Polifazik uyqu: sog’lig’ingizga zarar bermasdan qanday qilib kamroq uxlash kerak
Vaqtni orqaga qaytarib bo’lmaydi. Va zamonaviy odamlar ko’pincha hamma narsani bajarish uchun kuniga bir necha qo’shimcha soat kerak bo’ladi. Afsuski, odam vaqtni ko’paytira olmaydi, lekin uyquning zarariga bir necha soat qo’shish juda mumkin.
Polifazik uyqu nima?
Ko’pgina olimlar uyqu vaqtini sezilarli darajada kamaytirishga ishonishadi. Shuning uchun ko’p fazali uyqu ixtiro qilindi, unda tananing dam olishi kerak bo’lgan 8 soat bir necha marta bo’linadi. Polifazik uyqudan foydalanish uchun tuzatib bo’lmaydigan zarar etkazmaslik uchun sog’lig’ingizga to’liq ishonchingiz komil bo’lishi kerak.
Tadqiqotchilardan birining fikriga ko’ra, bunday uyqu ortiqcha charchoqni keltirib chiqarishi, aqliy faollikni kamaytirishi, shuningdek, chuqur stressga olib kelishi mumkin. Boshqalar, aksincha, bunday uyqu faoliyatga eng yaxshi ta’sir qiladi, deb hisoblashadi. Biroq, bunday tush sizga qo’shimcha vaqt berishi mumkin, ammo siz undan to’liq foydalana olmaysiz. Kam odam kuniga 22 soat hushyor turishga qodir, shuning uchun ham bir nechta uyg’onish rejimlari mavjud.
Ikki fazali
Bu usul eng oddiy hisoblanadi. Ikki fazali uyqu – ko’p fazali uyqu va ko’pxotinli uyqu o’rtasidagi o’rtacha. Kechasi uxlash vaqti 5-6 soat, kunduzi esa 30-40 daqiqa davom etadi. Kunduzgi uyqu tushdan keyin sodir bo’ladi. Bu o’quv materialini o’zlashtirish qobiliyatini yaxshilaydi, lekin bolalar uchun zararli.
Hamma
Bu usul 20 daqiqalik 3 ta kunlik yondashuvni va 3 soatdan ortiq bo’lmagan tungi uyquni o’z ichiga oladi. Bu sizga imkon qadar vaqtingizni bo’shatish imkonini beradi. Biroq, qattiqroq rejimni afzal ko’rganlar, bunday uyquning odamlar uchun foydasiz ekanligiga aminlar.
Dimaksiya
Dymaxion – polifazik uyquning eng murakkab variantidir. Buni ixtiro qilgan odamning ta’kidlashicha, aynan shu usul yordamida u faolroq bo’lgan. Bunday uyqu ko’pchilik uchun mavjud emas, chunki u har 6 soatda 30 daqiqalik uyquni o’z ichiga oladi. Biroq, ba’zilar imkon qadar ko’proq narsaga erishish umidida Fuller tizimidan faol foydalanishga harakat qilishadi. Jurnalistlardan biri 2 yil davomida uyquning bu turiga rioya qilishga qaror qildi, shundan so’ng tanani tekshirish o’tkazildi. Yakuniy xulosa to’liq sog’lig’ini ko’rsatdi.
Uberman
Ushbu turdagi uyqu har 4 soatda 6 20 daqiqalik davrni o’z ichiga oladi. Polifazik uyquning ushbu versiyasi eng qiyin deb hisoblanadi. Bunday rejimga moslashish uchun taxminan 3 hafta kerak bo’ladi va har bir tananing reaktsiyasi boshqacha. Ba’zi odamlar bunday jadvalni saqlab qolishga qodir emaslar, shuning uchun ular osonroq rejimni afzal ko’radilar. Biror kishining uzoq uyqu fazasi bo’lmasa, bu uning ruhiy holatiga sezilarli ta’sir qiladi.
Ko’p fazali uyquning har qanday turi sizning shaxsiy jadvalingiz va ruhiy holatingizga mos ravishda moslashtirilishi mumkin. Biroq, ko’pchilik Biphasic dan foydalanishni afzal ko’radi, chunki bu turdagi uyqu energiyani iloji boricha tejashga yordam beradi.
