Surunkali charchoq bilan kurashishning 5 ta samarali usuli
Agar sizni ertalab energiya etishmasligi va biron bir narsani qilishni istamaslik sizni ta’qib qilsa, bu surunkali charchoqning aniq belgisidir. Mangu charchoqni qanday olib tashlashni o’ylayapsizmi? Biz charchoqni ketkazish, hayotiy kuch va quvvatni tiklashning 5 ta usulini taklif qilamiz, ular hamma uchun tushunarli va tushunarli.
Psixosomatika va “yo’q” so’zi
Har qanday jismoniy kasallik psixologik tarkibiy qismga ega. Surunkali charchaganlarning aksariyati raqobatbardoshdir. Ular charchashgacha ishlashlari mumkin, bu esa har doim salbiy oqibatlarga olib keladi. Psixodinamikani kundalik charchoqqa ham qo’llash mumkin.
Bizga befarq bo’lmagan odamdan ma’qullashni kutamiz, biz o’zimiz uchun emas, kimdir uchun “boshimizdan yuqoriga” sakrashga harakat qilamiz. Har kim yig’lashi mumkin bo’lgan “jilet” ning roli doimiy azob-uqubatlarga olib keladi.
Haddan tashqari rahm-shafqat tufayli siz zaharli hissiyotlarni axlat qutisiga tashlamasdan o’tib ketolmaysizmi? Vaziyatni qanday o’zgartirish mumkin? Javob oddiy: yo’q so’zini qat’iy talaffuz qilishni o’rganing. Siz darhol o’zingizni erkin va quvvatli his qilasiz.
Hamma narsani qayta tiklash mumkin emas deb o’ylang va ko’proq dam oling
Siz hali ham hamma joyda vaqt topolmaysiz, qancha harakat qilsangiz ham. Keyingi vazifani qanchalik tez bajarsangiz, shunchalik ko’p yangi holatlar paydo bo’ladi. Uyquga ko’proq vaqt ajratish ishlar ro’yxatini qisqartiradi, chunki ularning aksariyati o’z-o’zidan yo’qoladi. Etarli darajada dam olish sizning mahsuldorligingizni oshiradi va siz o’zingizning ishingizdan ko’proq zavqlana boshlaysiz.
Sizga yoqadigan ish bilan shug’ullaning
Jismoniy faollik hayotiy energiyani faollashtirishga yordam beradi. Raqslar, yoga, parkda sayr qilish yoki xarid qilish, xohlaganingizcha mashg’ulotlarni tanlash, siz tezda tark etish imkoniyatini yo’q qilasiz. Kundalik hayotingizni oldindan rejalashtirishga harakat qiling.
Shirinliklarni kamaytiring
Shakar charchoq bilan juda ko’p bog’liqdir. Bu adrenalin charchoq deb ataladigan sababdir. Shirinliklarning ko’pligidan boshingiz aylanib charchaganingizni his qilasiz. Tana shirinlikni qabul qilganda, qon shakarining ko’payishi bilan engillashadi. Keyin shakar darajasi yana pasayadi. Vaziyat roller coasterga o’xshaydi: bir haddan ikkinchisiga.
O’zingizga quvonch baxsh et
Hissiy tushkunlikka tushadigan narsalardan qoching. Cheksiz “kerak” sizni iqtisodchi yoki menejer sifatida ishlashga majburlaydimi? Keyin qanday qilib rasm chizishni, she’r yozishni yoki bolalarga g’amxo’rlik qilishni xohlaysiz? Agar siz o’zingiz yoqtirgan ish bilan shug’ullanishni boshlagan bo’lsangiz, demak siz o’zingizning baxtingiz sari borasiz. O’zingizning xohishingizga ko’ra biznesni tanlash, siz tez orada umuman yoqtirmaydigan narsalardan xalos bo’lasiz.
Charchoqqa yana nima yordam beradi?
Stress paytida o’zingizni himoya qilishingizga ishonch hosil qiling. Dam olishning ahamiyatini inobatga olmaslik sog’liq uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz o’zingizni hissiy va jismoniy bosimdan xalos qilmasligingiz kerak. Siz o’zingizni tortib olishingiz va barcha muammolarni bir muncha vaqt unutishga harakat qilishingiz kerak. O’zingizni va tanangizni himoya qiling.
Afsuski, har kim ham surunkali yoki kundalik charchoq har qanday odamni ayanchli doiraga tortishi mumkinligini anglay olmaydi. Tadqiqotlar charchoq haqiqiy jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkinligini isbotladi.
manba; https://blog.wikium.ru/
