Behruzbek.uz

Muvaffaqiyat sari yo'l…

Konsentratsiyani rivojlantirish – samarali mashqlar

Qachon hissiy mayatnikni boshqarasiz?

Javob: u nisbiy dam olish zonasida bo’lganida.

Sarkacın bir-biridan kichik burilishlari – engil charchoqdan sergaklikka qadar – bu sizning eng yaxshi ishlash zonangiz. Ushbu pozitsiyada hissiy mayatnik sizning ajralmas yordamchingizdir.

  • Birinchidan, u sizni qiziqtirmoqda va hozirda nima qilayotganingizdan xabardor qiladi.
  • Ikkinchidan, sizning ichingizda charchoq paydo bo’lganda, u endi tinch amplitudasini o’zgartirishi va befarqlik va beparvolik zonasiga uchib ketishini aytadi.
  • Uchinchidan, ba’zi bir to’satdan tashqi signallarning ta’siri ostida u sizning e’tiboringizni u bilan tortib, sizning xohishingizga qarshi, qarshi yo’nalishda uchishga tayyorligini ogohlantiradi.

Hissiy mayatnik qanday qilib diqqatni tarqatadi

Biz zerikkanimizda yoki butunlay bo’shashganimizda yoki biroz chalkashib ketganimizda yoki charchaganimizda, bizning hissiy mayatnikimiz kamaygan emotsional fonni ko’rsatadi. Bunday holatda, biz kuchimiz etishmasligini his qilamiz

  • to’liq konsentratsiya qiling
  • fikrlaringizni jamlang,
  • e’tiborni qaratish

bizdan ma’lum irodaviy harakatlarni talab qiladigan narsada. Tuyg’ularning mayatniklari bizning miyamizdagi faoliyatni to’liq pasayishiga qarab siljiganga o’xshardi.

Shunday qilib, biz o’z ishimizdan osonlikcha chalg’ishni boshlaymiz, bizning fikrlarimiz beixtiyor boshqa yo’nalishda oqishi mumkin, biz ozgina karaxtlikka tushib qolgandek bo’lamiz. Natijada, bizning diqqat markazimizda bo’lgan narsalar bizning ongimiz atrofiga xavfsiz tarzda ko’chiriladi. Miya faoliyatining bosqichma-bosqich, ammo barqaror pasayishi diqqatni yo’qotishga olib keldi.

Shaxsiy psixofiziologik farqlar shundan iboratki, kimdir uchun bu maqbul ishlash muddati juda qisqa. Va kimdir diqqatni kontsentratsiyani aniq vazifa talab etilgunga qadar saqlab turishga qodir. Bunday intizomli e’tiborga erishish maxsus kontsentratsiya mashg’ulotlariga yordam beradi.

Diqqatning konsentratsiyasini rivojlantirish

Konsentratsiya zonasini kengaytirish mashqlari

Psixologdan yordam so’ralganda, masalan, katta auditoriya oldida gapirish qo’rquvini engishda, u o’z mijoziga bir qator o’quv mashqlarini taklif qilishi mumkin. Har bir mashq asta-sekin qo’rquv darajasini pasaytiradi va nihoyat, muammo bartaraf etiladi. Xuddi shu printsip psixologlar tomonidan kontsentratsiya darajasini individual ravishda oshirish uchun taklif etiladi.

  • vazifalarni muvaffaqiyatli bajaradigan vaqt,
  • siz ko’rishingiz mumkin bo’lgan ob’ektlar soni.

Boshqa mashq – ” Ob’ektni toping ” – nafaqat kontsentratsiyani rag’batlantiradi, balki iloji boricha ma’lum bir ish tezligini ushlab turish qobiliyatini rivojlantirishga imkon beradi.

Ikkala mashq ham bu jarayonda tezlikni o’zgartirish yoki sekinlashtirishga qodir bo’lmaganlar uchun mutlaqo foydali bo’ladi. Bunga, masalan, kun davomida mijozlarni qabul qiladigan har bir kishi – shifokorlar, sotuvchilar, advokatlar, maslahatchilar kiradi.

Shuningdek, “Unicum” simulyatori bo’yicha maqsadli treninglar yordamida ishdagi kontsentratsiyaning individual vaqtini ko’paytirish mumkin . Ijrochi uchun bu erda qo’yilgan vazifa diqqatning asta-sekin kamayishi printsipini hisobga olgan holda qurilgan. E’tiborni charchash bilan kurashish va uni vaqtni orqaga qaytarish bilan biz hissiy mayatnikning optimal zonada qolish amplitudasini oshiramiz, demak, ish qobiliyatimiz davrini bosqichma-bosqich oshiramiz. Ushbu mashq, masalan, tahririyat tomonidan qayta ko’rib chiqilishini talab qiladigan matnlarni tuzatadigan yoki bir nechta turli xil hujjatlarni birlashtirib moliyaviy hisobotlarni tayyorlaydiganlar uchun juda foydali.

Qanday qilib hissiy mayatnik e’tiborni buzilishiga olib keladi

Biz haddan tashqari hayajonlanganimizda, haddan tashqari qo’zg’alganimizda yoki qattiq qo’rquv yoki g’azabni boshdan kechirganimizda, hissiy mayatnik teskari tomonga sakraydi. Endi, xohlagancha, zo’rlik bilan, biz o’zimizni eng kuchli tuyg’ular girdobiga tortamiz va natijada:

  • bizning tajribamizga bog’liq,
  • hissiyotlar bo’roniga to’la g’arq bo’lgan,
  • atrofida sodir bo’layotgan narsalar bilan oqilona aloqada bo’lishga qodir emas.

