Qanday qilib diqqatni jamlash va samaraliroq ishlash kerak: 6 ta oddiy usul
yilBa’zan ongimizni boshqarishga qaror qilganimizda, biror narsa rejaga muvofiq ketmaydi va miya diqqatni qaratishdan bosh tortadi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Biz sizga diqqatni jamlashga va muammolarni hal qilishga yordam beradigan isbotlangan hayotiy hiylalarni taklif qilamiz. Odamlarni samarali ishlashga nima undayotganini bilish uchun o‘qing.
Nafas olish mashqlarini bajaring
Har bir inson hissiy muvozanatni tiklash uchun meditatsiyaning afzalliklari haqida biladi. Ammo stressdan qutulish va tinchlanish uchun muhim uchrashuvdan 10 daqiqa oldin bu usuldan deyarli foydalana olmaysiz. Biroq, vazifaga oddiyroq yondashuv mavjud – nafas olish mashqlari.
Chuqur nafas olish organizmdagi neyrotransmitter norepinefrin darajasiga foydali ta’sir ko’rsatadi. Hayajon norepinefrinning ortiqcha ishlab chiqarilishini qo’zg’atadi va bu bizni diqqatni jamlashga xalaqit beradi. Charchaganida uning darajasi tushadi va diqqatimiz tarqaladi. Chuqur, diqqat markazida nafas olish zaruriy muvozanatga erishishga yordam beradi, bu fikrlash va xotirani yaxshilaydi.
Ushbu mashqni sinab ko’ring: ko’zingizni yuming, burun orqali sekin nafas oling (4 soniya), nafasingizni ushlab turing (2 soniya) va burun orqali tinchgina nafas oling (4 soniya). Bu sizga muhim narsalarni sozlash va samaraliroq ishlashga yordam beradi.
O’simliklarni hayratda qoldiring
Toza havoda sayr qilish sizni qo’yib yuborishga va fikrlaringizni to’plashga yordam beradi. Agar vaqtingiz juda kam bo’lsa, har qanday o’simliklarga qarab miyangizni aldashingiz mumkin: yopiq gullar, deraza tashqarisidagi daraxtlar, maysazor. Tajriba davomida talabalardan vaqti-vaqti bilan darslarini to’xtatib, derazadan tashqariga qarashlari so’ralgan. Birinchi guruh gullar bilan bezatilgan terastani hayratda qoldirdi, ikkinchisi esa beton tomning ko’rinishini oldi. Natijada, gullarga qaragan talabalar kamroq xatoga yo’l qo’yishdi va tanaffuslardan keyin yuqori konsentratsiyani ko’rsatdilar.
Rag’batlantiruvchi ichimlikni iching
Kofein, tanaga kirganda, diqqatni kuchaytiradi va yaxshilaydi. Asosiysi, uni miqdor bilan oshirib yubormaslik. To’q rangli shokolad xuddi shunday ishlaydi, faqat 3-4 bo’lak iste’mol qiling. Agar qahva sizni xavotirga solsa, uni gugurt yashil choyi bilan almashtiring, bu ham konsentratsiyani yaxshilaydi va stressni engillashtiradi.
Yengil musiqa tinglang
Agar siz ma’lumot bilan qanday qilib samarali ishlashni bilmoqchi bo’lsangiz, ushbu life-hackga e’tibor bering. Musiqa tinglash sizni ishingizni tez va samarali bajarishga undaydi, lekin bu erda bir nuance bor. Sevimli qo’shiqlar e’tiborni tortadi, klassika, tabiat tovushlari yoki so’zsiz har qanday sokin musiqa sizga diqqatni vazifaga qaratishga yordam beradi.
Saqich chaynash
Bu usul monoton ishlarga e’tiboringizni qaratishga yordam beradi. Saqich hosildorlikni oshirishi va miyaning reaktsiya tezligini oshirishi mumkin. Ta’sir hipokampus bilan bog’langan trigeminal asabni rag’batlantirish orqali erishiladi. Chaynash paytida qon va kislorod oqimi hipokampusga kiradi, natijada faollik oshadi.
Bibariya aromati bilan kuchlanishni engillashtiring
Bibariyaning xushbo’yligi qat’iyatlilikka ijobiy ta’sir ko’rsatishi va ortiqcha stimulyatsiyasiz qobiliyatlarni oshirishi isbotlangan. Ishxoliklarga ba’zan bibariya novdasini ishqalab, xushbo’y hiddan nafas olish tavsiya etiladi. Oxirgi chora sifatida bilagingizga bibariya yog’ini surtishingiz mumkin.
