Vahima hujumi: bizni aldaydigan hislar
“Vahima hujumi bo’ronga o’xshaydi – siz o’zingizni tuzoqqa tushib qolgandek his qilasiz va qanday chiqishni bilmayapsiz”, deb mening mijozlarimdan biri maslahat paytida shunday dedi. Darhaqiqat, vahima hujumi sodir bo’lganda, ongning barcha harakatlariga qaramay, hislar bizni aldaydi.
Vahima – ayyor va tajribali dushman. Bu odamni eng murakkab usullar bilan chalkashtirib yuboradi. Ushbu maqolada men bu qanday sodir bo’lishiga 7 ta misol keltiraman:
Vahima hujumi paytida hissiyotlar sizni qanday aldashiga misollar:
- Vahima hujumi paytida odam o’zini nazorat qilishni yo’qotayotganini his qiladi. Men qichqirmoqchiman: “Nima bo’lyapti, men endi tanam va his-tuyg’ularimni boshqarolmayman”. Shunga qaramay, nazorat hali ham mavjud: vahima faqat yo’qolgan hissini yaratadi.
- Kuchli yurak urishi va ba’zida ko’krak qafasidagi og’riqlar odamni yurak xurujiga uchragandek his qilishi mumkin. Ko’pgina hollarda, kardiolog bilan tekshiruv yurak tizimida hamma narsa yaxshi ekanligini ko’rsatadi.
- Vahima paytida, ba’zida o’zingizni aqldan ozgandek his qilasiz. Vahima hujumi tugagach, odam voqea dahshatiga qaramay, uning fikri avvalgidek ishlayotganini aniqlaydi.
- Vahima hujumi paytida, ko’proq kislorod kerak bo’lib tuyuladi, odam tez nafas olishni boshlaydi, nafas qisilishini engishga harakat qiladi va bu giperventiliya va bosh aylanishiga olib keladi. Vahima hujumi paytida siz hiperventiliyadan himoya qila oladigan maxsus nafas olish texnikasidan foydalanishingiz kerak.
- Agar vahima hujumi sizni jamoat joyida ushlasa, siz hamma odamlar nima qilayotganini to’xtatgan va faqat sizni kuzatib turgandek his qilasiz. Aslida, ko’pchilik siz bilan nima sodir bo’layotganini sezmaydilar, ular o’z fikrlari va ishlari bilan band.
- Vahima paytida odam instinktiv ravishda qo’llarini, bo’yin muskullarini va jag’ini taranglashtiradi. U o’zini bir joyga to’plash kerakligini his qiladi, lekin aslida bu qo’shimcha stress faqat vahima hujumining alomatlarini yomonlashtiradi.
- Vahima odamlarni savdo markazlari, kinoteatrlar, restoranlar va konsertlarga borishdan bosh tortishga majbur qiladi. Biror kishi bu joylarning barchasi nihoyatda xavfli ekanligini kuchli his qiladi. Aslida, bu joylar xavfli emas, balki vahimaning o’zi. Qochish xulq-atvori xavotirni kuchaytiradi va tashvish ko’proq vahima hujumlariga olib kelishi mumkin.
Nima qilsa bo’ladi? Uchta asosiy variant:
