Ijtimoiy fobiya

Agar teatrga yoki do’stona ziyofatga borishdan oldin haroratingiz to’satdan ko’tarilsa, katta auditoriya oldida nutq so’zlash arafasida uxlab qolishingiz qiyin bo’lsa, agar imtihon paytida oddiy savolga javob bersangiz, qo’llaringiz titraydi. , bosh aylanishi va yig’lashni xohlaysiz, o’ylang – ehtimol siz ijtimoiy fobiyadan aziyat chekasiz.

“Ijtimoiy fobiya” atamasi yaqinda paydo bo’ldi, ammo kasallikning o’zi juda keng tarqalgan ko’rinadi. Ijtimoiy fobiya – bu odamlar bilan muloqot qilishdan qo’rqish, ijtimoiy aloqalardan qo’rqish.

Ma’lum bo’lishicha, odamlarning 9 dan 16 foizigacha hayotining muayyan davrlarida ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekkan. Hayoti davomida ijtimoiy fobiyadan aziyat chekadigan odamlarning ulushi 1 dan 2,5% gacha. Ijtimoiy fobiya jinslarni ajratmaydi va hech qanday ijtimoiy qatlamni ayamaydi. Bundan uy bekasi ham, katta jamoaning boshlig’i ham azob chekishi mumkin. Ijtimoiy fobiya maktabdan boshlab rivojlanadi va o’rtacha 18-20 yoshda paydo bo’ladi.

Albatta, biz ijtimoiy fobiya eng kengaytirilgan, bo’rttirilgan shaklida bir xil uyatchanlik, deb aytish mumkin, lekin bu yomon kayfiyat va klinik depressiya solishtirish kabi. Ularning orasidagi farq juda katta. Uyatchanlik xarakter xususiyati, ijtimoiy fobiya esa kasallikdir.

Ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odamlar sotuvchi bilan gaplashganda, qo’shni bilan uchrashganda yoki yaqin va eski do’stlar bilan muloqot qilishda yoqimsiz his-tuyg’ularni boshdan kechirishlari mumkin. Yangi tanishlar yoki muhim ish uchrashuvlari haqida gapiradigan hech narsa yo’q.

Ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odam qanday vaziyatlardan qo’rqadi:

– deyarli har doim – ommaviy nutq va imtihon vaziyatlari

– o’zi uchun obro’si va ahamiyati katta bo’lgan odamlar bilan muloqot qilish (boshliqlar, tajribali hamkasblar, kattalar)

– qarama-qarshi jins bilan muloqot qilish

– yangi tanishish

– diqqat markazida bo’lish

– norozilik yoki kelishmovchilikni ochiq ifoda etish

– ovqatlanish, ish qilish, eslatma olish, boshqalar oldida telefonda gaplashish

– odamlarning ko’ziga qarang

Ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odam muloqot paytida nimani boshdan kechiradi? Ko’p narsa vaziyatga (ba’zi odamlar ijtimoiy partiyalarga yomonroq toqat qiladilar, boshqalari uy boshqaruviga borishdan qo’rqishadi) va muammoning jiddiyligiga bog’liq. Qo’rquvning namoyon bo’lishining turli darajalari mavjud: hamma narsa ozgina chalkashlik bilan cheklanishi mumkin yoki parvoz yagona chiqish yo’li sifatida qaralganda vahima hujumiga olib kelishi mumkin. Ba’zida odam aqlini yo’qotganday tuyuladi va tom ma’noda qanday xarajat bo’lishidan qat’i nazar, vaziyatdan chiqish yo’lini qidiradi. Agar vaziyatdan qochish mumkin bo’lmasa (masalan, yosh yigit metro vagonida o’zi tanigan jozibali qiz bilan uchrashib, suhbatni davom ettirishi kerak), qo’rquv ongni yo’qotishiga olib kelishi mumkin.

