimga g’azab yoki g’azabga yo’l qo’yaman.
16. Mening xarakterim sovg’a emasligini bilaman.
17. Agar biron bir hamkasbim mening manzilimga yomon gapirsa, men unga u haqida o’ylagan hamma narsani aytib beraman.
18. O’zimni yomon ko’rgan yoki xo’rlagan paytlarim bor.
19. O’zimni qiyin yoki qiyin ish qilishga majbur qilish uchun, ba’zida men qattiq g’azablanishim kerak.
20. Shunday bo’ldiki, men o’zimni yomon kompaniyaning (guruhning) a’zosi deb topdim.
21. Odatda, kimdir bilan janjallashganimda, bu men uchun osonroq bo’ladi.
22. Ba’zi odamlar qattiqligim yoki g’azabim uchun mendan xafa bo’lishadi.
23. Juda charchaganimda, men osongina g’azablanaman, o’zimni tuta olmayman.
24. Mening g’azabim, odatda, sabab bo’lgan kishi kechirim so’rasa yoki ularning xatolarini tan olsa, tezda yo’qoladi.
25. Men faol dam olishda – sport, sayyohlik va madaniy tadbirlarda tirnash xususiyati va boshqa og’ir sharoitlarni o’chira olaman.
26. Men shunday bo’ladiki, men sotuvchi yoki kotib bilan baland ovozda narsalarni tartibga solaman.
27. Mening tilim o’tkir: barmog’ingizni og’zimga qo’ymang.
28. Men boshqalarning qo’polligi, tajovuzkorligi yoki g’azabiga duch kelganimda, men odatda osonlikcha yoqilaman.
29. Mening hayotimda sodir bo’lgan yomon voqealarning ko’pi, men, albatta, loyiqman.
30. G’azab ko’pincha hayotimda yordam beradi.
31. Men ko’pincha safda jang qilaman.
32. Ba’zida menga g’azablanganimni aytishadi, lekin men buni sezmayman.
33. G’azab yoki g’azabni boshdan kechirish mening sog’lig’imga zarar etkazishi aniq.
34. Ba’zan men hech qanday sababsiz g’azablanaman.
35. Agar men g’azablansam, ko’pincha deyarli bir zumda ketaman.
36. Asab tizimini tinchlantirish uchun men tez-tez ataylab biror narsa qilishni boshlayman (o’qish, televizor, uy ishlari, kasbiy ish).
37. Transportda yoki do’konda men ishdan ko’ra ko’proq tajovuzkorman.
38. Men qattiq yoki juda toifali odamman.
39. Agar kimdir mening manzilimga yomonlik bilan hazillashsa, men, ehtimol, uni o’rniga qo’yaman.
40. Men tez-tez biron sababga ko’ra o’zimdan g’azablanaman.
41. Uyda suhbatlashayotganda, men ko’pincha ataylab yuzimga qattiq ifoda etaman.
42. Agar barrikadalarga borishim kerak bo’lsa, men borar edim.
43. Odatda mening g’azabim faol bo’lishga turtki beradi.
44. Shunday bo’ladiki, men bir necha kun davomida o’zimni g’azabdan tiyib turolmaslik oqibatlarini boshdan kechiraman.
45. Shunday paytlar bo’ladiki, men hammaga nafratlanaman.
46. G’azab yoki tajovuz kuchayganini sezganimda, hech kimni ko’rmaslik yoki eshitmaslik uchun tez-tez biron joyga boraman.
47. Men huquqbuzarning narsalaridagi yomonlikni haydashim uchun o’zimni tez-tez taskin topaman.
48. Ba’zida tirbandlikda yoki navbatda bo’lganimda, men shunchalik tajovuzkor bo’lamanki, keyinchalik o’zim haqida qayg’uraman.
49. Men tez-tez murosasiz, qaysar, itoatsizman.
50. Men qo’pollik yoki g’azab qo’zg’atadigan odamlar bilan osonlikcha til topishaman.
51. Agar Xudo meni gunohlarim uchun jazolasa, bunga loyiq bo’ladi.
52. Boshqalarga ta’sir o’tkazish uchun men ko’pincha faqat g’azab yoki g’azabni tasvirlayman, lekin chuqur xavotir olmang, bu holatlarni boshdan kechirmang.
53. Men o’zimning hayotiy manfaatlarimni hamma bilan birgalikda himoya qilish uchun o’z-o’zidan paydo bo’lgan norozilik mitingida qatnashgan bo’lardim.
54. Biroz tirnash xususiyati, g’azabdan so’ng, odatda bir muncha vaqt o’zimni yaxshi his qilaman.
55. Mening g’azabim yaqinlarim yoki do’stlarim bilan bo’lgan munosabatlarimga salbiy ta’sir ko’rsatdi.
Ma’lumotlarni qayta ishlash
So’rovnoma sizga 11 ta parametrni hisobga olgan holda “tajovuzkorlik indeksini” ko’rsatishga imkon beradi. “Kalit” ga mos keladigan har bir javob uchun bitta ball beriladi; ball qancha yuqori bo’lsa, shuncha tajovuzkorlik ko’rsatkichi paydo bo’ladi.
