Onlayn terapiyada ishlaydigan mijozlar va psixologlar uchun muhim tavsiyalar

Evgeniy Goncharuk Amerika Psixoanalitik Assotsiatsiyasining masofaviy terapiyada sozlashni tashkil qilish bo’yicha ko’rsatmalarini tarjima qildi va moslashtirdi.

Ular mijozlarga murojaat qilish uchun berilishi yoki masofaviy seanslarga xos sozlamalarni tushuntirish uchun ishlatilishi mumkin.

Masofaviy psixoterapiya seansi mijoz va terapevt o’rtasidagi yuzma-yuz uchrashuvdan farq qiladi. Shu bilan birga, masofaviy seansning oddiy telefon suhbati yoki Skype’dagi onlayn uchrashuv bilan deyarli umumiyligi yo’q.

Quyidagi tavsiyalarning maqsadi masofaviy seanslaringizdan maksimal darajada foydalanishdir. Har bir tavsiya masofaviy seansni terapevt va mijoz o’rtasidagi yuzma-yuz uchrashuvga imkon qadar o’xshash qilishga urinishdir.

1. Eng muhimi, maxfiylikni ta’minlash. Men ofisda ishlayotganimizda buni qilish uchun qo’limdan kelganini qilaman, lekin endi bu vazifa sizga tushadi. Eshitilmasligi yoki bezovtalanishi mumkin bo’lmagan joyda shaxsiy hayotingizni topishga harakat qiling. Ehtimol, siz boshqalardan shaxsiy hayotingizni hurmat qilishni so’rashingiz kerak bo’ladi. Masalan, mashg’ulot davomida boshqa xonada o’yin-kulgi o’ynash yoki naushnikda biror narsa tinglash so’ralishi mumkin. Oq shovqin yaratadigan qurilmalarni ham sotib olishingiz mumkin.

2.O’zingizni qulay qilishga harakat qiling, lekin juda qulay emas. Iloji boricha, yuzma-yuz mashg’ulot paytida o’tirgan holatda o’tirishga harakat qiling. Qulay stulda yoki kresloda o’tirish yaxshidir. Ish joyi – agar mavjud bo’lsa – ideal bo’ladi. Siz yotoqxonada yoki odatda televizor tomosha qiladigan divanda yotmasligingiz kerak, shuningdek, erga o’tirmasligingiz yoki xona yoki ofis atrofida aylanib o’tirmasligingiz kerak.

3.Yana bir quti ro’molcha qo’ying. Agar xohlasangiz, o’zingizga bir stakan suv quying. Ammo oshxonaga yaqin bo’lsangiz ham, gazak va ovqatlanishdan saqlaning. Bu mashg’ulotdan oldin yoki keyin amalga oshirilishi mumkin.

4.Please seansga shaxsiy uchrashuvimiz uchun kiyinganingizdek kiyin. Telefon seansida men sizni umuman ko’rmasam ham va onlayn seansda sizni faqat beldan yuqoriga ko’raman, haqiqat shundaki, siz nima kiyganingizni bilasiz.

5. Qo’ng’iroq qilish uchun foydalanadigan qurilmadan tashqari barcha qurilmalarni, jumladan soatlar, noutbuklar, planshetlar va telefonlarni o’chiring yoki uyqu rejimiga o’tkazing. Agar siz smartfon yoki kompyuterdan foydalanayotgan bo’lsangiz, foydalanayotganingizdan tashqari barcha dasturlarni yoping va bildirishnomalarni o’chirib qo’ying. Qurilmani qo’lingizda ushlab turmasangiz, uni maxsus tripodga o’rnatib, eshitish vositasiga qo’ysangiz yaxshi bo’ladi. Agar biz faqat audiodan foydalanayotgan bo’lsak, smartfonni yuzini pastga qo’yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz audio aloqa uchun kompyuterdan foydalanayotgan bo’lsangiz, iltimos, monitoringizni o’chiring yoki ekranni butunlay xiralashtiring.

6.Seansdan oldin va keyin o’zingizga qo’shimcha vaqt qoldirishga harakat qiling. Iloji bo’lsa, sessiyadan 15 daqiqa oldin ko’cha bo’ylab sayr qilish yaxshidir. Agar buning iloji bo’lmasa, siz shunchaki xonani aylanib chiqishingiz yoki oddiy isinishingiz mumkin. Masofaviy yig’ilish, qo’ng’iroq yoki diqqat markazida bo’lgan boshqa mashg’ulotlarni seans bilan orqama-ket qo’yish yomon fikrdir. Siz shovqin-surondan qochib, bizning ishimizga moslashish uchun vaqt kerak. Mashg’ulot oxirida 15 daqiqa yurish yoki jim o’tirish uchun vaqt ajrating. Keyingi mashg’ulotga sho’ng’ishdan oldin pauza qilish sessiyada olingan tajribani o’zlashtirishga vaqt beradi.

7. Joylashuv muhim. Iltimos, har doim bir joydan muloqot qilishga harakat qiling. Agar buning iloji bo’lmasa, sessiya boshida siz turgan joyni tasvirlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Men ham xuddi shunday qilaman. Agar onlayn seans paytida qayerda ekanligimga qiziqsangiz, iltimos, so’rang. Men bu tavsiyalar masofaviy seansni kamroq qulay qilishini tushunaman, ammo foydasi kuchga arziydi. Va unutmangki, biz buni birgalikda boshdan kechiramiz.