Ijtimoiy fobiya hujumi qanday sodir bo’ladi:

– yuzning qizarishi

– nutqda qiyinchiliklar, duduqlanish

– qo’llarning qaltirashi, yig’lash istagi

– tez yurak urishi

– terlashning kuchayishi, issiq yoki sovuq his qilish

– bosh aylanishi xurujlari (“oyoqlaringiz ostidan zamin yo’qoladi”)

– nafas olish muammolari (odam “unutganga o’xshaydi” nafas olish, keyin havoni “yutadi”)

– tanadagi taranglik, cheklangan mimika

– ko’ngil aynishi

– tananing yoki yuzning alohida qismlarining burilishi

– sodir bo’layotgan narsaning haqiqatga mos kelmasligi hissi (derealizatsiya)

– voqealar sodir bo’layotganini his qilish menga emas, balki boshqa birovga (depersonalizatsiya)

Ijtimoiy fobiyaning ildizlari baholash va tanqiddan qo’rqish, boshqa odamlardan rad etish qo’rquvida yotadi. Ijtimoiy fob boshqalarda yaxshi taassurot qoldirishga intiladi, lekin o’zi yaratgan taassurotga e’tiborning ortishi tufayli u ko’pincha g’ayritabiiy va tarang ko’rinadi. Ijtimoiy fobiya bilan og’riganlar, shuningdek, muvaffaqiyatsizlik va muvaffaqiyatsizlikni oldindan kutishadi va shuning uchun muloqot paytida hech qanday dahshatli narsa bo’lmasa ham, ular to’g’ri taassurot qoldirganliklariga shubha qila boshlaydilar.

Muammoning harakat mexanizmi qanday? Tasavvur qiling: siz million dollar yutib olasiz. Siz hayajondasiz, bu pulni olishni juda xohlaysiz. Lekin ularni olishdan oldin sizdan chekni xatosiz to’ldirishingiz so’raladi, albatta. Chek bitta nusxada – agar ozgina dog’ bo’lsa, siz pulni ko’rmaysiz. Agar siz bunday hujjatni to’ldirishdan qanchalik xursand bo’lishingiz haqida yaxshi tasavvurga ega bo’lsangiz, ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odamning his-tuyg’ularini tushunishingiz mumkin. Muloqot sharoitida ijtimoiy fob eng kichik xatoga yo’l qo’ymaslikka harakat qiladi, lekin u bu xatoga yo’l qo’yish ehtimoli ko’proq, chunki u har safar “bir million dollar uchun bitta chekni to’ldiradi”.

Ba’zida odamning ko’rgan yagona yo’li – ular bilan bog’liq yoqimsiz his-tuyg’ularni boshdan kechirmaslik uchun ijtimoiy vaziyatlardan qochishdir. Va keyin – tanho turmush tarzi, yangi tanishlarning etishmasligi, ko’zga tashlanmaydigan xatti-harakatlar. Bunday odam ziyofatga bormaydi, agar xohlasa ham, ish haqini oshirishga intilmaydi, unga xizmat ko’rsatuvchi xodimlar bilan muloqot qilish qiyin bo’ladi, hatto do’konga borish ham hal qilib bo’lmaydigan to’siqga aylanadi. Agar biror kishi ijtimoiy vaziyatlardan qochmasa, u o’ziga e’tiborni jalb qilish xavfini minimallashtirishi mumkin. Bunga ko’zga tashlanmaydigan kiyim, pastroq qarash va suhbatdan qochish “yordam beradi”. U savollarga qisqa va ixcham javob berib, suhbatni davom ettirmoqchi emasdek taassurot qoldiradi. Atrofingizdagi odamlar, ehtimol, bu xatti-harakatning asl sabablarini tushunmaydilar va qaror qabul qilishadi

Ijtimoiy fobiyaning mumkin bo’lgan sabablari.

Jamiyat qo’rquvining paydo bo’lishi uchun bir nechta farazlar mavjud.

Farazlardan biri shundaki, bola ota-onalarning ijtimoiy fobik xatti-harakatlarini ko’chiradi. Yana bir narsa – irsiy sabablar mavjud. Uchinchisi, aybdor vasiylikning kuchayishi yoki aksincha, ota-onalarning e’tiborining etarli emasligi. 

Shunday qilib, haddan tashqari vasiylik sharoitida ota-onalar bolaga mustaqil harakat qilish imkoniyatini bermaydilar. Misol uchun, bolaga berilgan savolga, ular “u hali kichkina, nega u bilan gaplashing” degandek javob berishadi.

Agar ota-onalar ko’pincha bolani tashlab ketishsa, uni begonalar bilan qoldirishsa, unga etarlicha mehr va e’tibor bermasalar, uni ketishi bilan qo’rqitsalar: “o’zingizni yaxshi tuting, itoatkor bo’l, aks holda men sizni shu erda qoldiraman”, bu ham bolaning rivojlanishiga hissa qo’shishi mumkin. dunyodan qo’rqish.