Buning sababi mashhur fiziolog I.P. tomonidan nomlangan maxsus refleksdir. Pavlov taxminiy . Uning boshqa nomi – “Nima o’zi” refleksi – bu bizning hayotimizdagi rolini aniq ifodalaydi. Atrofdagi har qanday ko’rinadigan va kutilmagan o’zgarishlar odamda bu refleksni bir zumda qo’zg’atishi mumkin. Bizning psixikamizdagi barcha narsalar singari, u ham foydali yoki foydali narsaga yaqinlashishini vaqtida payqashga yordam beradi. Bizning hissiy mayatnikimiz atrofdagi har bir keskin o’zgarish bilan ko’tarilib borishi aynan uning tufayli. Va e’tibor darhol ixtiyoriy, qasddan, beixtiyorga o’zgaradi. Boshqacha qilib aytganda, biz o’zimizning xohishimizdan tashqari vazifamizdan chalg’itamiz. Va keyin ish holatiga qaytish uchun ko’p harakat talab etiladi.

Albatta, o’zida yo’naltiruvchi refleksni “o’chirish” mumkin bo’lmaydi. Ammo siz xotirjamlikni saqlashni va diqqatni jamlashni har qanday qo’zg’atuvchi so’zma-so’z sizga tushgan sharoitda o’rganishingiz mumkin. Diqqatni boshqarish – bu, avvalo, ob’ektga ongli ravishda e’tibor qaratish va diqqatni jamlashni chalg’itadigan yoki to’sqinlik qiladigan narsalardan bir xil ongli ravishda ajralish.

Diqqatni rivojlantirish - samarali mashqlar

Ixtiyorsiz diqqat bilan kurashish qobiliyatini rivojlantirish mashqlari

Agar biz birinchi misolda mayatnikning bir tomonga tebranishi kontsentratsiyaning pasayishiga olib kelishini ko’rgan bo’lsak, u holda mayatnikning tebranishi bizning e’tiborimiz beixtiyor to’satdan kuchli tashqi stimulga o’tishiga olib keladi. Bunday sharoitda sizning ixtiyoriy e’tiboringizni boshqarish qobiliyatini saqlab qolish mumkinmi? Ha, agar siz ozgina kuchingizni alohida e’tiborni o’rgatish uchun sarflasangiz.

Konsentratsiya mashqlari sizga haqiqatan ham kabi to’siqlarni engishga yordam beradi

  • imtihon yoki muhim muzokaralar oldidan katta hayajon;
  • xatoning narxi ayniqsa yuqori bo’lgan muammoni hal qilishda xato qilishdan qo’rqish;
  • kutilmagan va juda chalg’ituvchi aralashuvdan tirnash xususiyati.

Bundan tashqari, ushbu diqqatni jalb qilish mashqlari yorqin, chalg’ituvchi axborot signallariga berilmaslikning muhim qobiliyatini rivojlantiradi. Kutilmagan shovqinlar, chalg’ituvchi suhbatlar bo’lmagan va televizion reklamalar singari porloq syujetlar bo’lmagan muhitda ishlashingiz bir narsa. Sizdan ko’pgina to’siqlar oldida – hamkasblaringizdan quvnoq kulgining to’satdan portlashlaridan tortib, mazali taomlarning jozibali aromatlariga qadar imkon qadar ko’proq qiyin vazifaga e’tiboringizni qaratish talab etilganda, bu butunlay boshqacha.

Hissiy kuchli aralashuvlarga qarshi turish qobiliyatini rivojlantirishda, ayniqsa, bizning ” Gul ishlab chiqaruvchisi ” va ” Ranglarni hisoblash ” simulyatorlari katta ta’sir ko’rsatadi . Ushbu simulyatorlar yordamida e’tiborga sun’iy to’siq yaratiladi. Miya o’zini ushbu to’siqni e’tiborsiz qoldirishga, uni ongdan chiqarib tashlashga o’rgatadi va vazifani to’liq bajarishga qaratadi.

Siz eng yuqori ko’rsatkichga erishmoqchimisiz? Keyin sizni ” Gul ishlab chiqaruvchisi: ortiqcha yuk ” simulyatori kutmoqda . Ushbu mashqni o’zlashtirish uchun barcha irodangizni ishga solishingiz kerak bo’ladi. Ammo unda muvaffaqiyatga erishganingizdan so’ng, ushbu mashqlar orqali olgan ko’nikmangizni og’ir stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash uchun samarali qo’llashingiz mumkin.

Akvarium simulyatori sizning e’tiboringizni faqat kerakli narsada ushlab turish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi va ular shu qadar o’xshash bo’lsa ham, boshqalar tomonidan sizni chalg’itmaydi. Siz mashq qilayotganda, siz miyani shaklni fondan ajratib olish, fon va shakl deyarli bir-biriga qo’shilib ketganda ham bu shaklni ko’rish sohasida saqlab qolish uchun muhim qobiliyatlarga o’rgatasiz. Masalan, siz mashinalar oqimida ma’lum bir mashinaga ergashishingiz va uni unutmasligingiz kerak bo’lgan vaziyat.

Konsentratsiyani oshirish uchun onlayn mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak 

Manba:Blog.wikium.ru