1. Agressiyaning o’z-o’zidan paydo bo’lishi: 1, 12, 23, 34, 45-sonli bayonotlarga “ha”;
2. Agressiyani susaytirmaslik: 2, 24, 35, 46-sonli bayonotlarga “yo’q”; Tasdiqlash uchun “ha” 13.
3. Agressiyani faoliyatga yoki jonsiz narsalarga o’tkaza olmaslik: 3, 14, 25, 36, 47-sonli bayonotlarga “yo’q”;
4. Anonim tajovuz: 4, 15, 26, 37, 48-sonli bayonotlarga “ha”;
5. Boshqalarning tajovuzkorligini provokatsiya qilish: 5, 16, 27, 38, 49-sonli bayonotlarga “ha”;
6. Yansıtılan tajovuzga moyillik: bayonotlarga “ha”: 17, 28, 3;. 6, 50-sonli tasdiqlarga “Yo’q”.
7. Avtomatik tajovuz: 7, 18, 29, 40, 51-sonli bayonotlarga “ha”;
8. Agressiyani ritualizatsiya qilish: 8, 19, 30, 41, 52-sonli bayonotlarga “ha”;
9. Olomonning tajovuzkorligini yuqtirish tendentsiyasi: 9,20,31,42,53 so’zlariga “ha”;
10. Agressiyadan zavq: 10, 21, 32, 43, 54-sonli bayonotlarga “ha”;
11. Agressiya uchun to’lov: 11, 22, 33, 44, 55-sonli bayonotlarga “ha”.
Ballarni hisoblang
0 – 8 ball – tajovuzkorlik darajasi juda past. Ehtimol, siz savollarga javob berganingizda to’liq samimiy emas edingiz. Siz ijtimoiy me’yorga moslashishni juda xohlashingiz mumkin. Bunday ko’rsatkichlar o’z-o’zini tanqid qilishni kamaytiradigan va da’volarini yuqori baholagan odamlarda uchraydi. Savollarga yana javob berishga harakat qiling. Ammo bu safar o’zingiz bilan halol bo’lishga harakat qiling. Siz – hamma odamlar singari – ko’p qirralisiz. Va siz har doim ham jamiyatda qabul qilingan axloqiy idealga mos kelmasligi mumkin.
9-20 ball – o’rtacha tajovuzkorlik darajasi. Bu respondentlarning aksariyati tomonidan qayd etilgan. Siz o’z-o’zidan paydo bo’ladigan tajovuzga moyilsiz va tajovuzni qanday qilib faoliyat va jonsiz narsalarga o’tkazishni bilmayapsiz (garchi bu kerak bo’lmasa ham). Faqat g’azablana boshlagan lahzalardan xabardor bo’lishga harakat qiling. Tuyg’ular aynan qanday va nima sababdan paydo bo’lganligi haqida o’ylab ko’ring. Agar siz tuyg’u paydo bo’lishi bilanoq uni sezishni boshlasangiz, uni uzoq vaqt davomida to’plashning hojati bo’lmaydi va keyin o’z-o’zidan boshqalarga yomg’ir yog’diradi.
21-30 ball – daraja o’rtacha darajadan yuqori. Siz tajovuzni o’z-o’zidan, biroz noma’lum holda bildirasiz – masalan, buning uchun siz begonalarni tanlaysiz. Sizga g’azablanishni to’xtatish qiyin. Bunday xatti-harakatlaringizdan qoniqishingiz ehtimoldan yiroq emas. Axir, boshqalarga g’azab tashlash natija bermaydi. Sizning g’azabingiz aynan kimga qaratilganligini halollik bilan tan olishga harakat qiling. Yuqoridagi amallarni bajaring. Tuyg’u haqida bevosita unga sabab bo’lgan odam bilan gaplashishga harakat qiling.
31 – 40 ball – yuqori darajadagi tajovuzkorlik. Ko’pincha, g’azablanish uchun o’zingizni aybdor his qilasiz. Shu bilan birga, siz o’zingizning odamlarni sizga qarshi tajovuzkorlikni qo’zg’atasiz. Siz shunday deyishingiz mumkin, shunday tuzoqdasiz. Va g’azabni ifoda qilmaslik chidab bo’lmas va uni ifoda etish ham chidab bo’lmas, chunki siz bunda o’zingizni ayblaysiz. Ehtimol, siz juda yolg’izsiz va odamlar bilan qiyin munosabatda bo’lasiz. Qanday qilib o’zingizni g’azablanishiga yo’l qo’ymasligingizni o’ylab ko’ring, uni qanday to’playsiz, boshqalarni qanday qilib rad etasiz va ayblaysiz? Va psixologga boring.
41 va undan ko’p ball – juda yuqori darajadagi tajovuzkorlik darajasi. Ehtimol, siz juda g’azablanasiz, tajovuzdan zavqlanasiz, olomonning tajovuzkorligini qabul qilasiz, boshqalarning tajovuzini qo’zg’aysiz. Ammo siz kuchli yolg’izlik tuyg’usini boshdan kechirayotgan bo’lishingiz mumkin. Axir, boshqalar bilan munosabatlar deyarli buzilgan. Va yaqinlikni topish qiyin. Ehtimol, sizda eng yaxshi bolalik bo’lmagan. Ushbu xatti-harakatlarni o’zgartirishga urinish uchun terapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Manba:b17.ru
