Ovqatlanish zerikish
Insonning hech qanday aloqasi bo’lmagan holatlarda ovqatlanish juda keng tarqalgan hodisa. Ko’p odamlar ochlik va to’yishning haqiqiy signallariga e’tibor bermasdan, “ko’ngilochar ovqat” ga odatlangan. Zerikishdan qanday ovqatlanishni to’xtatish bo’yicha ba’zi maslahatlar mavjud:
📌Diqqatni almashtirish
Sizni qiziqtirgan faoliyatni toping. Men sport bilan shug’ullanishni, kitob o’qishni, film yoki teleseriallarni tomosha qilishni, o’yin o’ynashni, o’zingizning salbiy his-tuyg’ularingizni engishingiz mumkin bo’lgan ijodiy sevimli mashg’ulot yoki sevimli mashg’ulotni topishni tavsiya qilaman.
📌Ovqatlanish sabablarini aniqlash
Ba’zi odamlar hissiy bo’shliqni to’ldirish uchun ovqatlanadilar. Qachon zerikishingizni va vaqtingizni ovqatdan boshqa narsa bilan to’ldirish uchun nima qilishingiz mumkinligini aniq tushunishga harakat qiling.
📌Energiyangizni to’ldiring
Qoida tariqasida, bo’sh vaqt bo’lganda zerikarli bo’ladi, lekin odamda uni muhim va foydali narsa bilan to’ldirish uchun ma’naviy yoki jismoniy kuch yo’q. Savolga javob bering: “Sizning energiyangiz qayerga ketadi va to’ldirishning muqobil manbalari qanday?”
📌Suv-tuz muvozanatini saqlang
Agar siz ovqatlanish muammosiga duch kelsangiz, unda limon va yalpiz qo’shilgan mazali choy yoki suv zerikishdan keyin ovqatlanish istagini kamaytirishga yordam beradi. Kuniga kamida 1,5 litr toza ichimlik suvi ichish kerak.
📌Psixologdan yordam so’rang
Agar zerikish bilan ovqatlanish muammosi jiddiylashgan deb hisoblasangiz, yordam va foydali maslahat olish uchun maslahat so’rashga arziydi.
