O’z hisobingizdan dam olish

Hayotimizda nima qilsak, biz o’z mablag’imiz hisobidan qilamiz.

Depressiyadagi asosiy narsa – energiya, hayotiylik, maqsadlar, qiziqishlar, ma’nolarning yo’qolishi yoki yo’qligi; kayfiyatning pasayishi, o’zini, dunyodagi o’rnini salbiy, passiv baholash.

Taxminan bir xil alomatlar tanaffusdan keyingi sindromga xos bo’lgan tana sharoitida kuzatiladi, ammo asosiysi jismoniy ko’rinishlarga olib keladigan ishga borishni istamaslikdir: bosh og’rig’i, ko’ngil aynishi.

Ta’tildan qaytganga o’xshayman, ikki haftadan beri ishga kelmadim va shunchalik charchadimki, xuddi dam olmagandekman.

Darhaqiqat, ta’til nima uchun kerak va u qanday bo’lishi kerak? Dam olish qonuniy va majburiy dam olishdir; Rabbiy Xudo bizning dunyomizni yaratganida ham, ettinchi kunni muqaddas qildi, chunki u “barcha ishlaridan dam oldi”. Dam olish – bu dam olish, lekin bu, albatta, bekorchilik emas, divanda bir shisha pivo bilan televizor oldida bir necha kun yotish, balki ish yili davomida ish uchun sarflangan tananing resurslarini tiklashga qaratilgan faoliyat.

Va shunga asoslanib, siz ta’tilingizni tashkil etishga mas’uliyat bilan yondashishingiz kerak. Energiya muvozanatini tiklash etarli uyqu, muvozanatli ovqatlanish, toza havo, harakat, muloqot va, eng muhimi, bularning barchasini rohatlantiradi.

Asosiy faoliyatingizni o’zgartirish, ish haqidagi fikrlarni o’chirish juda muhim, chunki, qoida tariqasida, bu tashvishli fikrlar va tashvish tanani zo’riqishda ushlab turadi. Stressli tana tinchlanmaydi. Natijada, ta’tildan keyin siz hali ham charchaganingizni his qilasiz. Shuning uchun ko’plab ishbilarmonlar dam olishning ekzotik va ekstremal turlaridan foydalanadilar, bu erda taassurotlar ish haqidagi fikrlarni siqib chiqaradi.

Ta’tildan keyin tushkunlikka tushmaslik uchun ta’tilni qanday kirgan bo’lsangiz, xuddi shunday malakali tark etish muhimdir:

• Kundalik hayotga singib ketish uchun ishga borishdan 2-3 kun oldin qaytib keling.

• Uyqu rejimini tiklang. Agar siz vaqt zonalarini kesib o’tgan bo’lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Agar uxlab qolish qiyin bo’lsa, siz ajoyib “antidepressant” dan foydalanishingiz mumkin – yotishdan oldin asal bilan iliq sut.

• Faoliyat mexanizmini zaryad qilish usuli sifatida kunni gimnastika, harakat bilan boshlang.

• Ishga moslashishni boshlang: hamkasblaringizga qo’ng’iroq qiling, yangiliklarni baham ko’ring va bilib oling, birinchi ish kunidagi kutilmagan hodisalardan o’zingizni sug’urtalang.

• Kayfiyatingiz butunlay past bo’lsa, o’zingizni mazali narsaga jalb qilishingiz, do’stlar bilan uchrashishingiz, bayram taassurotlaringiz haqida gaplashishingiz mumkin.

• Ishning birinchi kunida jamoangiz bilan muloqot qilish uchun ko’proq vaqt ajrating.

Ammo hech narsa yordam bermasa va ishni shunchaki xotirangiz kasal qilib qo’ysa, ehtimol sizga quyidagi tavsiyalar mos keladi:

• Bu ishni o’zgartiring.

Biroq, bugungi inqiroz sharoitida siz juda ko’p ishni tashlab ketolmaysiz va ba’zida siz “chidashingiz” kerak, keyin:

• Ushbu ish uchun motivatsiyangizni qayta ko’rib chiqing, yangi ma’nolarni toping.

• Ishdan tashqarida qoniqarli manfaatlarni qidiring, hayotingizni undan zavq olish uchun tartibga solishni o’rganing.

• Agar o’z kuchingiz bilan kurasha olmasangiz, mutaxassisga murojaat qiling.

Ish beruvchi ta’tildan keyingi davrdagi qiyinchiliklarni tushunsa, bu juda yaxshi. Biroq, ko’pgina menejerlar o’z xodimlarining ta’tillarini qismlarga bo’lib, inson balansidan ko’ra, ularning moliyaviy balansiga ko’proq e’tibor berishadi. Odamning ikki hafta ichida kuchini tiklashi qiyin, hatto u ekzotik sayohatga chiqsa ham. Bu tana uchun juda ko’p stress: yangi rejimga moslashish haftasi, keyin normal ish vaqtiga qaytgandan so’ng bir hafta o’qish. Ta’tildan qaytgan xodimlarga ish jadvalini biroz susaytiradigan ish beruvchilarga maqtovlar bo’lsin: hafta davomida 15-20 daqiqa kechikishingiz mumkin! Xodimlar uchun bu xabar: “Menga g’amxo’rlik qilinadi” va bu ish joyining qiymatini oshiradi va ularni ishlashga undaydi.

Shaxsan menda uzoq, to’laqonli ta’til ko’proq taassurot qoldirdi, unda siz Ona Yer kengliklarida shoshqaloqlik va shov-shuvsiz sayohat qilishingiz, sayohatdan qaytganingizdan so’ng tiklanishingiz va ishdan zerikishga vaqt topishingiz mumkin.

Ha, yordamchilar har qanday masalada muhim: ta’tilni tashkil qilishda ham, ta’tildan keyingi vaqtni ham, lekin shuni yodda tutish kerakki, siz qanday qarasangiz ham, biz o’zimiz uchun javobgarmiz.