Behruzbek.uz

Muvaffaqiyat sari yo'l…

Muammo bormi? Demak uni hal qilish kerak!

Men darhol sizning e’tiboringizni ushbu maqola psixoterapevtning shaxsiyatidan hamkasblar uchun ijobiy psixoterapiyada makro- va mikrovenvenlar bilan ishlash metodologiyasi sifatida yozilganiga qaratmoqchiman. Ammo bu psixologlar uchun ham, o’zlariga yordam berishni xohlaydigan odamlar uchun ham foydali bo’ladi.

Odatda, odam psixolog bilan uchrashuvga qandaydir haqiqiy ziddiyat bilan keladi. Mojaroning rivojlanishi to’g’risida to’liqroq tasavvurga ega bo’lish uchun mijozning hayotida so’nggi 5-10 yil ichida sodir bo’lgan voqealarni tekshirish kerak. Bunday hodisalarni makro hodisalar va mikro hodisalarga ajratish mumkin.

Ibratli voqealar – bu inson uchun uning hayotiga sezilarli ta’sir ko’rsatadigan muhim voqealar. Ushbu davrda odamning dinamik stereotipida o’zgarish tez-tez sodir bo’ladi, ya’ni odatlarning qat’iy tizimi, hayot tarzi qulaydi (masalan, ish joyini o’zgartirish, boshqa joyga ko’chish, bola tug’ilishi, kimningdir o’limi va hk). .).

Xans Selye atrof-muhit o’zgarishiga, stressga javoban organizmning o’ziga xos bo’lmagan reaktsiyasini keltirib chiqaradigan hodisalarni chaqirdi.

Bir amerikalik tadqiqot guruhi (Xolms va Rax) Qo’shma Shtatlar kabi turli mamlakatlarda so’rov o’tkazdi. Shvetsiya, Gollandiya va Yaponiya. Aholining vakili qismi qaysi voqealarni eng qiyin deb hisoblashi. Ajoyib natija turli mamlakatlar va madaniyatlarda deyarli bir xil baholarga ega edi (1, 36-bet). Stress shkalasi (Xolms va Rahe ijtimoiy moslashuv shkalasi) shu tarzda paydo bo’ldi.

Stress omillari shkalasi shuni ko’rsatadiki, stressning yuqori intensivligi va odatda og’irligi past deb hisoblanadigan hodisalar mavjud. Shu bilan birga, kutilmagan hodisalar kutilganidan sezilarli darajada ko’proq stressni keltirib chiqaradi, deb ishoniladi. Va nihoyat, hal qiluvchi omil – bu stress omilining bir marta harakat qilishi yoki uzoq vaqt davom etishi va shu bilan ortib borayotgan yukga olib kelishi (1, 36-37-betlar). Bu erda biz faqat inson hayotidagi mikro hodisalar deb ataladigan – to’planib turadigan hodisalar (masalan, poezdning kechikishi, do’stining ishonchsizligi, sherikning adolatsizligi va boshqalar) haqida gapiramiz.

Amaliyot shuni ko’rsatadiki, ko’pincha qayta ishlanmagan so’l hodisalar (o’tmishdagi) voqea mojaroning rivojlanishiga ta’sir qilishi mumkin (hozirgi) va kelajakdan qo’rqishga sabab bo’lishi mumkin.

Ibratli hodisalar bilan ishlash.

Maqsadlar – 1) semantik yoki emotsional ishlov berishni talab qiladigan voqealarni ajratib ko’rsatish. 2) Mijozni dolzarb muammolardan uzoqlashtirish, uning hayotiga yaxlit qarash imkoniyatini berish.

Buning uchun siz bir qator savollardan foydalanishingiz mumkin:

  • So’nggi 5-10 yil ichida hayotingizda chuqur iz qoldirgan voqealarni yozing.
  • Ularning orasida ijobiy va salbiy bo’lganlar bormi?
  • O’zingizning qadringizni ko’targan, ishonchni kuchaytirgan voqealar bormi?
  • Boshqa his-tuyg’ularni qo’zg’atadigan voqealar bormi?
  • Ushbu voqealarni obrazli ravishda tavsiflaydigan shiorlar bormi?
  • Siz ushbu tadbirni rivojlangan deb hisoblaysizmi?
  • Eng muhim voqea nima?
  • Nimalar bilan ishlashni xohlar edingiz?
  • Hodisa haqida gapirganda, endi o’zingizni qanday his qilyapsiz?
  • Ushbu voqeani eslaganingizda o’zingizga nima deysiz?
  • Ushbu tajriba sizga nimani o’rgatdi? Bunday vaziyatda o’zingizga nima uchun minnatdormiz?
  • Siz necha yoshda edingiz? O’zingizga nima deysiz … – bugun o’zingizdan bir yoshdami?
  • Agar vaziyatni o’zgartirish mumkin bo’lsa, siz nimani o’zgartirgan bo’lar edingiz?
  • Agar siz o’sha paytdagi vaziyatga o’xshash odam bilan uchrashgan bo’lsangiz, unga qanday maslahat berasiz?
  • Qanday xulosa qilmoqchisiz?

 Voqeani qayta ishlash oqilona (bilish qobiliyati) va hissiy (sevish qobiliyati) darajalarida muhimdir.

Agar mijoz voqeani tushungan bo’lsa, undan saboq olgan bo’lsa-da, lekin hissiyot bilan yashamagan bo’lsa, siz unga to’plangan his-tuyg’ularni tashlashda yordam berishingiz kerak. Psixodrama metodlari (rollarni ijro etish), artterapiya (rasm chizish, haykaltaroshlik, qurish), bo’sh stul texnikasi (shikoyatlaringizni va his-tuyg’ularingizni aytib berish), xatlarni yozish texnikasi, emotsional javoblarni echish (burish va yirtib tashlash) Bu erda qog’oz, yostiqni urish) va boshqalar yordam berishi mumkin .d.

Agar mijoz vaziyatni faqat his-tuyg’ularda yashagan bo’lsa, u bu haqda juda ko’p gapiradi, ko’z yoshlari. Ammo hech narsa o’zgarmaydi, unga hodisaning ijobiy tomonini, vaziyat unga nimani o’rgatganini, voqea tufayli qanday o’zgarganligini tushunishga yordam berish kerak (ijobiy qayta talqin qilish uslublari va madaniyatlararo yondashuv). Siz masallardan, hikmatli hikoyalardan foydalanishingiz mumkin, o’zingiz uchun bir masal yozishni taklif qilishingiz, hikoyangizning oxirini qayta yozishingiz mumkin.

 Mikroventsiyalar bilan ishlash

Bir marta konferentsiyada Navid Pezeshkian (Pozitiv psixoterapiya asoschisi Nossrat Pezeshkianning o’g’li) qurbaqalar bilan tajribani tasvirlashda bizning hayotimizga makro va mikro hodisalarning ta’sirini misol qilib keltirdi. Ba’zi bir qurbaqalar, bir yirtqichlardan qaynoq suvga tashlanganda, g’alati tarzda o’zlarini birlashtirdilar va panadan sakrab tushishdi. Boshqa qurbaqalar sovuq suvli idishga solib, sekin olovga qo’yildi. Bunday holda, bu hamma uchun halokatli edi. Ushbu tajriba har bir inson hayotidagi halokatli mikro hodisalarning mazmuni va natijasini ko’rsatadi. Bu shuni anglatadiki, ular bizning batafsil e’tiborimizga loyiqdir.

Vazifalar – 1) hodisaning shikast ta’sirini baholash; 2) yangi xulq-atvorni o’rganish, vaziyatga munosabatni o’zgartirish

Savollar:

  • Hozir hayotingizda mavjud bo’lgan mikro-voqealar ro’yxatini yozing
  • Hozir sezganingizdek har biriga baho bering (+ yoki – belgi)
  • Siz uchun yoqimsiz, stressni keltirib chiqaradigan hodisalar ro’yxatini tanlang
  • Tasavvur qiling, sizning hayotingizda siz uchun juda yoqimsiz, bag’rikenglik yoqasida bo’lgan voqea – X voqea sodir bo’ldi.
  • Sizning his-tuyg’ularingizni tasavvur qiling – bu 100 ball.
  • Endi siz tanlagan ro’yxatdagi hodisani voqea bilan solishtirganda X = 100 ballni baholang, necha ball bilan baholaysiz?
  • Bir hafta ichida, bir oyda sizning hayotingizda qancha shunga o’xshash mikro hodisalar sodir bo’lishini hisoblang? Ko’paytiring va fikrlarni bilib oling.

Agar ballar soni mijozga etkazilgan zararli ta’sirga mos keladigan bo’lsa, siz mijozni ushbu voqea ustida ishlashga taklif qilishingiz mumkin: hissiyotlarni konstruktiv ifodalash, uning hayotiga yoqimli voqealarni qo’shish, resursni ko’paytirish, uning xatti-harakatlarini kuzatish va tushunish vaziyat, xulq-atvorning yangi shakllarini o’rgating, hodisani saboq sifatida qabul qiling, o’zingizni qo’llab-quvvatlashni o’rganing, do’stlaringiz va qarindoshlaringizdan yordam so’rang va hokazo.

 Shunday qilib, biz haqiqiy mojaroga aldanib qolmasdan, biz o’z baxtimizga yo’lni tozalash uchun mijoz bilan ishlashni boshlaymiz.

Manba:b17.ru