Bola katta bo’ladi, lekin u bilan dunyo bilan muloqot qilishda bolalikning barcha salbiy tajribalarini olib yuradi. Ko’pincha ijtimoiy fobiyaning yashirin, buzilgan shaklida.

Davolash usullari.

Ijtimoiy fobiya qaytariladigan kasallik bo’lib, uni davolash mumkin. Muammoning og’irligi va davomiyligiga, shuningdek, insonning individual xususiyatlariga qarab, psixoterapiya yoki psixoterapevtik davolanishning dori vositalari bilan kombinatsiyasi tavsiya etiladi.

• Giyohvand terapiyasi

Psixiatrlar trankvilizatorlar, antidepressantlar va beta-blokerlardan foydalanadilar. Dori-darmonlarni tanlash individual ravishda amalga oshiriladi va davolanish shifokor nazorati ostida bo’lishi kerak. Shunisi e’tiborga loyiqki, dori vositalarining o’zi ijtimoiy fobiyani to’liq davolay olmaydi, ammo ular uzoq vaqt davomida uning deyarli barcha ko’rinishlarini bartaraf etishlari mumkin. Men aytmoqchimanki, bu holatda dori-darmon emas, balki kasallikdan majburiy “ta’til” paytida olingan ijtimoiy o’zaro munosabatlarning ijobiy tajribasi. Ba’zida, dori-darmonlarni qabul qilgandan so’ng, ijtimoiy fobiya qaytmaydi. Ammo odatda psixolog bilan ishlamasdan muammodan xalos bo’lish mumkin emas.

• Psixoterapiya

Psixologik yordamning maqsadi insonga ijtimoiy vaziyatda muvaffaqiyatga erishish mumkinligiga ishonishga yordam berish, boshqalarning bahosiga qarab o’zini baholashni to’xtatish, ya’ni o’ziga ishonchni qozonishga yordam berishdir. Agar ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odam o’zini nuqsonli bo’lishiga yo’l qo’ysa, uning nafaqat mas’uliyati, balki huquqlari ham borligini tushunsa va uning so’zlari va harakatlari emas, balki uning shaxsiyati tanqid qilinayotganiga ishonishdan to’xtasa, psixoterapiyani muvaffaqiyatli deb hisoblash mumkin.

Ijtimoiy fobiyani davolashda turli xil psixoterapevtik yondashuvlar mavjud. Menimcha, eng samarali usullardan biri professor, psixologiya fanlari doktori, mashhur italyan psixoterapevti, Palo Alto maktabining eng ko’zga ko’ringan vakillaridan biri Giorgio Nardone tomonidan strategik psixoterapiyadir.

Tavsiyalar yoki hozir nima qilishingiz mumkin:

• Ommaviy nutqni boshlaganingizda asabiy ekanligingizni tan oling. Bu so’zma-so’z ma’noda shunday bo’lishi mumkin: “Hurmatli xonimlar va janoblar, men sizdan juda xavotirlanganim uchun uzr so’rayman. Menga yumshoq munosabatda bo’lishingizni so’rayman.” Bu paradoksal bo’lib tuyulishi mumkin, lekin qo’rquv nomi va tan olingandan so’ng, u orqaga chekinadi. Muhim nuqta shundaki, siz tinglovchilaringizga “menda ijtimoiy tashvish bor” deb aytishingiz shart emas. Faqat hayajonni ko’rsatish kifoya; Nima haqida gapirayotganimizni o’zingiz tushunishingiz juda muhimdir.

• Katta auditoriya oldida gapirganda, bitta odamni tanlang (sizning fikricha, eng yoqimli va samimiy) va unga qarab gapiring. Shunday qilib, tasavvuringizda sizni tinglaydigan odamlar sonini bittaga kamaytirasiz.

