Odatning shakllanishi.
Odatning shakllanishi inson harakat qiladigan muayyan xulq-atvor modelini o’rnatishga qaratilgan harakatlarni o’z ichiga oladi. Odat bir xil harakatni muntazam takrorlash orqali shakllanadi. Yomon odatlar juda tez va inson aralashuvisiz shakllanishi mumkin, ammo yaxshi odatlar katta kuch talab qiladi. Ushbu maqolada siz odatlarni shakllantirish bosqichlari va qancha vaqt ketishi haqida bilib olasiz.
Foydali odatlarni shakllantirish
Yaxshi odatlarning shakllanishi ancha uzoq davom etadi degan fikr bor. Biroq, har qanday odat individualdir va turli vaqtlarda ildiz otadi.
Inson salomatligi bevosita turmush tarziga bog’liq. Faqat kundalik odatlar orqali siz o’zingizni jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi his qilishingiz mumkin. Avvalo, siz yaxshi uyquga e’tibor qaratishingiz kerak. Siz o’z vaqtida uxlashingiz va bir vaqtning o’zida uyg’onishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz budilnikning ovozi bilan uyg’onishda qiynalayotgan bo’lsangiz, kun tartibini qayta ko’rib chiqishingiz kerak bo’lishi mumkin. Shuningdek, jismoniy faoliyatga e’tibor berishingiz, sog’lom ovqatlanishingiz va faol kunni o’tkazishingiz kerak.
Iloji boricha tezroq o’zingizni yangi odatga aylantirish uchun jadval tuzishingiz mumkin bo’lgan kundalikni saqlang. Integral qoida – gigienani saqlash odati. Siz avtomatik ravishda dush olishingiz, tishlaringizni yuvishingiz va qo’lingizni yuvishingiz kerak. Moslashuvchanligicha qolgan holda, boshqa odatlar biroz sozlanishi kerak. Agar siz muntazam ravishda mashq qilishni boshlagan sport zali yopilgan bo’lsa, bu foydali mashg’ulotdan voz kechish uchun sabab emas, chunki siz uyda yoki ixtisoslashgan saytlarda mashq qilishingiz mumkin.
Odatning shakllanishi bosqichlari
Har qanday odat bosqichma-bosqich shakllanishi kerak:
- Birinchi qadam, imkon qadar ko’proq e’tiboringizni qaratishingiz uchun ustuvor bo’lgan odatni tanlashdir.
- Bir vaqtning o’zida bir nechta odatlar ustida ishlashni boshlamang, chunki tanangizning resurslari tezda tugaydi. Bitta odatni to’liq shakllantiring va keyin yangisini boshlang.
- Keyingi nuqta – motivatsiyangizni aniqlash; agar siz yakuniy maqsadni tushunmasangiz, harakat qilmasligingiz kerak.
- Keyinchalik, siz aniq harakatlarga o’tishingiz, bajarish muddatlarini belgilashingiz, shuningdek, vazifani bajarish uchun ballar taqdim etiladigan to’g’ri jadvalni yaratishingiz kerak.
- Barcha katta yutuqlar kichik bloklarga bo’linishi kerak, masalan, agar siz ertalab yugurishga qaror qilsangiz, unda 5 emas, balki 1 km dan boshlang. Agar siz ko’proq narsani boshlasangiz, darhol taslim bo’lganingizda bir naqsh bor va istak. chunki biror narsa yo’qoladi. keyin qiling.
Odatning shakllanishi uchun odatda 21 kun kerak bo’ladi, shundan so’ng u doimiy bo’lib qoladi. Eng qiyin davr – bu birinchi hafta, siz qanchalik sindirishni xohlasangiz ham, o’zingizni nazorat qilishni o’rganishingiz kerak. Biroq, odatni to’liq mustahkamlash uchun taxminan bir yarim oy kerak bo’ladi.
Yomon odatlarning oldini olish
Zamonaviy jamiyatning asosiy muammosi – yomon odatlar. Odatda, yomon odatlar o’zini tarbiyalay olmaydigan va bir lahzalik istaklarga berilmaydigan odamlarda kuzatilishi mumkin. Bunday odatlarga arzimas oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, chekish va hatto zo’ravonlik kiradi.
