G’azab. Xafagarchilikni qanday qilib bo’shatish kerak

Bolaligimizdan hammamiz norozilikka duch kelamiz. Ko’pchiligimiz bu tuyg’uni ko’p yillar davomida o’zimizda saqlaymiz, o’zimizni xafagarchilikning “zaharli zaharlari” bilan zaharlaymiz. Kimdir bu ichki og’riqdan yashirin zavq oladi, kimdir esa bu og’ir yukni ko’tarishdan charchagan, ammo o’zini hech qanday yo’l bilan ozod qila olmaydi.

G’azablanish turli sabablarga ko’ra yuzaga keladi. Mana ulardan ba’zilari:

• kutilgan va haqiqat o’rtasidagi mos kelmaslik. “Men yigit sana uchun gullar olib keladi deb o’yladim, lekin bu sodir bo’lmadi” (u sizning gullar kutayotganingizni bilmagan yoki taxmin qilmagan);
• hamma odamlarning turlicha ekanligini anglay olmaslik. “Va agar men” shunday “deb hisoblasam, demak bu sherikim ham xuddi shunday o’ylashi kerak degani emas”;
• vaziyatlarni shamollash va yolg’on xulosalar chiqarish qobiliyati. “U menga qo’ng’iroq qilmaydi, demak u boshqasi bilan yuribdi” (garchi u shunchaki ish bilan band bo’lishi mumkin bo’lsa).

Qanday g’alati tuyulishi mumkin bo’lsa ham, odamlar ko’pincha shikoyatlarini umr bo’yi qadrlashadi. Ular ularni eslashadi, qayta-qayta chaynashadi, o’zlariga mazoxistik zavq bag’ishlashadi. Kamchilikni qo’yib yuborish va haqoratni kechirishga muvaffaq bo’lganlar oz. Mening ishimda men bir necha bor bunday iborani uchratdim: “agar men bu odamni hamma narsani kechirsam, u holda uning hayoti osonroq bo’ladi, lekin men buni xohlamayman”. “Shuning uchun, men g’azabimni ko’tarib, hayotimni zaharlayman”, – deb izoh berdim men.

Axir, shikoyatlar juda toksik va bizning ruhiy salomatligimizni zaharlaydi va natijada jismoniy holatimiz yomonlashishi mumkin. O’zimizda qancha ko’p shikoyatlarni saqlasak, dunyo bilan tanishish, rivojlanish va baxtli bo’lish biz uchun shunchalik qiyin bo’ladi.

Va agar men xafa bo’lsam, xafa bo’lgan odam o’zini yomon his qiladi deb o’ylaganimizda, bu chuqur xato. Axir, inson sizning salbiyligingizga e’tibor bermasdan yashashi mumkin, lekin siz o’zingizni ichingizdan zaharlaysiz, uni faqat o’zingiz uchun yomonlashtirasiz.

G’azablanish aralash tuyg’u bo’lib, g’azab, sevgi va qo’rquvdan iborat. G’azab birinchi o’ringa chiqadi, chunki biz azob chekamiz va biz o’zimizni himoya qilmoqchimiz.

Sevgi bu erda bilvosita ma’noda, chunki inson biz uchun qanchalik yaqin va muhim bo’lsa, jinoyat shunchalik katta bo’ladi. Biz mutlaqo befarq odamlar tomonidan jiddiy xafa bo’lishimiz ehtimoldan yiroq emas.

Va qo’rquv shunchaki g’azabni nafratga aylantiradi. Axir, inson muhim va agar men butun g’azabimni bildirsam, demak, men bu odamni yo’qotish xavfi bor. “

Huquqbuzarlikda, har qanday hissiyotda bo’lgani kabi, tarkibni ( huquqbuzarlikni keltirib chiqargan ) hissiyotdan ( bir vaqtning o’zida nimani his qilganimni ) ajratib olishni o’rganish muhimdir . Misol: u biz uchrashmasligimiz kerakligini aytdi ( bu haqiqat, tarkib ). Men yolg’izlikni his qildim, foydasiz, ishlatilgan ( bu hissiyotlar ). Biz o’zimiz vaziyatga munosabat bildiradigan hissiyotlarni tanlaymiz. Darhaqiqat, bizning misolimizda boshqacha munosabat bildirish mumkin edi: “bu uning qarori edi va u bunga haqli”, “aftidan boshqa sherik izlash yoki vaqtincha munosabatlardan tanaffus qilish va o’zini anglash vaqti keldi . ”

Dastlab, vaziyatning mazmuni va unga bo’lgan munosabatni (tuyg’uni) ajratish qiyin bo’lishi mumkin. Ammo shikoyatlaringizni tahlil qilish sizga ushbu ko’nikmalarni o’rgatishda yordam beradi. Va shuni tushunish kerakki, biz “tajovuzkor” tarkibga bildirgan his-tuyg’ularimiz va reaktsiyalarimiz uchun o’zimiz javob beramiz.

Shikoyatlarni yozish texnikasi shikoyatlarni ko’rib chiqish uchun juda mos keladi .

Texnikaning mohiyati shundaki, shikoyatlaringizni muntazam ravishda batafsil aytib bering. Qayta o’qish mumkin emas. Ular qanday qilib o’zlarining shikoyatlarini qog’ozga quyib, “shikoyatlar qutisiga” qo’yishganini yozishdi. Ertasi kuni, agar siz hali ham bu haqda yozmoqchi bo’lsangiz, boshqa bir jinoyatni yoki avvalgisini tasvirlang. Bo’shashmaguningizcha, yozish uchun boshqa hech narsa yo’q bo’lib tuyulgunga qadar buni qilish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, norozilik xatlari boshqa yo’l bilan yoqib yuboriladi yoki yo’q qilinadi. Bu muntazam ravishda yoki zulm tuyg’usidan butunlay xalos bo’lishingiz bilanoq amalga oshirilishi mumkin.

Ba’zi odamlar uchun norozilik holatida yashash odat tusiga kiradi. Buning sababi shunchaki qo’rqinchli bo’lib qoladi: “agar siz barcha haqoratlarni olib tashlasangiz, unda nima qoladi”. Bunday hollarda, agar kishi baribir o’zini asta-sekin ozod qilib, shikoyatlarini qo’yib yuborishga qaror qilgan bo’lsa, unda kichkinagina boshlash va sekin harakat qilish muhimdir. Birinchidan, kichik qonunbuzarliklarni kechiring va qo’yib yuboring, so’ngra kattaroq jinoyatlarga o’ting.

Ehtimol, siz chuqur shikoyatlarga dosh berolmaysiz, agar faqat “tajovuzkor vaziyatni” jiddiy qayta ko’rib chiqish zarur bo’lsa, unda mutaxassislarga murojaat qilish muhimdir.

Manba:b17.ru