• Siz eng yomoni sodir bo’lganini tasavvur qilishingiz va keyin vaziyatni qanday engishingiz haqida tasavvur yaratishingiz kerak. Haqiqiy vaziyat siz tasavvur qilganingizdan ko’p marta dahshatliroq bo’ladi. Misol uchun, siz dissertatsiya, diplom himoya qilishingiz yoki shunchaki hisobot berishingiz kerak. Tinglovchilar oldida qanday gapirayotganingizni tasavvur qiling va asabiylasha boshlaysiz, qog’ozlarni tashlab qo’yasiz, duduqlanadi va javoblaringizda dovdirab qolasiz. Tomoshabinlar o’zlarining noroziliklarini izhor qilib, hushtak chalib, oyoqlarini oyoq osti qila boshlaydilar, sizga chirigan pomidorlarni tashlaydilar. Qanday qilib ular sizni masxara va qarg’ishlar bilan kutib olishadi, soch turmagingizdan tortib e’tiqodingiz va turmush tarzingizga qadar sharmanda bo’lib institutdan haydab yuborishadi. Shundan so’ng sizni qanday qilib uydan haydab yuborishadi, chunki sizning qarindoshlaringiz spektakl paytida muvaffaqiyatsizlik kabi sharmandalikka dosh berolmaydilar. Hamma qarindoshlaring kunni la’natlab sendan yuz o’giradilar qachon tug’ilgansiz? Va bundan keyin ham xuddi shu ruhda. (Umid qilamanki, siz allaqachon o’zingiz tasavvur qilgan ajoyib narsalarga kulasiz.) 

Bu mashqning faqat birinchi qismi, ikkinchisi ham muhim emas. Siz bu holatni to’liq his qilishingiz kerak – eng yomoni allaqachon tugaganda va qo’rqadigan hech narsa yo’q, chunki hamma narsa allaqachon sodir bo’lgan. Bu holat qo’rquv bilan kurashingiz va ehtimol do’stligingizning boshlanishi bo’ladi.

• Ijobiy narsaga e’tibor qarating! Ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odam boshqalarning tanqidlariga juda tez rozi bo’ladi (hatto ular faqat uning tasavvurida mavjud bo’lsa ham). O’zingiz haqingizda to’g’ri fikrni shakllantirish va o’zingizning hurmatingizni oshirish uchun, nihoyat, hayotda sodir bo’layotgan ijobiy voqealarni, shuningdek, o’zingiz yoqtirgan xatti-harakatlaringizni sezishni boshlang. Shikastlangan buyumni do’konga qaytarib bera oldingizmi? Xayr! Ushbu voqea uchun bayramni tashkil qiling. Uchrashuvda nutq so’zlashga muvaffaq bo’ldingizmi? Ha, siz haqiqiy qahramonsiz! Sizning yutuqlaringiz boshqalarnikiga qaraganda kichik bo’lib ko’rinsa ham, ular siz uchun quvonch uchun haqiqiy sabab bo’lishi mumkin. Va o’zingizning zaif tomonlaringizni boshqalarning kuchli tomonlari bilan solishtirmasligingiz kerak. Esingizda bo’lsin, sizning ham kuchli tomonlaringiz bor, lekin siz atrofingizdagilarning zaif tomonlarini ham bilmaysiz. Sizning alohida holatlaringiz borligini, siz alohida ekanligingizni hisobga oling.

• Ma’lumki, har bir kasallik qandaydir foyda keltiradi. Ijtimoiy fobiya ham bundan mustasno emas. Ehtimol, kasallikning boshlanishi bilan siz pul topish va oilangizni boqish zaruratidan xalos bo’lgansiz. Yoki endi farzandingiz o‘qituvchisi bilan yoqimsiz suhbat qurish uchun maktabga bormaslik uchun bahonangiz bor. Asosiysi, o’zingizga nisbatan halol bo’lish. Ijtimoiy fobiya qanday bahonalar ostida yashiringan bo’lishidan qat’i nazar, olib kelgan foydani toping. Vazifangizni osonlashtirish uchun kasallik sizni tark etganini tasavvur qiling. Endi hayotingizda nima o’zgaradi? Do’stlar va qarindoshlar bunga qanday munosabatda bo’lishadi? Oila ichidagi munosabatlar bilan nima sodir bo’ladi? Eyforiyaga tushmang: “Endi hamma narsa ajoyib bo’ladi”! Nimani yo’qotishingiz, nima imkonsiz bo’lishi va xohishingiz yo’qligiga qaramay, nima qilish kerakligi haqida o’ylab ko’ring. Agar chindan ham yaxshilanishni istasangiz,