Nega biz tez-tez budilnikdan biroz oldin uyg’onamiz?

Ertasi kuni ertalab yotoqdan o’z vaqtida turishimiz kerakligini kechqurun bilsak, tanamiz yordam beradi: xabarchi kortizol shaklida. Budilnik soat besh yarimda o’rnatildi, chunki hech qanday holatda ertasi kuni ertalab samolyotni o’tkazib yubormang. Ammo shafqatsiz ovoz eshitilmasdan ham, ko’zlar ochildi. Tana qachon uyg’onishi kerakligini qanday biladi? Uyqu va bedorlik ritmi bizning genlarimizga mahkam o’rnashgan va azaldan omon qolishimizga yordam bergan: zulmat paytida, ko’rishimiz zaiflashganda va atrofimizdagi dunyo yanada xavfli bo’lib qolganda, biz xavfsiz joyga – ilgari g’orlarda, endi qulay yotoqxonalarda. Ayni paytda, tanasi keyingi kunga tayyorgarlik ko’rish uchun o’z kuchini tiklash va tiklash jarayonlariga yo’naltiradi. Qisqasi: biz uxlaymiz. Har bir narsani muammosiz bajarish uchun, odam bir nechta ichki soatlarni ishlab chiqdi, tashqi yorug’lik va qorong’u ritm bilan birlashib ketdi. Biroq, ular ba’zida 24 soatlik kundan farq qilishi mumkin. Odamning asosiy soati miyada o’tiradi: suprachiasmaticus yadrosi, u tashqarida yorug’likmi yoki qorong’umi, ko’zlar orqali ma’lumot oladi. Ikkita optik asab kesishmasidan yuqorida joylashgan bu kichik asab tuguni, boshqa narsalar qatori, tana funktsiyalarining ritmik oqimi uchun javobgardir. Shunday qilib, suprachiasmaticus yadrosi kecha-kunduz epifizga ma’lumot uzatadi, u melatonin uyqu gormoni ishlab chiqarish orqali tananing qolgan qismini kelgusi uyquga tayyorlaydi. Tanamizning barcha hujayralari har kuni ritmik ravishda faol bo’lishi mumkin. U holda ular, boshqacha qilib aytganda, supraxiyazmatik yadro, “master soat” ta’sirida bo’lgan, lekin unga bog’liq bo’lishi shart bo’lmagan kichik chaqaloqlardir. Shunday qilib, har bir organ o’z ishining vaqtinchalik tuzilishini belgilaydigan o’z soatiga ega. Masalan, oshqozon osti bezidagi soat insulin ishlab chiqarishni, yog ‘to’qimasidagi soat esa yog’ning saqlanishi va parchalanishini tartibga soladi. Ushbu soatlar bir-biri bilan va, avvalambor, miyadagi asosiy soat bilan aloqa qilish imkoniyatiga ega bo’lib, ularni bir-biriga uyg’unlashtiradi. Ba’zi tana ritmlari ko’proq shu tashqi stimullarga o’xshaydi, kechayu kunduz, boshqalari esa ichki soatga o’xshaydi. Sirkadiy tomonidan boshqariladigan metabolik jarayonlarga uyqu bilan bog’liq melatonin ishlab chiqarish, tana haroratining o’zgarishi va chuqur uyquga bog’liq bo’lgan o’sish gormoni sekretsiyasi kiradi. Agar biz signal signalidan oldin o’zimizni uyg’otadigan bo’lsak, biz o’z tanamiz soatining uyg’unligiga qarzdormiz. Kortizol alohida rol o’ynaydi. Uyquning ikkinchi yarmida, epifiz melatonin ishlab chiqarishni sekinlashtirganda, gipofiz bezi borgan sari stress va uyg’onish gormonini ishlab chiqaradi. Kortizol nafaqat energiya zaxiralarini chiqaradi, balki metabolizmni faollashtiradi va qonda shakar va oqsil almashinuvini oshiradi. Tubingen universiteti kasalxonasidan nevrolog Jan Born tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, kortizolning chiqarilishi, ayniqsa, uyg’onishdan bir soat oldin tez o’sib boradi. Uyqu tajribasida ular mavzularga ertasi kuni soat oltida uyg’onishlarini aytishdi. Ertasi kuni, tajriba rahbarlarining so’zlariga ko’ra, ular to’qqizgacha qolishlari mumkin. Haqiqatan ham, ular bir vaqtning o’zida yana yoqilgan. Birinchi kechada, soat oltida uyg’onish haqida e’lon qilinganida, kortizol darajasi bir soat oldin sakrab tushdi. Ammo, agar mavzular bunga tayyorlanmagan bo’lsa, gormon darajasining o’sishi muvaffaqiyatsiz tugadi. Shunday qilib, kortizolni nafaqat ichki soat, balki ongsiz ravishda ham boshqaradi, agar biz bilsak: “Men ertaga soat besh yarimda chiqib ketishim kerak” – agar signal berilsa, bu juda amaliy mexanizm.